Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Наскільки важливі полівітаміни для бодібілдерів?
Мультивітаміни для бодібілдерів - це фраза, яку знає кожен любитель тренажерів. Але дуже мало людей знають про важливість полівітамінних добавок для бодібілдерів.
Що таке полівітаміни? Як ви вважаєте, чи настільки важлива роль полівітамінів для бодібілдерів, як кажуть чутки? Багато новачків часто дивуються, чому професійні спортсмени та тренери завжди нагадують новачкам приймати вітаміни щодня, навіть більше, ніж нагадують їм споживати достатню кількість продуктів, що містять білок. Тож чому це так важливо? Давайте поділимося з нами важливістю полівітамінів для бодібілдерів.
Наскільки важливі полівітаміни для бодібілдерів?
Розкрийте роль полівітамінів для бодібілдерів
Людям, які відвідують тренажерний зал, завжди потрібно більше поживних речовин, ніж звичайній людині. Ви теж це розумієте, чи не так? Тут ми більше не будемо говорити про великі поживні речовини, такі як білки, вуглеводи чи жири, а зосередимося лише на важливих для організму мікроелементах – полівітамінах і мінералах . Полівітамінний продукт для хороших бодібілдерів має містити найнеобхідніші мікроелементи, такі як вітаміни B, вітаміни E, A, D, калій, йод, кальцій... Навіть якщо ви фахівець. добавки, вам все одно потрібно зосередитися на харчових добавках.
Для більшої активності потрібно більше вітамінів
Під час високоінтенсивних вправ вашому тілу знадобляться різноманітні необхідні мікроелементи для підтримки здорового метаболізму, ефективного нарощування та відновлення м’язів. Потовиділення виснажує запаси основних поживних речовин, включаючи кальцій, калій, натрій, цинк і магній. При низькій кількості він викликає загальні симптоми, такі як судоми, втома, запаморочення або низький артеріальний тиск. Крім того, це негативно впливає на виконання вправ і здоров’я.
Мікроелементи, такі як вітаміни групи В, мідь або залізо, також допомагають організму підтримувати метаболічну здатність, необхідну для виконання високоінтенсивних вправ. Збільшуючи кількість тренувань, вам потрібно буде збільшити кількість полівітамінів, необхідних вашому організму.
Чим активніше організм, тим більше йому потрібно вітамінів.
Чи є у вашій щоденній їжі достатньо мікроелементів?
Якщо ви дійсно серйозно відвідуєте тренажерний зал, напевно, перше, на що ви звернете увагу, це базове харчування для бодібілдерів. Ви їсте багато овочів і фруктів. Ви їсте багато продуктів, багатих на білки, з потрібною кількістю їжі з низьким вмістом вуглеводів або з високим вмістом жиру .
Однак можна на 100% гарантувати, що ваше тіло отримає достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів. У цей момент їжа не може вам допомогти. Зверніть увагу, потрібно дотримуватися балансу між харчуванням і полівітамінами.
Дієта може зменшити кількість поглинання мікроелементів
Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення або готуєтеся вийти на ринг, ви почнете зменшувати споживання їжі та зменшите споживання. Однак дефіцит цинку, заліза та деяких вітамінів спричинить втому, нездатність зосередитися та неминуче хворобу.
Незалежно від того, обмежуєте ви калорії чи ні, переконайтеся, що у вашій дієті не бракує основних поживних речовин, а також полівітамінів.
Продукти, які слід їсти відразу після бодібілдингу
Крім повноцінного доповнення полівітамінами для бодібілдерів, поєднання з дієтою допоможе швидко досягти бажаної фігури. Отже, що їсти після залу ?
Яйця і тости з цільного борошна
Вуглеводи в тостах допомагають відновити енергію, яку ви спалили під час тренувань, а клітковина також підтримує стабільний рівень цукру в крові. Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Вживання сирого хліба з смаженим яйцем посилить ефект. Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних організму для нарощування м’язів. Якщо у вас немає часу на приготування цієї післятренувальної страви, ви можете попередньо відварити яйце і принести його разом з буханцем цільнозернового хліба або крекерами.
