Коли ваша дитина вступає в статеву зрілість, приблизно у 10 років у дівчаток і 12 років у хлопчиків, він або вона часто буде прагнути їжі та швидко голодуватиме, коли активна. Давайте дізнаємося про це харчування в період статевого дозрівання з aFamilyToday Health!
Калорійність - це одиниця виміру, яка представляє енергетичний запас їжі. Статеве дозрівання – це період, коли діти потребують найбільше енергії порівняно з іншими етапами життя. У середньому дівчатам під час статевого дозрівання потрібно 2200 калорій на день, а хлопчикам – 2800 калорій на день.
Основними джерелами енергії для організму є білки, цукру і жири. Кожен грам білка та вуглеводів зазвичай забезпечує 4 калорії, а кожен грам жиру – приблизно 9 калорій.
Ось поживні речовини, необхідні для статевого дозрівання:
Білок є необхідною поживною речовиною для статевого дозрівання. Білок міститься в таких м’ясі, як яловичина, свинина, курка, яйця, риба та сир.
Крохмалисті та солодкі продукти є хорошим джерелом вуглеводів для щоденного раціону вашого підлітка. Організм використовує простий цукор, який називається глюкозою, як основне джерело енергії. Складні цукру забезпечують більш стійку енергію. Вуглеводи не тільки забезпечують складні цукри, але також є джерелом клітковини та складних поживних речовин, допомагаючи дітям їсти повноцінно, але містять менше жиру.
Більшість дієтологів рекомендують споживати вуглеводи в період статевого дозрівання 50-60% від загальної кількості калорій. Крім того, солодкість простого цукру викликає у дітей більше інтересу, але дає менше енергії. Але окрім того, що він солодкий і дає трохи енергії, простий цукор більше не допомагає, тому вам слід звести до мінімуму кількість простого цукру в їжі вашої дитини.
Ви повинні мати не більше 30% жиру в загальних щоденних калоріях. Жири забезпечують енергію та допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K.
♦ Вуглеводи + овочі: продукти, які забезпечують енергію для мозку і м'язів під час статевого дозрівання, це хліб, рис і каші. Крім того, фрукти та овочі багаті вітамінами та мінералами, які допомагають відновити імунну систему та допомагають дітям запобігти захворюванням. Вони також відіграють важливу роль, допомагаючи вашій дитині мати здорову шкіру та яскраві очі.
♦ Харчування в період статевого дозрівання – залізо: такі продукти, як м’ясо, курка, риба, яйця, горіхи та нут, сочевиця є хорошими джерелами заліза та білка. Залізо необхідне для утворення крові та перенесення кисню по всьому тілу. З моменту статевого дозрівання у вашої дочки щомісяця починаються місячні, що призводить до дефіциту заліза. Якщо дитина не отримує достатньо заліза, у неї може розвинутися анемія . Цей стан викликає втому, запаморочення та брак енергії в період статевого дозрівання.
♦ білок, необхідний для розвитку м'язів і здоров'я кісток. Якщо в період статевого дозрівання організм вашої дитини не забезпечується необхідною кількістю білка, у нього може спостерігатися затримка зростання і збільшення ваги. Забезпечити дітей білком можна через страви з м’яса, курки, риби, яєць не менше 2 разів на день. Риба є важливим джерелом поживних речовин для мозку, очей і шкіри вашої дитини. Тому щотижня ви повинні давати малюкові 2-3 рибні страви.
♦ Якщо ваша сім'я вегетаріанка, вам слід додати такі продукти, як квасоля та горіхи, як альтернативне джерело білка для м'яса, риби та яєць. Продукти, виготовлені з молока, такі як свіже молоко, сир, йогурт не тільки сприяють розвитку кісток і зубів, а й допомагають ефективно працювати дитячому серцю, м’язам і нервам.
♦ Жир і жир є причиною збільшення ваги вашої дитини, тому вам слід зменшити кількість олії в щоденному харчуванні вашої родини. Крім того, ви також повинні скоротити споживання таких продуктів, як шоколад, чіпси, тістечка та смажені продукти, оскільки вони дають дуже мало енергії для дітей, а також збільшують вагу.
♦ Пийте достатню кількість води: важливо, щоб ви не забули сказати своїй дитині пити достатню кількість води. Вода є незамінним інгредієнтом щоденного раціону статевого дозрівання. Питна вода – найкращий спосіб допомогти дітям розвіяти почуття втоми та спраги. Крім того, вода також допомагає запобігти запорам .
