Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
7 përfitimet e jogës për gratë shtatzëna që duhet të dini
Nëse i dini 7 përfitimet e mëposhtme të jogës për gratë shtatzëna, me siguri do të keni më shumë motivim për të praktikuar!
Praktika e jogës gjatë shtatzënisë është bërë gjithnjë e më popullore vitet e fundit. Megjithatë, jo të gjithë i kuptojnë përfitimet e jogës për gratë shtatzëna dhe është e lehtë të injorosh këtë formë praktike pa pasur kohë për ta zbuluar. Për të mos e bërë këtë gabim, referojuni menjëherë 7 përfitimeve të mëposhtme të jogës për shtatzëninë.
7 përfitimet e jogës për gratë shtatzëna
Pavarësisht nëse është hera juaj e parë ose keni qenë shtatzënë më parë, joga mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj gjatë muajve të shtatzënisë. Disa nga përfitimet e jogës për gratë shtatzëna përfshijnë:
1. Trupi juaj do të bëhet më i shëndetshëm
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj mund të pësojë ndryshime të papritura fizike dhe emocionale. Hormonet si estrogjeni, progesteroni, prolaktina, relaksina dhe oksitocina gjithashtu kanë gjasa të rriten papritur. Në këtë kohë, praktikimi i jogës do të jetë një mënyrë efektive për të balancuar ndryshimet në trupin tuaj.
Për më tepër, stërvitja gjithashtu kufizon rrezikun e ruajtjes së yndyrës së tepërt në bark, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, duke kontribuar kështu në tonifikimin e trupit si dhe duke ju bërë të ndiheni më të relaksuar dhe rehat me trupin e tij.
2. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes
Ndryshimet hormonale që ndodhin në trupin tuaj mund të kenë një efekt në psikikën tuaj. Prandaj, disponimi juaj mund të ndryshojë pa asnjë arsye, mund të bëheni të trishtuar dhe të zhgënjyer edhe pse më parë keni qenë të lumtur. Për të kontrolluar emocionet tuaja, fokusimi në frymëmarrje është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë.
Sipas MayoClinic , praktikimi i jogës do të na mësojë se si të rregullojmë frymëmarrjen gjatë shtatzënisë, dhe gjithashtu të maksimizojmë sasinë e oksigjenit që furnizohet fetusit në bark. Përveç kësaj, zotërimi i teknikave të frymëmarrjes gjatë lindjes do t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen gjatë lindjes.
3. Largojnë dhimbjet e shpinës
Një përfitim i jogës së shtatzënisë që vlen të përmendet është aftësia e tij për të rikthyer dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë . Dhimbja e shpinës konsiderohet një armik i zakonshëm i grave gjatë shtatzënisë për shkak të shqetësimit dhe shqetësimit në aktivitetet e përditshme që sjell.
Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë beson se praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të qarkulloni gjak, të zhvilloni forcën fizike dhe të ndihmoni muskujt e shpinës të relaksohen dhe relaksohen pas presioneve të shkaktuara nga fetusi. Dhimbja juaj e shpinës do të përmirësohet ndjeshëm pas disa ditësh praktike joga.
4. Muskujt do të jenë më të zhdërvjellët gjatë lindjes
Joga jo vetëm që e bën më të lehtë zotërimin e teknikës së frymëmarrjes, por gjithashtu kontribuon në kontrollin më të mirë të kontraktimeve dhe e bën procesin e lindjes më pak të dhimbshëm.
Pozat e jogës për gratë shtatzëna janë posaçërisht për muskujt e nevojshëm gjatë lindjes, kështu që i ndihmon ijet tuaja të jenë më fleksibël dhe fleksibël. Disa poza si squat mund të zgjasin efektivisht ijet dhe legenin.
5. Ju ndihmon të relaksoheni
Gratë shtatzëna shpesh do të ndihen të shqetësuara, të shqetësuara për zhvillimin e fetusit, ushqimin e përditshëm ose përgatitjen për lindje . Këto shqetësime mund të çojnë në probleme me gjumin ose depresion gjatë shtatzënisë .
Për të shmangur këtë rrezik, përveçse ta mbani mendjen sa më të relaksuar, duhet të vazhdoni të praktikoni joga. Kjo formë ushtrimi do t'ju ndihmojë të mësoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës - një nga mënyrat për të qëndruar më të qetë dhe më të relaksuar. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i jogës është një nga mënyrat efektive për t'ju ndihmuar të shmangni depresionin gjatë shtatzënisë.
Poza e relaksimit, e njohur edhe si savasana, e mësuar në fund të një klase joga për gratë shtatzëna ka aftësinë për të trajtuar pagjumësinë në mënyrë shumë efektive.