Молочний шоколад
Улюблений напій багатьох молодих людей, спортивне молоко зі смаком шоколаду має ідеальне співвідношення 4 вуглеводів на 1 білок, допомагаючи зарядити організм і відновити м’язи. Одне дослідження показало, що спортсмени, які випивали чашку шоколадного молока після тренування, відновлювалися швидше, ніж ті, хто пив спортивний напій (тільки вуглеводи, без білка ) . Крім того, 90% шоколадного молока складається з води. Таким чином, цей напій також відновлює рідину, втрачену під час тренувань.
Грецький йогурт
Одна чашка грецького йогурту зі свіжими фруктами містить 20 грамів білка. Ви можете додати більше поживних речовин, додавши більше фруктів, щоб додати вуглеводів, що підвищують енергію. Якщо ви використовуєте чорницю, яка багата антиоксидантами, ви отримаєте більше користі. Дослідження показують, що вживання його після тренування може допомогти зменшити запалення м’язів, спричинене фізичними вправами.
Йогурт - хороша їжа для бодібілдерів.
Сьомга з бататом
Лосось має високий вміст білка та омега-3 , корисних для серця жирів, які допомагають зменшити запалення м’язів після тренування та уникнути болю. Споживання лосося із запеченою солодкою картоплею дає вам понад 23 грами вуглеводів і 3,8 грама клітковини, яких достатньо, щоб насититися. Ви також отримаєте весь вітамін А, який вам потрібен протягом дня для зміцнення імунітету. Якщо ви використовуєте пюре з солодкої картоплі, пропустіть висококалорійне масло та вершковий соус. Можна замінити декількома краплями оливкової олії.
Коричневий рис, курка та овочі
Куряча грудка без шкіри вважається продуктом для втрати жиру, оскільки містить 27 грамів білка, але лише 142 калорії. У курячому м’ясі також багато вітаміну В6 – важливого живильного елемента для імунної системи. Вживання курки з коричневим рисом і овочами є ідеальним поєднанням для забезпечення вуглеводів і поживних речовин.
вода
Вода необхідна для організму, особливо для відвідувачів тренажерного залу. Кількість води, яку потрібно споживати під час тренування, становить:
- Перед тренуванням: приблизно 2-3 чашки;
- Під час тренування: приблизно 1/2 - 1 чашка кожні 15-20 хвилин;
- Після тренування: приблизно 2-3 чашки на кожні 500 грамів втраченої ваги (ви можете зважуватися до і після тренування).
Овочі, боби та насіння
Коли ви регулярно тренуєтеся, ви схильні думати, що спалили більше калорій, ніж є насправді. Тож якщо ви відчуваєте, що заслуговуєте на печиво після тренування, спробуйте відкинути цю думку та перекусити фруктами та овочами. Після тренування вибирайте овочі, боби та насіння, багаті рослинним білком, щоб відчувати себе ситішими та нарощувати м’язи.
Коли ви закінчите тренуватися, ваше тіло готове до зарядки та відновлення м’язової тканини. Окрім вибору їжі після тренування, як запропоновано вище, вам також слід звернути увагу на найкращий час для прийому їжі протягом 1 години після завершення вправ. Поєднання правильних продуктів і полівітамінів для бодібілдерів сприятиме підвищенню ефективності тренувань, зберігаючи при цьому ваше тіло в здоровому стані.
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Солоні огірки жирні? Їсти солоні огірки, щоб схуднути?
Маринована квашена капуста - це дуже звичне блюдо на рисовому лотку в'єтнамських сімей. Особливо під час свята Тет чи не в кожній хаті є соління. Тому що це гарнір до таких продуктів, як варене м’ясо, заморожене м’ясо та ковбаси під час Tet, щоб зменшити відчуття нудьги. Отже, чи є солоні огірки жирними?
Чи корисні солоні огірки? Яка харчова цінність солоних огірків?
Можна сказати, що технології консервування їжі застосовувалися з давніх часів. Соління також є способом збереження їжі після збору врожаю. Спосіб зробити це – зберігати солоні огірки в ферментованому розсолі, що містить корисні бактерії. Так чи корисні солоні огірки?
Питання: чи можна при нирковій недостатності пити соєве молоко?
Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?
Куточок запитань і відповідей: які вітаміни слід приймати вегетаріанцям?
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Скільки калорій в огірку? Як приготувати страви з огірків, які допоможуть схуднути
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.