Якщо ви дізнаєтеся, як допомогти вагітним жінкам добре спати, ви почуваєтеся комфортніше, коли ви достатньо відпочиваєте, тим самим допоможете вашій вагітності добре протікати.
Втома є поширеним симптомом вагітності, з яким стикаються багато вагітних жінок. Однак якщо ви дуже старалися, але все ще не можете виспатися повноцінно, зверніться до способів, які допоможуть вагітним жінкам добре спати, які aFamilyToday Health запропонує в наступній статті.
Перший триместр
Жінки, як правило, дуже сильно хочуть спати протягом перших 3 місяців вагітності, оскільки плацента ще розвивається. За словами експертів, ви відчуєте підвищену потребу у відпочинку, тому подрімати хочеться завжди в будь-який час доби.
На цьому етапі найкраще, що ви можете зробити, це виконати бажання свого організму, лягаючи спати раніше ввечері і скориставшись полуденним відпочинком після їжі.
Другий триместр
Оскільки плід росте і чинить тиск на деякі частини, такі як сечовий міхур, вам буде важче виспатися повноцінно через підвищену потребу в туалеті.
Третій триместр
Вступаючи в останні 3 місяці вагітності, ви часто будете відчувати втому, що призведе до погіршення якості сну. Причина виникає з багатьох факторів, таких як:
Біль у спині
Збільшення ваги
Дитячі удари ногами
Частіше мочитися.
Деякі поради, які допоможуть вам краще спати вночі, включають:
Хоча це здається дещо абсурдним, експерти поділилися, що якщо вагітні жінки мають проблеми зі сном, замість того, щоб рано лягати спати, можна відкласти сну. Якщо ви спробуєте змусити себе заснути, ви будете відчувати стрес і дискомфорт. Тому спробуйте бути «нічною совою» протягом кількох днів, щоб повідомити своєму організму, що наступної ночі вам потрібно більше відпочити.
Однак, залишаючись допізна, вибирайте щадні заняття, наприклад, читання, шиття одягу, прийняття теплої ванни. Максимально обмежте контакт з електронними пристроями, оскільки електромагнітні хвилі заважають вам спати.
Вагітні жінки часто втрачають сили і втомлюються протягом дня. Тому скористайтеся дріманням, коли це можливо, наприклад, після обіду, або просто закрийте очі приблизно на 5-10 хвилин, коли відчуваєте втому. Однак намагайтеся не залишатися на одному місці занадто довго після 18:00, оскільки вночі буде важко заснути.
Після їжі спробуйте легкі фізичні вправи, прогулявшись або займівшись йогою для вагітності . Цю звичку рекомендують експерти, оскільки вона запобіжить судоми, одну з причин, чому ви прокидаєтеся вночі.
Ще один спосіб допомогти вагітним добре спати – відрегулювати температуру кондиціонера, щоб він був максимально прохолодним. Під час вагітності температура вашого тіла підвищиться вище норми, тому легше втратити сон, якщо погода спекотна. Крім того, ви повинні носити одяг з повітряних матеріалів, щоб ваше тіло відчувало себе комфортно, тим самим легше заснути.
Найбезпечніша і зручна поза для сну для вагітних – це сон на лівому боці. Це положення сприятиме кращому передачі крові та кисню плоду.
Крім того, положення лежачи на боці також зменшує тиск на живіт, допомагаючи вагітним відчувати себе комфортніше.
Крім того, ви також можете купити подушки для вагітних, щоб отримати правильну підтримку та нахил.
Випити склянку теплого молока, їсти їжу, багату вуглеводами, наприклад крекери, — це простий, але ефективний спосіб допомогти вагітним жінкам добре спати.
Крім того, багата білком закуска може підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі, тим самим запобігаючи головні болі та припливи .
Нарешті, намагайтеся щодня пити достатню кількість води, щоб створити умови для ефективної роботи органів, регулювати температуру тіла та зменшити ризик м’язових судом.
Сподіваємося, що з наведеною вище інформацією, вагітні жінки зможуть добре виспатися, розвіяти втому під час вагітності.
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.
