10 найкращих продуктів для ваших дітей

Вашу дитину слід навчити знати та обмежувати споживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру, а замість цього вибирати продукти з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру та містять кальцій і залізо, а також інші вітаміни та мінерали. Нижче наведено здорову їжу, яка подобається більшості дітей.

1. Молоко

Діти дошкільного віку часто п'ють багато молока. Але в міру дорослішання багато малюків починають пити все менше молока. Причина не в тому, що діти починають ненавидіти молоко, а в тому, що в цей час у них занадто багато інших напоїв, таких як газована вода, сік. Завжди заохочуйте дитину пити молоко, щоб засвоювати кальцій, а також інші необхідні поживні речовини, допомагаючи тим самим підтримувати процес розвитку.

2. Яблука

Як і більшість інших фруктів, яблука – чудова закуска для ваших дітей. Яблука чудові на смак для немовлят (хоча деякі сорти кислі), містять вітамін С, дуже низькокалорійні (близько 90 калорій для звичайного яблука) і близько 5 г клітковини (на порцію яблук). неочищене яблуко). Тому яблука є одним з найкорисніших продуктів харчування, які містять багато корисних речовин і дуже корисні для дитини.

3. Арахісове масло

Багато батьків часто уникають давати дітям арахісове масло, оскільки бояться, що у дитини виникне алергічна реакція. Багато людей також вважають, що арахісове масло містить занадто багато жиру. Арахісове масло насправді містить багато жирів, але це корисні жири для вашої дитини. Тому познайомте дитину з арахісовим маслом, як тільки визначите, що у нього немає ризику алергічної реакції на цю їжу.

4. Йогурт

Йогурт є здоровою їжею для немовлят, особливо для немовлят, які не п’ють багато молока, оскільки йогурт є багатим джерелом кальцію і може замінити кальцій у молоці. Потрібно звернути увагу на те, щоб не давати дитині йогурт, який містить багато цукру і не містить корисних бактерій.

5. Тунець

Риба – дуже здорова їжа. Тунець – дуже корисна риба, яку люблять багато дітей. Тепер батьки рідше годують своїх дітей тунцем через побоювання щодо забруднення риби ртуттю . Однак важливо пам’ятати, що їсти тунця в помірних кількостях, ваша дитина буде добре. Навіть експерти заохочують дітей їсти два рази консервованого тунця або один прийом їжі свіжого тунця на тиждень. Якщо ваша дитина не має алергії на тунець, заохочуйте її їсти тунець відтепер.

6. Крупи

Повна миска солодких пластівців не є здоровим сніданком. Однак існує багато різних видів каш, які можуть стати частиною здорового харчування вашої дитини.

Вибираючи каші для сніданку для своєї дитини, намагайтеся вибирати не оброблені каші, щоб ваша дитина не їла цю багату поживними речовинами їжу в якості перекусу. Хорошим вибором є цільні зерна, збагачені кальцієм, і добавки з клітковиною. Залежно від решти раціону вашої дитини, ви також можете знайти сухі сніданки, які забезпечують додаткову кількість заліза, мінералів і вітамінів для вашої дитини.

7. Яйця

Більшість дієтологів сходяться на думці, що до щоденного раціону малюка слід додати яйця. Яйця є багатим джерелом білка. Крім того, цей вид їжі також багатий залізом, вітамінами та іншими мінералами.

Довгий час багато людей вважали, що яйця містять багато холестерину. Хоча яйця містять холестерин, вони не містять багато насичених жирів, які викликають підвищення рівня холестерину. Одне яйце в день було б хорошим вибором для більшості дітей.

8. Овочі

Овочі – це звичні продукти, які завжди входять до списку найкращих продуктів для дітей . Проте всі розуміють, що діти ненавидять їсти овочі. Щоб ваша дитина любила овочі під час кожного прийому їжі, вибирайте та готуйте ті овочі, які любить ваша дитина, наприклад варена морква, кукурудза, горох і картопля. Овочі, згадані вище, є здоровим вибором, оскільки вони містять багато клітковини, вітаміну А, вітаміну С і калію.

Дозвольте малюкові з раннього дитинства їсти різноманітні овочі, дайте йому багато вибору в кожному прийомі їжі, подавайте йому приклад, закликаючи членів сім’ї їсти овочі. Ви повинні продовжувати годувати дитину овочами, які він ненавидить, тому що в якийсь момент його смак зміниться в непередбачуваному напрямку.

9. Вівсянка

10. Насіння соняшнику

Хоча їсти насіння соняшнику може здатися поганою звичкою, насіння соняшнику насправді є здоровою їжею, яку люблять усі діти – якщо ваша дитина не кидає стручки насіння на підлогу і не їсть достатньо. життя.

Насіння соняшнику багате клітковиною і є хорошим джерелом заліза. У них також багато вітаміну Е, магнію, фосфору, цинку та фолієвої кислоти. Хоча насіння соняшнику містять багато ненасичених і мононенасичених жирів, це корисні жири. Насіння соняшнику містить дуже мало насичених жирів, які шкідливі для дитячого організму.