Якщо ви дізнаєтеся, як допомогти вагітним жінкам добре спати, ви почуваєтеся комфортніше, коли ви достатньо відпочиваєте, тим самим допоможете вашій вагітності добре протікати.
Втома є поширеним симптомом вагітності, з яким стикаються багато вагітних жінок. Однак якщо ви дуже старалися, але все ще не можете виспатися повноцінно, зверніться до способів, які допоможуть вагітним жінкам добре спати, які aFamilyToday Health запропонує в наступній статті.
Перший триместр
Жінки, як правило, дуже сильно хочуть спати протягом перших 3 місяців вагітності, оскільки плацента ще розвивається. За словами експертів, ви відчуєте підвищену потребу у відпочинку, тому подрімати хочеться завжди в будь-який час доби.
На цьому етапі найкраще, що ви можете зробити, це виконати бажання свого організму, лягаючи спати раніше ввечері і скориставшись полуденним відпочинком після їжі.
Другий триместр
Оскільки плід росте і чинить тиск на деякі частини, такі як сечовий міхур, вам буде важче виспатися повноцінно через підвищену потребу в туалеті.
Третій триместр
Вступаючи в останні 3 місяці вагітності, ви часто будете відчувати втому, що призведе до погіршення якості сну. Причина виникає з багатьох факторів, таких як:
Біль у спині
Збільшення ваги
Дитячі удари ногами
Частіше мочитися.
Деякі поради, які допоможуть вам краще спати вночі, включають:
Хоча це здається дещо абсурдним, експерти поділилися, що якщо вагітні жінки мають проблеми зі сном, замість того, щоб рано лягати спати, можна відкласти сну. Якщо ви спробуєте змусити себе заснути, ви будете відчувати стрес і дискомфорт. Тому спробуйте бути «нічною совою» протягом кількох днів, щоб повідомити своєму організму, що наступної ночі вам потрібно більше відпочити.
Однак, залишаючись допізна, вибирайте щадні заняття, наприклад, читання, шиття одягу, прийняття теплої ванни. Максимально обмежте контакт з електронними пристроями, оскільки електромагнітні хвилі заважають вам спати.
Вагітні жінки часто втрачають сили і втомлюються протягом дня. Тому скористайтеся дріманням, коли це можливо, наприклад, після обіду, або просто закрийте очі приблизно на 5-10 хвилин, коли відчуваєте втому. Однак намагайтеся не залишатися на одному місці занадто довго після 18:00, оскільки вночі буде важко заснути.
Після їжі спробуйте легкі фізичні вправи, прогулявшись або займівшись йогою для вагітності . Цю звичку рекомендують експерти, оскільки вона запобіжить судоми, одну з причин, чому ви прокидаєтеся вночі.
Ще один спосіб допомогти вагітним добре спати – відрегулювати температуру кондиціонера, щоб він був максимально прохолодним. Під час вагітності температура вашого тіла підвищиться вище норми, тому легше втратити сон, якщо погода спекотна. Крім того, ви повинні носити одяг з повітряних матеріалів, щоб ваше тіло відчувало себе комфортно, тим самим легше заснути.
Найбезпечніша і зручна поза для сну для вагітних – це сон на лівому боці. Це положення сприятиме кращому передачі крові та кисню плоду.
Крім того, положення лежачи на боці також зменшує тиск на живіт, допомагаючи вагітним відчувати себе комфортніше.
Крім того, ви також можете купити подушки для вагітних, щоб отримати правильну підтримку та нахил.
Випити склянку теплого молока, їсти їжу, багату вуглеводами, наприклад крекери, — це простий, але ефективний спосіб допомогти вагітним жінкам добре спати.
Крім того, багата білком закуска може підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі, тим самим запобігаючи головні болі та припливи .
Нарешті, намагайтеся щодня пити достатню кількість води, щоб створити умови для ефективної роботи органів, регулювати температуру тіла та зменшити ризик м’язових судом.
Сподіваємося, що з наведеною вище інформацією, вагітні жінки зможуть добре виспатися, розвіяти втому під час вагітності.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
