Вагітна двійнею повинна їсти як?

Вагітним двійнею, вагітним жінкам слід звернути увагу на харчування вагітних, щоб плід і мати були здоровими – турбує багатьох вагітних. Скільки повинні їсти вагітні жінки і як їсти достатньо їжі, уникаючи ожиріння під час вагітності?

За рекомендацією лікаря, вагітна жінка повинна споживати 600 додаткових калорій на добу. Однак не забувайте про поживну та здорову дієту, адже якість їжі так само важлива, як і кількість. Тут розповідається про те, що будь-які вагітні мами вагітні, але завжди повинні бути в курсі.

Вагітним жінкам необхідно розрахувати добову норму калорій

Більшість лікарів рекомендують мати, що виношує близнюків, отримувати додаткові 300 калорій на день для кожного плода, що становить 600 калорій, якщо ви вагітні двійнятами, 900 калорій для трійні.

Тим часом, середня невагітна жінка споживає близько 1800 калорій на день, тому вам потрібно 2400 калорій, якщо у вас є двійня, і 2700 калорій, якщо у вас трійня. Ви повинні переконатися, що ви харчуєтеся поживними продуктами, які найкраще живлять дитина і вагітність.

Насправді дослідження показують, що висококалорійна дієта, насичена поживними речовинами, значно підвищує ваші шанси на народження здорової, сильної та доношеної дитини.

Щоб зробити це якнайкраще, вагітним жінкам слід додати в щоденний раціон білок, кальцій, каші... і стежити, щоб калорій, які ви споживаєте, вистачило на всі три.

Яка розумна дієта для вагітних двійнят?

Дієта, яка одночасно забезпечує якість і забезпечує необхідне джерело енергії для вагітних, має відповідати наступним принципам:

1. Продукти, що забезпечують білок

Протеїн - найкращий друг вагітної жінки, особливо для жінок, які виношують багатоплідну дитину. Високе споживання білка може допомогти запобігти прееклампсію , гестаційний діабет і передчасні пологи (все це частіше зустрічається при багатоплідних).

Білок також необхідний для зміцнення м’язового волокна матки та збільшення об’єму крові, необхідного для живлення плода. Так скільки білка достатньо? Чотири порції білка і чотири порції молочної їжі – дотримуючись рекомендованої дієти для кількох – забезпечать вам 80-100 г білка на день, саме так, як рекомендують дієтологи.

Продукти, що містять найкращий білок: нежирне м’ясо, включаючи яловичину, свинину, курку. Горіхи, йогурт, молоко, сир і тофу є іншими хорошими джерелами білка. Ви можете збільшити вміст білка в молоці, додавши одну-дві столові ложки сухого молока.

2. Багато овочів і фруктів

Ще одна хороша група продуктів – фрукти та овочі. Плід, що розвивається, потребує мікроелементів (таких як фолієва кислота, залізо, вітаміни), а також клітковина.

Вагітність уповільнює процес травлення у вагітної жінки. Тому щоденне вживання свіжих фруктів і овочів може звести до мінімуму або уникнути запорів під час вагітності .

Крім того, мамам варто також звернути увагу на вибір корисних фруктів для вагітних і уникати фруктів, вживання яких вагітним жінкам слід обмежити.

3. Добавка заліза

Є кілька поживних речовин, які особливо важливі, коли ви вагітні близнюками. Одним з них є залізо. Залізо допомагає вашому організму виробляти клітини крові і запобігає анемії, поширеній проблемі близнюків.

Анемія (яка виникає, коли кількість клітин крові падає нижче норми) може призвести до зниження апетиту і підвищення втоми, а також до зменшення кількості кисню, який транспортується до органів і тканин. Дитина росте в животі.

Такі продукти, як червоне м’ясо та сухофрукти, є чудовими джерелами заліза (а також багаті іншими поживними речовинами). Вашою метою має бути 30-60 мг заліза на добу протягом всієї вагітності.

Вагітні жінки також повинні знати, що добавки заліза можуть викликати запор або нудоту, тому намагайтеся приймати їх під час їжі. Залізо найлегше засвоюється, якщо вживати його разом з їжею, яка містить білок або вітамін С (наприклад, апельсиновий сік), і продуктами з великою кількістю кислоти, такими як йогурт.

Якщо добавка викликає нездужання у вашому шлунку, спробуйте розділити її на кілька невеликих доз на день замість однієї. Це не тільки допоможе полегшити ваші проблеми з травленням, але також допоможе вашому організму найбільш ефективно засвоювати та використовувати залізо.

4. Забезпечте достатньо води

Порада для будь-якої мами: пийте багато води! Зневоднення може призвести до передчасних пологів, і, зокрема, матері, які виношують багатоплідну дитину, мають більший ризик захворіти на цей стан. Ви повинні випивати щонайменше вісім склянок води в день, не чекати, поки ви відчуєте спрагу або поїсте, і ви повинні пити воду між прийомами їжі, а не під час їжі.

Вживання води під час їжі звужує простір у шлунку. Однією з ознак того, що ви достатньо зволожені, є часте сечовипускання (коли ви п’єте достатню кількість води, ваша сеча буде блідою).

5. Добавка магнію

Коли ви вагітні, магній допомагає будувати і зміцнювати тканини вашого організму, регулює рівень інсуліну і цукру в крові, а також сприяє формуванню кісток і зубів вашої дитини. Дослідження показують, що підтримка достатнього рівня магнію під час вагітності може допомогти запобігти надто раннім скороченням матки, що неминуче трапляється, коли ви виношуєте багатоплідну дитину.

Найкращими джерелами їжі є цільні зерна, зелені овочі, горіхи, м’ясо, молоко, гарбуз, насіння соняшнику, зародки пшениці, макарони зі шпинатом, мигдаль, тофу, йогурт.

Бажаємо здорової вагітності з ідеальною дієтою!