Наскільки важливі полівітаміни для бодібілдерів?

Мультивітаміни для бодібілдерів - це фраза, яку знає кожен любитель тренажерів. Але дуже мало людей знають про важливість полівітамінних добавок для бодібілдерів.

Що таке полівітаміни? Як ви вважаєте, чи настільки важлива роль полівітамінів для бодібілдерів, як кажуть чутки? Багато новачків часто дивуються, чому професійні спортсмени та тренери завжди нагадують новачкам приймати вітаміни щодня, навіть більше, ніж нагадують їм споживати достатню кількість продуктів, що містять білок. Тож чому це так важливо? Давайте поділимося з нами важливістю полівітамінів для бодібілдерів.

Наскільки важливі полівітаміни для бодібілдерів?

Розкрийте роль полівітамінів для бодібілдерів

Людям, які відвідують тренажерний зал, завжди потрібно більше поживних речовин, ніж звичайній людині. Ви теж це розумієте, чи не так? Тут ми більше не будемо говорити про великі поживні речовини, такі як білки, вуглеводи чи жири, а зосередимося лише на важливих для організму мікроелементах – полівітамінах і мінералах . Полівітамінний продукт для хороших бодібілдерів має містити найнеобхідніші мікроелементи, такі як вітаміни B, вітаміни E, A, D, калій, йод, кальцій... Навіть якщо ви фахівець. добавки, вам все одно потрібно зосередитися на харчових добавках.

Для більшої активності потрібно більше вітамінів

Під час високоінтенсивних вправ вашому тілу знадобляться різноманітні необхідні мікроелементи для підтримки здорового метаболізму, ефективного нарощування та відновлення м’язів. Потовиділення виснажує запаси основних поживних речовин, включаючи кальцій, калій, натрій, цинк і магній. При низькій кількості він викликає загальні симптоми, такі як судоми, втома, запаморочення або низький артеріальний тиск. Крім того, це негативно впливає на виконання вправ і здоров’я.

Мікроелементи, такі як вітаміни групи В, мідь або залізо, також допомагають організму підтримувати метаболічну здатність, необхідну для виконання високоінтенсивних вправ. Збільшуючи кількість тренувань, вам потрібно буде збільшити кількість полівітамінів, необхідних вашому організму.

Чим активніше організм, тим більше йому потрібно вітамінів.

Чи є у вашій щоденній їжі достатньо мікроелементів?

Якщо ви дійсно серйозно відвідуєте тренажерний зал, напевно, перше, на що ви звернете увагу, це базове харчування для бодібілдерів. Ви їсте багато овочів і фруктів. Ви їсте багато продуктів, багатих на білки, з потрібною кількістю їжі з низьким вмістом вуглеводів або з високим вмістом жиру .

Однак можна на 100% гарантувати, що ваше тіло отримає достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів. У цей момент їжа не може вам допомогти. Зверніть увагу, потрібно дотримуватися балансу між харчуванням і полівітамінами.

Дієта може зменшити кількість поглинання мікроелементів

Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення або готуєтеся вийти на ринг, ви почнете зменшувати споживання їжі та зменшите споживання. Однак дефіцит цинку, заліза та деяких вітамінів спричинить втому, нездатність зосередитися та неминуче хворобу.

Незалежно від того, обмежуєте ви калорії чи ні, переконайтеся, що у вашій дієті не бракує основних поживних речовин, а також полівітамінів.

Продукти, які слід їсти відразу після бодібілдингу

Крім повноцінного доповнення полівітамінами для бодібілдерів, поєднання з дієтою допоможе швидко досягти бажаної фігури. Отже, що їсти після залу ?

Яйця і тости з цільного борошна

Вуглеводи в тостах допомагають відновити енергію, яку ви спалили під час тренувань, а клітковина також підтримує стабільний рівень цукру в крові. Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Вживання сирого хліба з смаженим яйцем посилить ефект. Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних організму для нарощування м’язів. Якщо у вас немає часу на приготування цієї післятренувальної страви, ви можете попередньо відварити яйце і принести його разом з буханцем цільнозернового хліба або крекерами.

Молочний шоколад

Улюблений напій багатьох молодих людей, спортивне молоко зі смаком шоколаду має ідеальне співвідношення 4 вуглеводів на 1 білок, допомагаючи зарядити організм і відновити м’язи. Одне дослідження показало, що спортсмени, які випивали чашку шоколадного молока після тренування, відновлювалися швидше, ніж ті, хто пив спортивний напій (тільки вуглеводи, без білка ) . Крім того, 90% шоколадного молока складається з води. Таким чином, цей напій також відновлює рідину, втрачену під час тренувань.

Грецький йогурт

Одна чашка грецького йогурту зі свіжими фруктами містить 20 грамів білка. Ви можете додати більше поживних речовин, додавши більше фруктів, щоб додати вуглеводів, що підвищують енергію. Якщо ви використовуєте чорницю, яка багата антиоксидантами, ви отримаєте більше користі. Дослідження показують, що вживання його після тренування може допомогти зменшити запалення м’язів, спричинене фізичними вправами.

Йогурт - хороша їжа для бодібілдерів.

Сьомга з бататом

Лосось має високий вміст білка та омега-3 , корисних для серця жирів, які допомагають зменшити запалення м’язів після тренування та уникнути болю. Споживання лосося із запеченою солодкою картоплею дає вам понад 23 грами вуглеводів і 3,8 грама клітковини, яких достатньо, щоб насититися. Ви також отримаєте весь вітамін А, який вам потрібен протягом дня для зміцнення імунітету. Якщо ви використовуєте пюре з солодкої картоплі, пропустіть висококалорійне масло та вершковий соус. Можна замінити декількома краплями оливкової олії.

Коричневий рис, курка та овочі

Куряча грудка без шкіри вважається продуктом для втрати жиру, оскільки містить 27 грамів білка, але лише 142 калорії. У курячому м’ясі також багато вітаміну В6 – важливого живильного елемента для імунної системи. Вживання курки з коричневим рисом і овочами є ідеальним поєднанням для забезпечення вуглеводів і поживних речовин.

вода

Вода необхідна для організму, особливо для відвідувачів тренажерного залу. Кількість води, яку потрібно споживати під час тренування, становить:

• Перед тренуванням: приблизно 2-3 чашки;
• Під час тренування: приблизно 1/2 - 1 чашка кожні 15-20 хвилин;
• Після тренування: приблизно 2-3 чашки на кожні 500 грамів втраченої ваги (ви можете зважуватися до і після тренування).

Овочі, боби та насіння

Коли ви регулярно тренуєтеся, ви схильні думати, що спалили більше калорій, ніж є насправді. Тож якщо ви відчуваєте, що заслуговуєте на печиво після тренування, спробуйте відкинути цю думку та перекусити фруктами та овочами. Після тренування вибирайте овочі, боби та насіння, багаті рослинним білком, щоб відчувати себе ситішими та нарощувати м’язи.

Коли ви закінчите тренуватися, ваше тіло готове до зарядки та відновлення м’язової тканини. Окрім вибору їжі після тренування, як запропоновано вище, вам також слід звернути увагу на найкращий час для прийому їжі протягом 1 години після завершення вправ. Поєднання правильних продуктів і полівітамінів для бодібілдерів сприятиме підвищенню ефективності тренувань, зберігаючи при цьому ваше тіло в здоровому стані.