Чому вагітним потрібно додавати в раціон?

Каші є одним з найкращих продуктів харчування для вагітних, які рекомендують багато експертів. Однак каші для вагітних дійсно приносять користь, це зрозуміло не всім.

Вагітність - це час, коли потрібно бути набагато обережнішим у харчуванні та житті. Ви отримаєте багато порад, що їсти, а що не їсти в цей час. Крупи – одна із корисних продуктів, яку багато людей рекомендують вагітним жінкам. Щоб дізнатися більше про користь каш для вагітних, зверніться до наступних публікацій aFamilyToday Health .

Користь каш для вагітних

Під час вагітності єдине правило, яке потрібно пам’ятати при побудові дієти – це вибирати продукти, багаті важливими поживними речовинами, необхідними для здоров’я матері та загального розвитку малюка. Крупи є одним із продуктів, які ви повинні додати до свого раціону, оскільки вони містять:

1. Високий вміст клітковини: щодня вам потрібно додавати близько 28 г клітковини, щоб запобігти запорам – дуже поширеній проблемі під час вагітності.

2. Високий вміст фолієвої кислоти: це золота поживна речовина, яка допомагає захистити плід від ризику дефектів нервової трубки . Крім того, експерти також рекомендують вагітним жінкам повноцінно вживати фолієву кислоту, особливо в перші 3 місяці, щоб запобігти ризику передчасних пологів , гіпотрофії плода та післяпологових психічних розладів .

3. Високий вміст вуглеводів: допомагає забезпечити енергією вагітних жінок.

4. Багатий вітамінами та мінералами: під час вагітності вашому організму потрібно буде доповнювати ці поживні речовини, особливо такі речовини, як залізо, кальцій ...

5. Уникайте збільшення ваги під час вагітності: оскільки в ньому міститься багато поживних речовин, при вживанні каші ви будете відчувати ситість протягом тривалого часу, обмежуючи звичку перекушувати. Крім того, каші також є однією з корисних закусок. Потрібно просто їсти каші з фруктами або молоком, щоб швидко вгамувати голод.

7. Корисно для шкіри: злаки містять велику кількість вітаміну Е, який допомагає шкірі вагітних жінок стати блискучою, гладкою, рум’яною, уникаючи тріщин, шорсткостей і сухості на кінчиках пальців рук, ніг.

Крім того, каші також містять багато рослинних жирів, які дуже корисні для здоров’я вагітних.

Каші для вагітних

Вибираючи каші, слід вибирати ті, які не пройшли обробку і не приправлені, щоб не вживати в їжу злаки, що містять занадто багато цукру і солі, що не корисно для організму.

Крім того, перед покупкою слід також перевірити інгредієнти, зазначені на упаковці продукту, щоб не купувати ті, що містять консерванти, які можуть бути шкідливими для плода. Деякі хороші каші для вагітних, які ви можете використовувати:

Овес: це одне з зерен, яке дуже корисно для травної системи, а також для нервової системи вагітних жінок. Крім того, ця каша стимулює апетит і приносить багато корисних речовин для здоров’я матері та дитини, таких як залізо, фолієва кислота ...

Кукурудза: це злаки, які містять високі калорії та багаті клітковиною, що допомагає запобігти запорам. Зокрема, велика кількість вітаміну А в кукурудзі також сприяє зміцненню імунної системи та підтримці здорового розвитку плода.

Солодка картопля: це одне з чудових проносних продуктів для вагітних жінок. Крім того, солодка картопля також містить багато поживних речовин, корисних для здоров’я матері та дитини, таких як вітамін А, цинк, залізо, кальцій ...

Горіхи: в тому числі каштани, мигдаль, соняшник, волоські горіхи... Ці горіхи багаті вітамінами (група В, вітамін Е...), мінералами (цинк, магній, мідь...) і жирними кислотами (омега). омега 9…) корисна для всебічного розвитку плода.

Бобові: в тому числі зелена квасоля, чорна квасоля, червона квасоля… Загалом, ці горіхи містять багато антиоксидантів, білка, фолієвої кислоти, кальцію… корисно для вагітних.

Коли вагітним їсти каші?

Їсти каші можна протягом усіх місяців вагітності. Ви можете їсти каші впереміш з основними стравами, щоб травна система краще засвоювала поживні речовини:

Сніданок: пластівці - це дуже корисна і поживна страва для сніданку для вагітних жінок, а також для інших членів сім'ї. Вживання каш для вагітних вранці допоможе вашому організму швидше засвоїти поживні речовини і передати їх плоду.

Закуски: ви можете їсти каші під час перекусів, наприклад, приблизно через 60 хвилин після сніданку, пізно вдень або перекусити за 60 хвилин до сну.

Крім того, у вільний час, якщо ви відчуваєте тягу до перекусів, можна їсти каші для вагітних замість звичайних перекусів. Це допоможе вам позбутися від пристрасті та корисно для вашого здоров’я.

Незважаючи на те, що каші дуже корисні для здоров’я, ви також повинні додати до свого раціону інші продукти, такі як зелені овочі, червоне м’ясо, яйця, риба ... щоб забезпечити належне харчування для організму.