14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності

Коли ви вагітні, наступні 14 мінералів необхідні для того, щоб ви і ваша ненароджена дитина залишалися здоровими:

1. Кальцій

Кальцій відомий своєю роллю у зміцненні кісток і міцності зубів. Цей необхідний мінерал також необхідний для скорочення м’язів, згортання крові, серцевого ритму, розвитку нервової системи та активності ферментів.

Кількість кальцію, необхідна на добу під час вагітності, становить 1000 мг. Крім питного молока, ви також можете отримати кальцій з молочних продуктів або з насіння кунжуту, тофу, мигдалю, фруктових соків, сушеного інжиру, зелених овочів, сардин, консервованого лосося, сардин, кісток і брокколі.

2. Хром

Хром у поєднанні з іншими речовинами може контролювати інсулін – гормон, що виділяється підшлунковою залозою, який метаболізує крохмаль і підтримує стабільність цукру в крові в організмі. Таким чином, хром відіграє дуже важливу роль під час вагітності, оскільки плід у вашому животі потребує постійного надходження поживних речовин для нормального росту та розвитку. Цей універсальний мінерал також стимулює синтез білка (білка) в клітинах плода і необхідний для нормального функціонування м’язів, мозку та імунної системи. Дефіцит хрому може призвести до втрати ваги вагітних жінок і порушення контролю рівня глюкози в крові, що, у свою чергу, може призвести до гестаційного діабету. Дефіцит хрому також є однією з причин непереносимості глюкози у дітей.

Кількість хрому, яку вагітні жінки повинні приймати щодня, становить 30 мікрограмів. Добрими джерелами цього мінералу є сир, цільні зерна, курка, м’ясо, шпинат, гриби, горох і бобові.

3. Донг

Мідь співпрацює із залізом, щоб допомогти утворити червоні кров’яні тільця (хоча зазвичай вважається, що тільки залізо має такий ефект). Мідь також підтримує розвиток клітинних тканин, сприяє метаболізму глюкози, підтримує ріст волосся серця, артерій, кровоносної системи, кісткової системи, мозку та нервової системи плода. Дефіцит міді може викликати у дитини судоми та неврологічні розлади.

Рекомендована добова норма споживання міді під час вагітності становить 1000 мікрограмів. Ви можете отримати цей мінерал безпосередньо вживаючи картоплю, темно-зелені листові овочі, гриби, чорнослив, омар, краб, ячмінь, сушені боби, коричневий рис і горіхи.

4. Фло

Усі знають, що фтор необхідний для підтримки гарного здоров’я ротової порожнини та запобігання карієсу, але ви, можливо, не знаєте, що фтор також корисний для кісток. Фтор не діє сам по собі, він діє як зв’язуючий агент для кальцію і фосфору, щоб допомогти кісткам рости.

Рекомендована добова норма споживання фтору під час вагітності становить 3 мг. Фтор можна знайти в чаї, капусті, шпинаті, молоці, рибних консервах з кістками (але тільки якщо їсти кістки) і фільтрованій водопровідній воді.

5. Йод

Йод входить до складу гормону тироксину (гормон, який регулює обмін речовин в організмі). Йод також необхідний для правильного функціонування щитовидної залози, сприяє регуляції основного обміну у матері, сприяє розвитку нервової системи плода. Дефіцит йоду може призвести до зниження рівня тироксину в організмі.

Кількість йоду, яку необхідно вживати під час вагітності, становить 220 мікрограмів. Більшість людей отримують цей мінерал з йодованої солі, але морепродукти та деякі молочні продукти також є надійними джерелами.

6. Праска

Отримання цих необхідних мінералів забезпечує виробництво червоних кров’яних тілець і доставку кисню по всьому тілу – це одна з найбільших проблем, з якими стикається будь-яка вагітна жінка. Звичайно, регулярне вживання цього мінералу важливо, але це особливо важливо під час вагітності, коли потреба в крові різко зростає. Дефіцит заліза у матері може стати причиною народження дитини з низькою вагою або передчасними пологами. Деякі дослідження показують, що у немовлят більша ймовірність розвитку астми, якщо їх матері відчувають дефіцит заліза. Дефіцит заліза також змушує вагітних жінок постійно втомлюватися і в кінцевому підсумку може викликати залізодефіцитну анемію. І навпаки, надлишок заліза може викликати запор у матері.

Кількість заліза, необхідна на добу для вагітних, становить 27 мг. Ви можете засвоїти залізо, вживаючи велику кількість яловичини, чорної індички, шпинату, гороху, кураги, картоплі, чорносливу, сочевиці, вівсяної каші або приймаючи препарати заліза для вагітних , такі як продукти  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , тощо

7. Магній

На додаток до своєї ролі як мінералу, який співпрацює з кальцієм для формування кісток, магній також необхідний для функціонування нервової системи, а також функції м’язів, а також допомагає організму вивільняти крохмаль. Крім того, магній також відіграє важливу роль у регулюванні рівня інсуліну та цукру в крові в організмі та сприяє виведенню токсинів з організму. Отримання достатньої кількості магнію може допомогти вам запобігти судомам і запорам під час вагітності. Серйозний дефіцит магнію може спричинити високий кров’яний тиск у матері та спричинити затримку розвитку дітей, посмикування м’язів та вроджені дефекти.