♦ Акне: Проблема, яка хвилює багатьох молодих людей на початку статевого дозрівання – це вугри. Немає продуктів, які викликають прищі, але те, що їсть ваша дитина, впливає на розвиток прищів. У деяких підлітків такі продукти, як шоколад або смажені продукти, можуть вплинути на шкіру. За загальним правилом, діти повинні їсти менше оброблених продуктів і харчуватися здорово, щоб запобігти висипам .
♦ Не пропускайте сніданок: важливою приміткою, на яку батьки повинні звернути увагу, щоб допомогти своїм дітям добре розвиватися, є сніданок . Сніданок є найважливішим прийомом їжі за день. Сніданок допомагає вашій дитині зосередитися інтелектуально та запам’ятати в школі, забезпечуючи енергією для гарного навчання та розваги. Регулярне вживання сніданку також допомагає дітям набирати вагу більш стабільно і здоровіше, ніж діти, які пропускають сніданок.
Цільнозернові продукти містять клітковину, завдяки якій діти відчувають ситість і забезпечують важливі поживні речовини. Переконайтеся, що половина каш, які їсть ваша дитина, була цільнозерновою. Їжте цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис замість білого хліба, рису чи інших очищених зерен. Також їжте овочі та фрукти, коли дитині потрібно «наситатися».
Фільтрована вода є набагато кращим вибором, ніж інші напої. Тримайте в рюкзаку пляшку з водою і поставте її на стіл, щоб втамувати спрагу дитини. Відмовтеся від газованих напоїв, соків, енергетичних напоїв і спортивних напоїв. Вони є солодкими напоями і мають дуже мало поживних речовин.
Діти не люблять їсти фрукти? Вам не потрібно змушувати дитину їсти те, що ви вважаєте здоровим, але їй не подобається. Подивіться на улюблені страви вашої дитини, які корисні для вашого здоров’я. Зберігайте їх у холодильнику або в портфелі вашої дитини, щоб вони могли використовувати, коли вони голодні.
Зменшіть калорії, обмеживши вживання жирного м’яса, такого як ребра, бекон і хот-доги. Деякі продукти слід їсти лише в особливих випадках, наприклад, піцу, тістечка, печиво, цукерки та морозиво. Перевірте калорійність солодких напоїв, прочитавши факти про харчову цінність на етикетці. Багато газованих напоїв містять багато цукру.
Хлопчики-підлітки їдять більше, ніж дорослі, дівчата та діти. Ви повинні знати, скільки їжі потребує ваша дитина, виходячи з її віку, зросту, ваги та рівня активності. Це допоможе вам відстежувати свій прогрес у досягненні бажаного тіла.
Щоб рости, діти потребують вітамінів і мінералів. Кальцій і вітамін D особливо важливі для росту кісток. Молочні продукти забезпечують мінералами, необхідними для росту кісток.
Беріть участь у заходах для зміцнення м’язів та аеробіці. Діяльність принаймні кожні 10 хвилин, щоб відстежувати прогрес. Однак дітям необхідно щодня не менше 60 хвилин фізичної активності.
Сподіваємося, що наведена вище інформація про харчування для статевого дозрівання допоможе вам забезпечити правильне харчування для вашої дитини, щоб мати бажану статуру.
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати на 48 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
aFamilyToday Health – кошмари можуть розбудити і налякати вашу дитину. Що роблять батьки, щоб допомогти своїй дитині подолати цей кошмар?
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками речами, про які слід пам’ятати, коли дитині виповниться 21 тиждень, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
13 здорових закусок від експертів зі здоров’я aFamilyToday для малюків. Батьки, подбайте про те, щоб ваша дитина завжди була здорова!
Чи справді давати дітям багато соку так добре, як ви думаєте? Насправді це може призвести до 8 ризиків, які aFamilyToday Health наведе нижче.
aFamilyToday Health ділиться з вами 4 простими методами розвитку математичних навичок дітей з дитсадка.
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
aFamilyToday Health – Коли дитина задихається або задихається чужорідним предметом, як батьки повинні надати першу допомогу та СЛР дитині?
aFamilyToday Health – Якщо ви думаєте, що вашій дитині не потрібно вивчати фізкультуру в школі, ви здивуєтеся, оскільки фізичні вправи приносять дітям ці несподівані переваги.
