Вагітні їдять маракуйя: хороший ефект і супутня увага

Маракуйя, також відома як маракуйя, має натуральний кисло-солодкий смак і віддає перевагу багатьом вагітним жінкам через велику користь для здоров’я.

Ви вагітні і шукаєте здорову їжу? Хочете переконатися, що ви і ваша дитина отримуєте необхідні поживні речовини через свій раціон? Багато фруктів і овочів корисні для вас  і вашої дитини, але деякі з них ще більш дивують, якщо їсти їх під час вагітності, наприклад, маракуйя.

Харчова цінність маракуї

У маракуї міститься багато корисних речовин. Вони не тільки допомагають вагітним зміцнити імунітет, але й приносять інші наслідки. Маракуйя можна їсти в різних формах – соки, коктейлі, інгредієнти для випічки, а також їсти безпосередньо. Харчовий склад цього тропічного фрукта дуже різноманітний і має ряд переваг, які визнані дієтологами всього світу. Ось кілька цікавих відомостей про маракуйя, які вагітні жінки не повинні ігнорувати:

Цей фрукт багатий такими важливими вітамінами, як А, В2, В3, В6 і С.

Маракуйя містить важливі мінерали, такі як калій, магній, фосфор, мідь і залізо

Вміст вітаміну С у цьому фрукті також дуже великий

У 100 грамах м’якоті маракуї міститься близько 97 калорій.

Ефект маракуї

Користь маракуї для вагітних включає:

1. Підтримує травну систему

Під час вагітності вагітні жінки схильні до болів у шлунку і розладів травлення через різкі зміни в організмі. Однак, вам не потрібно занадто турбуватися про цю проблему, тому що є рішення від природи. Маракуйя багата клітковиною, тому підтримає здоров’я шлунка і зменшить проблеми в травній системі.

2. Збільшити опір

Маракуйя має здатність підвищувати імунітет під час вагітності, оскільки містить велику кількість вітаміну С, бета-криптоксантину та альфа-каротину. Ці антиоксиданти допомагають нейтралізувати активність вільних радикалів, запобігають пошкодженню клітин, зменшують окислювальний стрес і забезпечують здорову вагітність. Крім того, підвищення імунітету також підтримує вас проти деяких поширених захворювань, таких як застуда, кашель тощо.

3. Підвищити здоров'я кісток

Крім вітаміну С, маракуйя також багата іншими мінералами, такими як фосфор, залізо, магній і мідь. Поглинання цих поживних речовин підвищить щільність кісток, завдяки чому кістки поступово стають міцнішими, допомагаючи обмежити симптоми остеопорозу або болю в суглобах під час вагітності.

4. Зменшити безсоння

Безсоння, занепокоєння, неспокій, втома під час вагітності зникнуть, якщо вагітні жінки будуть їсти або пити сік з маракуйи. Причина в тому, що цей фрукт досить лужний, хороший активний інгредієнт, щоб ви могли більше відпочивати і краще спати.

5. Звести до мінімуму проблеми з диханням

Маракуйя також порівнюється з ефективним і дружнім відхаркувальним засобом. Вагітні жінки, які насолоджуються свіжим соком маракуї під час вагітності, полегшать симптоми хрипів, кашлю та астми.

6. Регулюють артеріальний тиск

Маракуйя багата калієм, важливим мінералом для організму вагітної матері. Калій діє як судинорозширювальний засіб, розслабляючи кровоносні судини і покращуючи кровотік. Тому вагітні матері, які їдять свіжу маракуйю, також сприятиме забезпеченню контролю артеріального тиску протягом 9 місяців вагітності.

7. Підвищити кровообіг

Високий вміст заліза в маракуйі сприяє підвищенню вироблення гемоглобіну. Ідеальна кількість еритроцитів розширює кровоносні судини, дозволяючи крові, що переносить кисень, легко рухатися до всіх частин тіла, покращуючи функцію всіх життєво важливих органів. Вживання маракуйи вагітними жінками також сприяє обмеженню залізодефіцитної анемії під час вагітності та пов'язаних з нею ускладнень.

8. Добре для шкіри та очей

Кількість вітаміну А з маракуї допомагає запобігти ризику катаракти, нічної сліпоти та інших проблем, пов’язаних з очима. Крім того, маракуйя сприяє здоров’ю шкіри, а завдяки цьому суперфуду ви можете отримати компліменти за сяючу шкіру під час вагітності!

9. Корисно для плода

Маракуйя багата антиоксидантами, клітковиною, вітамінами, мінералами та багатьма іншими поживними речовинами, необхідними для росту і розвитку плода. Тому вагітні жінки, які їдять маракуйю, подарують своїм малюкам найбільш сприятливі фактори для здорового процесу пологів.

Чи можна вагітним їсти насіння маракуї?

Хоча багато хто сумнівається в безпеці, вагітним жінкам все ще можна їсти насіння маракуї.

Щоб забезпечити гігієну та безпеку харчових продуктів, вагітні жінки повинні надавати перевагу покупці цих фруктів, вирощених за режимом VietGap, від авторитетних постачальників.

Побічні ефекти, якщо ви їсте занадто багато

Як правило, маракуйя не викликає побічних ефектів, якщо вживати її в помірних кількостях. Однак якщо ви їсте занадто багато, у вас можуть виникнути такі проблеми:

Вагітні жінки, які їдять занадто багато маракуйи, можуть відчувати деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея і метеоризм під час вагітності. Причина в тому, що маракуйя багата клітковиною.

Незважаючи на рідкість, маракуйя все ж може викликати алергічну реакцію. Вагітні жінки з алергією на латекс в анамнезі повинні бути обережними, оскільки маракуйя містить інгредієнти, подібні до цієї речовини.

При надмірному вживанні маракуї вагітні жінки відчувають нудоту.

Як вибрати і зберігати маракуйя

Щоб вибрати смачну маракуйю, вагітні жінки повинні:

Віддавайте перевагу великим і пухким плодам помірного розміру. Маракуйя має злегка зморшкувату шкірку, злегка терпка поверхня шкірки є ознакою того, що плід стиглий. Якщо зовнішня шкірка блискуча і гладка, не насолоджуйтеся цим, оскільки вони не повністю дозріли, ці фрукти дозріють при кімнатній температурі протягом 2-3 днів.

Зберігання: Ви повинні насолоджуватися стиглими ягодами протягом двох днів, якщо їх залишити або закрити в повітряному мішку та охолодити.

Смачні страви з маракуї для вагітних

Способи насолодитися маракуйєю, які ви не повинні пропустити, це:

Їжте свіжі фрукти

Смузі з маракуї

Свіжий сік маракуйи

Соус маракуйя в салатах

Використовується як інгредієнти для тортів.

Незважаючи на те, що маракуйя смачна, вагітні жінки повинні вживати її лише в помірних кількостях, щоб уникнути побічних ефектів.