6. Ndjenja më e lidhur me fetusin
Gjatë praktikës së jogës, ka një sërë lëvizjesh ose pozash që bëhen për të ndihmuar fetusin të ndihet më rehat në barkun e nënës. Ndonjëherë, trajnerët madje ju tregojnë se si të flisni me fëmijën tuaj, si p.sh. t'i fërkoni barkun para stërvitjes dhe t'i tregoni se ju dhe ai do të praktikoni së bashku. Kjo do t'ju bëjë më të rehatshëm gjatë praktikës dhe do t'ju bëjë të dëshironi të flisni më shumë me fëmijën tuaj.
7. Njohja me nëna të tjera
Do të zbuloni se të shkoni në palestër dhe të praktikoni joga me nëna të tjera është shumë argëtuese. Mund të flisni për ndryshimet që po ndodhin në trupin tuaj, ose të mësoni për një maternitet të caktuar, apo edhe cilat pelena janë cilësore dhe të përshtatshme për foshnjat.
Takimi dhe biseda me gra të tjera shtatzëna konsiderohet gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u çlodhur gjatë shtatzënisë.
Shpresojmë se ndarja e mësipërme ju ka ndihmuar të kuptoni më mirë përfitimet e jogës për gratë shtatzëna. Filloni ushtrimet e hershme joga që sot për të pasur një shtatzëni të shëndetshme dhe të favorshme!
Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Gjeni zgjidhje për gratë shtatzëna me kruajtje vaginale gjatë shtatzënisë
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtje vaginale gjatë shtatzënisë. Ndërtoni një plan trajtimi me këshilla ekspertësh dhe strategji moderne për menaxhimin e shëndetit vaginal.
Dhimbje barku gjatë shtatzënisë: Gratë shtatzëna nuk duhet të jenë subjektive
Zbuloni shkaqet kryesore të dhimbjes së barkut gjatë shtatzënisë dhe zgjidhjet më të reja mjekësore për 2024. Mësoni si të identifikoni dhe menaxhoni dhimbjet në mënyrë efektive.
Era e bojës është e dëmshme për gratë shtatzëna?
Gjatë shtatzënisë trupi i nënës shtatzënë ka nevojë për më shumë kujdes. Si ndikojnë substancat toksike si aroma e bojës tek gratë shtatzëna?
A mund të përdorin klizmat gratë shtatzëna me kapsllëk?
Zgjidhje të sigurta dhe ekspertë për trajtimin e kapsllëkut tek gratë shtatzëna përmes klizmave, me rekomandime mjekësore dhe këshilla praktike.
A mund të hanë gratë shtatzëna mish rosë? A është mirë për fëmijën?
Eksploroni përfitimet e mishit të rosës për gratë shtatzëna dhe arsyet përse është një zgjedhje e mirë për nënat e ardhshme. Praktika më të mira për përgatitjen dhe konsumimin e tij.
Gratë shtatzëna hanë fruta pasioni: Efekte të mira dhe vëmendje shoqëruese
Fruti i pasionit, i njohur edhe si fruti i pasionit, ka një shije natyrale të ëmbël dhe të thartë dhe preferohet nga shumë gra shtatzëna për shkak të përfitimeve të shumta të mira shëndetësore.
Si të ziejmë pëllumba për gratë shtatzëna për të përmirësuar shëndetin dhe gjidhënien e tyre
Mishi i pëllumbit është një ushqim shumë i ushqyeshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ju tregon se si të zieni pëllumbat për gratë shtatzëna për të ushqyer dhe për të pasur ushqim të shijshëm.
Kruarja e barkut gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe 6 këshilla për të ndaluar kruajtjen
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale. Zbuloni shkaqet dhe 6 këshilla efektive për t
Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Le të gjejmë përgjigjen e pyetjes, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera?
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur kanë rrathë të zinj poshtë syve?
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Shtatzënia e paqëllimshme: Çfarë duhet bërë për të mbajtur rrugën e paprekur?
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Lëvizjet e fetusit: zbulimi i hershëm i shenjave jonormale!
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë dhe gjërat që gratë shtatzëna nuk duhet të injorojnë
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Shkaqet e jashtëqitjes që përmban mukus gjatë shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Zbulimi i 8 përfitimeve të mjaltit për gratë shtatzëna
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
A është e rrezikshme dhimbja e barkut në muajin e parë të shtatzënisë?
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Metodat efektive për të mbështetur lindjen e një djali të vullnetit tuaj
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë: 10 arsyet më të zakonshme
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
A e dini se si merr frymë një foshnjë në bark?
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.