Nëse i dini 7 përfitimet e mëposhtme të jogës për gratë shtatzëna, me siguri do të keni më shumë motivim për të praktikuar!
Praktika e jogës gjatë shtatzënisë është bërë gjithnjë e më popullore vitet e fundit. Megjithatë, jo të gjithë i kuptojnë përfitimet e jogës për gratë shtatzëna dhe është e lehtë të injorosh këtë formë praktike pa pasur kohë për ta zbuluar. Për të mos e bërë këtë gabim, referojuni menjëherë 7 përfitimeve të mëposhtme të jogës për shtatzëninë.
Pavarësisht nëse është hera juaj e parë ose keni qenë shtatzënë më parë, joga mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj gjatë muajve të shtatzënisë. Disa nga përfitimet e jogës për gratë shtatzëna përfshijnë:
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj mund të pësojë ndryshime të papritura fizike dhe emocionale. Hormonet si estrogjeni, progesteroni, prolaktina, relaksina dhe oksitocina gjithashtu kanë gjasa të rriten papritur. Në këtë kohë, praktikimi i jogës do të jetë një mënyrë efektive për të balancuar ndryshimet në trupin tuaj.
Për më tepër, stërvitja gjithashtu kufizon rrezikun e ruajtjes së yndyrës së tepërt në bark, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, duke kontribuar kështu në tonifikimin e trupit si dhe duke ju bërë të ndiheni më të relaksuar dhe rehat me trupin e tij.
Ndryshimet hormonale që ndodhin në trupin tuaj mund të kenë një efekt në psikikën tuaj. Prandaj, disponimi juaj mund të ndryshojë pa asnjë arsye, mund të bëheni të trishtuar dhe të zhgënjyer edhe pse më parë keni qenë të lumtur. Për të kontrolluar emocionet tuaja, fokusimi në frymëmarrje është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë.
Sipas MayoClinic , praktikimi i jogës do të na mësojë se si të rregullojmë frymëmarrjen gjatë shtatzënisë, dhe gjithashtu të maksimizojmë sasinë e oksigjenit që furnizohet fetusit në bark. Përveç kësaj, zotërimi i teknikave të frymëmarrjes gjatë lindjes do t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen gjatë lindjes.
Një përfitim i jogës së shtatzënisë që vlen të përmendet është aftësia e tij për të rikthyer dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë . Dhimbja e shpinës konsiderohet një armik i zakonshëm i grave gjatë shtatzënisë për shkak të shqetësimit dhe shqetësimit në aktivitetet e përditshme që sjell.
Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë beson se praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të qarkulloni gjak, të zhvilloni forcën fizike dhe të ndihmoni muskujt e shpinës të relaksohen dhe relaksohen pas presioneve të shkaktuara nga fetusi. Dhimbja juaj e shpinës do të përmirësohet ndjeshëm pas disa ditësh praktike joga.
Joga jo vetëm që e bën më të lehtë zotërimin e teknikës së frymëmarrjes, por gjithashtu kontribuon në kontrollin më të mirë të kontraktimeve dhe e bën procesin e lindjes më pak të dhimbshëm.
Pozat e jogës për gratë shtatzëna janë posaçërisht për muskujt e nevojshëm gjatë lindjes, kështu që i ndihmon ijet tuaja të jenë më fleksibël dhe fleksibël. Disa poza si squat mund të zgjasin efektivisht ijet dhe legenin.
Gratë shtatzëna shpesh do të ndihen të shqetësuara, të shqetësuara për zhvillimin e fetusit, ushqimin e përditshëm ose përgatitjen për lindje . Këto shqetësime mund të çojnë në probleme me gjumin ose depresion gjatë shtatzënisë .