Рекомендована добова норма магнію для вагітних становить 350 мг. Щоб отримати цей мінерал, можна їсти арахіс, горіхи, боби, тофу, йогурт, молоко, зародки пшениці, курагу, банани, сливи та овочі.

8. Марганець

Мало хто знає про цей мінерал, але марганець дуже важливий для розвитку кісток, хрящів і слуху малюка. Марганець також необхідний для регенераційної функції, яка відбувається в організмі. Дефіцит марганцю може обмежити ріст плода.

Кількість марганцю, необхідна для доповнення щодня для вагітних жінок, становить 2 мг. Додатковими джерелами марганцю є шпинат, морква, брокколі, цільні зерна, горіхи, коричневий рис, полуниця, банани та родзинки.

9. Молібден

Молібден має функцію підтримки надзвичайно важливого завдання: переміщення кисню від однієї молекули до іншої. Він також необхідний для обміну білків і жирів, а також допомагає вашій дитині рухатися і засвоювати залізо.

Кількість молібдену, необхідна на добу для вагітних, становить 50 мкг. Ви можете знайти цей мінерал у сушених бобах, цільному зерні, зелених овочах, молоці та печінці.

10 Фосфор

Вважається хорошим другом кальцію, фосфор є незамінним інгредієнтом для підтримки міцності зубів і кісток. Фосфор також необхідний для підтримки балансу рідких поживних речовин в організмі та допомоги в скороченні м’язів, згортанні крові та нормальному серцевому ритмі. Дефіцит фосфору може викликати втрату апетиту, втому та дефіцит кальцію в кістках.

Рекомендована добова норма фосфору під час вагітності становить 700 мг. Ви можете знайти цей мінерал в йогурті (їжа, з якої також можна засвоювати кальцій), рибі, м’ясі, птиці, сирі, яйцях, вівсянці та бобах.

11. Калій

Калій співпрацює з натрієм, щоб підтримувати баланс рідини в клітинах організму – це дуже важливо під час вагітності, коли необхідно значно підвищити рівень рідини. Калій також регулює артеріальний тиск і може допомогти запобігти високому кров’яному тиску, який може виникнути під час вагітності. Він також допомагає підтримувати еластичність м’язів, запобігає хворобливості під час вагітності, зменшує біль, допомагає під час пологів і допомагає забезпечити швидке відновлення після пологів.

Вагітним жінкам необхідно 2000 мг калію в день. Джерела калію, які ви можете спробувати, включають: банани, висівки, авокадо, курага, апельсини, персики, груші, сливи, морква, сочевиця, арахіс, квасоля, картопля, гарбуз, шпинат, кабачки, помідори, м’ясо, риба, птиця. і молочні продукти.

12. Селен

Селен відіграє важливу роль у зміцненні імунітету організму для боротьби з хворобами, запобігає пошкодженню клітин і працює з вітаміном Е як антиоксидант. Крім того, селен також може зв’язуватися з токсинами в організмі і робити їх нешкідливими, завдяки чому плід буде захищений від токсинів в організмі матері. Дефіцит селену може викликати високий кров’яний тиск і негативно впливати на розвиток і ріст плода.

Кількість селену, яку вагітні жінки повинні приймати щодня, становить 60 мікрограмів. Хорошими джерелами селену є бразильські горіхи, риба, м’ясо, курка, яйця та цільні злаки.

13. Натрій

Натрій необхідний для підтримки балансу між кислотами та основними поживними речовинами в організмі. У той же час, натрій також допомагає поживним речовинам переміщатися через клітинні мембрани. Він також допомагає підтримувати належний рівень води в крові та тканинах організму – це особливо важливо під час вагітності, коли кількість крові та рідини в організмі значно збільшується.

Ви повинні прагнути до 2400 мг натрію в день. Ви знайдете низький рівень натрію в більшості продуктів. Якщо ви хочете додати більше натрію, вибирайте страви, приготовані з сіллю, солоними продуктами і, звичайно, на кухонній солі.

14. Цинк

Цинк - один з найкращих друзів для зростаючого плода. Цей мінерал також особливо важливий для поділу клітин і росту волосся, шкіри та кісток. Цинк також сприяє розвитку у дитини сприйняття смаку і працює разом з інсуліном, регулюючи рівень цукру в крові, щоб запобігти гестаційному діабету. Дефіцит цього важливого мінералу може збільшити ризик викидня, низької ваги при народженні, передчасних пологів і може спричинити вроджені дефекти, такі як розщеплення хребта, уялина губи або піднебіння, а також порушення зору.

Рекомендована добова норма цинку для вагітних має становити 11 мг. Хороші додаткові джерела включають індичку, яловичину, зародки пшениці, йогурт, вівсянку, кукурудзу, устриці, а також варені молюски та яйця.

Якщо у вас все ще виникли запитання щодо добавок під час вагітності, зверніться до свого лікаря або педіатра, щоб отримати своєчасну консультацію та відповіді.