Вагітними жінками капусту їдять корисно як для матері, так і для дитини

Вживання капусти під час вагітності – відмінний вибір для майбутніх мам. Цей зелений листовий овоч містить поживні речовини, які підходять для дитини в животі.

Всі ми багато чуємо про те, що здорові звички в харчуванні стають одним з найважливіших факторів здоров’я як матері, так і дитини.

Експерти високо оцінили фрукти, овочі, такі як авокадо, банани, брокколі ... Овочева капуста капуста – один з таких продуктів. Тому не пропустіть наступну статтю aFamilyToday Health, якщо вам цікаво, як цей овоч може принести користь при додаванні в раціон.

Що таке капуста?

Цей овоч належить до сімейства капустяних, якому судилося стати королем серед усіх темно-зелених листових овочів. Капуста містить хорошу кількість омега-3 жирних кислот, клітковини, вітамінів і мінералів, які необхідні для здорового харчування і є необхідною умовою для розвитку плода.

Харчова цінність, користь капусти

♥ Забезпечте вітамін А

Більшість з нас турбується про кількість вітаміну А, необхідної нашому організму, і схильні збільшувати поглинання, приймаючи добавки, щоб забезпечити організм необхідними мінералами. Однак ви все одно повинні віддавати перевагу природним джерелам вітаміну А у своєму раціоні.

Одна чашка капусти (близько 65 г) здатна задовольнити потребу організму у вітаміні А, який потребує щодня. Цей елемент необхідний для підтримки ваших очей і зубів у хорошому стані.

Для вагітних жінок цей зелений листовий овоч також відіграє велику роль у формуванні сильної імунної системи як матері, так і дитини. Тому капуста повинна бути їжею, яка часто з’являється на столі.

♥ Добавка вітаміну К

Коли ви вагітні, приплив крові до області матки буде посилено. Тим часом  вітамін К допомагає підтримувати належне функціонування кровоносних судин під час вагітності. У капусті міститься більше вітаміну К, ніж в будь-якому іншому зеленому овочі. Це вагома причина для вагітних щотижня додавати цей овоч в меню.

♥ Збагачений вітаміном С

Крім вітаміну А, кількість вітаміну С з капусти допомагає боротися з нападом інфекцій. Цей вітамін також прискорює загоєння ран і покращує здоров’я.

Для вагітних матерів вітамін С є корисним супутником, зміцнюючи і зміцнюючи дитину в утробі матері. Крім того, цей вітамін також допомагає захистити вагітних жінок від поширених захворювань, таких як грип або застуда.

♥ Капуста багата кальцієм

Вагітним необхідна дієта, багата кальцієм, щоб зуби і скелет дитини розвивалися всебічно і були найміцнішими.

Якщо ви плануєте отримати більше кальцію з добавок, дайте капусті шанс. Цей темно-зелений овоч допоможе задовольнити щоденні харчові потреби.

♥ Покращена клітковина

За словами експертів, кожні 100 г капусти містять 2 г клітковини. Тому замість того, щоб шукати інші дорогі варіанти суперфудів, вам просто потрібен цей темно-зелений овоч.

Клітковина є одним з найважливіших поживних речовин, які необхідно включити в раціон вагітної жінки. На щастя, капуста містить досить багато клітковини і підтримує найбільш сприятливий процес травлення, запобігаючи запори під час вагітності .

Поради для вагітних, як ласувати капустою

Кілька чудових порад щодо насолоди цим здоровим суперпродуктом:

♦ Приготування супу: ви можете приготувати капусту як смачний суп, але при цьому зберегти всю необхідну поживну цінність.

♦ Сік: спробуйте вичавити сік з яблук з капустою і додати трохи меду за смаком. Ця суміш напоїв не тільки втамує спрагу, але й надасть корисні поживні речовини.

♦ Смажена капуста: ви можете смажити капусту, як і інші овочі, і приправити за смаком. Однак уникайте пересмажування, щоб запобігти втраті поживних речовин.