Për të shmangur këtë rrezik, përveçse ta mbani mendjen sa më të relaksuar, duhet të vazhdoni të praktikoni joga. Kjo formë ushtrimi do t'ju ndihmojë të mësoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës - një nga mënyrat për të qëndruar më të qetë dhe më të relaksuar. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i jogës është një nga mënyrat efektive për t'ju ndihmuar të shmangni depresionin gjatë shtatzënisë.
Poza e relaksimit, e njohur edhe si savasana, e mësuar në fund të një klase joga për gratë shtatzëna ka aftësinë për të trajtuar pagjumësinë në mënyrë shumë efektive.
Gjatë praktikës së jogës, ka një sërë lëvizjesh ose pozash që bëhen për të ndihmuar fetusin të ndihet më rehat në barkun e nënës. Ndonjëherë, trajnerët madje ju tregojnë se si të flisni me fëmijën tuaj, si p.sh. t'i fërkoni barkun para stërvitjes dhe t'i tregoni se ju dhe ai do të praktikoni së bashku. Kjo do t'ju bëjë më të rehatshëm gjatë praktikës dhe do t'ju bëjë të dëshironi të flisni më shumë me fëmijën tuaj.
Do të zbuloni se të shkoni në palestër dhe të praktikoni joga me nëna të tjera është shumë argëtuese. Mund të flisni për ndryshimet që po ndodhin në trupin tuaj, ose të mësoni për një maternitet të caktuar, apo edhe cilat pelena janë cilësore dhe të përshtatshme për foshnjat.
Takimi dhe biseda me gra të tjera shtatzëna konsiderohet gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u çlodhur gjatë shtatzënisë.
Shpresojmë se ndarja e mësipërme ju ka ndihmuar të kuptoni më mirë përfitimet e jogës për gratë shtatzëna. Filloni ushtrimet e hershme joga që sot për të pasur një shtatzëni të shëndetshme dhe të favorshme!
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë është një gjendje mjaft e zakonshme që çdo grua shtatzënë mund ta përjetojë. Shkaku vjen nga ndryshimet hormonale, shtrëngimi i lëkurës...
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale sepse lëkura e barkut do të duhet të shtrihet ndërsa fëmija rritet. Por çfarë nëse nëna shtatzënë është shumë e pakëndshme?
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Gratë shtatzëna me ftohje dhe kollë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pra, çfarë duhet të bëjë një nënë kur është e sëmurë, si dhe shënime për të kur është e sëmurë.
Longan është një frut popullor për shkak të shijes së tij të ëmbël dhe aromës joshëse. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, a mund të hanë gratë shtatzëna longan?
Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për të zhvilluar një hernie gjatë shtatzënisë, nga arsye të thjeshta si mbajtja e sendeve të rënda deri tek ato më komplekse, duke përfshirë gjenetikën.
Mjekët nuk i inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim të papërpunuar, sepse faktorë objektivë si ushqimi i papjekur do të dëmtojnë nënën dhe fetusin.
Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.
Aborti nuk është plotësisht i padëshirueshëm. Shkaktarët e kësaj gjendje janë të shumta, nga vetë nëna e deri te faktorët mjedisorë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna 14 vitamina thelbësore për shtatzëninë? aFamilyToday Health ju ofron informacion në lidhje me marrjen e vitaminave dhe sasitë e kualifikuara.
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë durian, a mund të hanë durian gjatë shtatzënisë... janë pyetjet e shumë nënave shtatzëna. Le ta gjejmë përgjigjen me aFamilyToday Health
Vaji i kokosit përdoret mjaft shumë në jetën e përditshme për gatim, bukuri,... por sjell edhe disa përfitime për gratë shtatzëna. Ka disa studime interesante që kanë demonstruar përfitimet e vajit të kokosit gjatë shtatzënisë.
Hepatiti B është një sëmundje mjaft e zakonshme e shkaktuar nga virusi HBV. Normalisht, kjo sëmundje nuk është shumë e rrezikshme, por nëse një grua shtatzënë ka hepatit B, ekziston një rrezik i lartë për të infektuar foshnjën.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
