Кожен вид омега 3, 6, 9 жирних кислот має певний вплив на наш організм. Тож яку користь вони приносять? Які продукти багаті омегою? Давайте дізнаємось разом!
Омега 3, омега 6, омега 9 – усі знайомі жирні кислоти, які мають особливе значення для здоров’я кожного з нас. Але не всі знають, як відрізнити ці 3 речовини, так яка ж між ними різниця?
Омега 3
1. Поняття
Можливо, омега-3 жирні кислоти, які ми чуємо найчастіше, це ненасичені (також відомі як ненасичені) жирні кислоти, які містять багато подвійних зв’язків. Оскільки наше людське тіло не може засвоювати омега-3 самостійно, тому ми можемо отримати омега-3 лише з інших продуктів.
Залежно від форми та розміру омега-3 поділяють на 3 різні типи, зокрема: ейкозапентаєнову кислоту (EPA), яка допомагає зменшити запалення та симптоми депресії, і докозагексаєнову кислоту (DHA), яка сприяє розвитку Для розвитку та функціонування мозку альфа- ліноленова кислота (АЛК) дуже корисна для здоров'я серця, імунної та нервової систем.
Омега-3 – це ненасичені жирні кислоти, які містять багато подвійних зв’язків
2. Переваги Омега 3
Омега-3 міститься в клітинних мембранах і виконує багато важливих функцій, таких як:
Американська кардіологічна асоціація рекомендує 2 порції риби на тиждень, щоб доповнити організм омега-3 жирними кислотами.
3. Які продукти багаті Омега-3?
До продуктів, багатих Омега-3, можна віднести: жирну рибу, жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини, анчоуси, особливо EPA і DHA. Крім того, морські продукти, багаті омега-3, також містять масло водоростей. Тип омега-3, ALA, в основному міститься в рослинних продуктах, таких як насіння чіа, волоські горіхи та насіння льону.
Омега 6
1. Поняття:
Омега 6 також є ненасиченою жирною кислотою і має багато подвійних зв’язків. Організм не виробляє омега-6 сам по собі, тому в раціон повинні входити продукти, багаті омега-6, щоб доповнити цю речовину для організму.
Омега 6 включає в себе наступне: лінолева кислота (LA), гамма-ліноленова кислота (GLA), дигомо-гамма-ліноленова кислота (DGLA). У ньому лінолева кислота перетворюється на арахідонову кислоту (AA), яка також є омега-6.
Омега 6 також є ненасиченою жирною кислотою і має багато подвійних зв’язків
2. Переваги Омега 6
Омега-6 може допомогти в лікуванні ряду хронічних захворювань, зменшуючи симптоми запалення.
Підтримка для покращення серцево-судинних проблем, таких як зниження рівня тригліцеридів і холестерину в крові.
Щоб забезпечити користь омега 6 і омега 3 для здоров’я, нам потрібно оптимізувати співвідношення омега 6:омега 3 до 1:1 до 4:1. Однак нинішня дієта робить це співвідношення дуже різним, коливаючись від 15:1 до 17:1.
3. Які продукти багаті Омега 6:
Високий рівень омега-6 міститься в рафінованих рослинних оліях і продуктах, приготованих на рослинних оліях, таких як соєва олія, кукурудзяна олія та кунжутна олія. Такі горіхи, як горіхи, волоські, кешью, мигдаль, соняшник, також містять омега-6.
Омега 9
1. Поняття:
Омега 9 також є жирною кислотою, але містить лише один подвійний зв’язок, тому її називають мононенасиченим жиром і її можна виробляти. Таким чином, омега-9 не є незамінною жирною кислотою. Омега 9 включає олеїнову кислоту, медову кислоту, лимонну кислоту та нервову кислоту.
Омега 9 є мононенасиченим жиром і може вироблятися
2. Переваги Омега 9:
Допомагає підвищити чутливість до інсуліну у діабетиків і зменшити запалення.
Покращує деякі серцеві проблеми, такі як інсульт, підвищуючи рівень хорошого холестерину (HDL) і знижуючи рівень поганого холестерину (LDC) у крові.
Відомо також, що Омега-9 підтримує лікування пацієнтів із хворобою Альцгеймера та дуже добре покращує настрій.
3. Які продукти багаті Омега-9?
Омега 9 міститься в багатьох рослинних оліях, таких як оливкова олія, арахісова олія та деякі горіхи, такі як волоські, мигдаль та кешью. Лосось, тваринний жир і м'ясо птиці також містять омега-9.
Чи варто приймати добавки омега-3, омега-6 і омега-9?
Добавки або олії, які поєднують усі 3 типи омега 3, 6 та 9 жирних кислот, зазвичай містять співвідношення 2:1:1. Такі олії можуть допомогти підвищити рівень омега-3 і оптимізувати співвідношення омега-6:омега-3 таким чином, щоб співвідношення було нижчим за 4:1.
Однак слід зазначити, що омега-6 легко отримати з щоденного раціону, тоді як омега-9 може вироблятися організмом. Тому нам не потрібно приділяти занадто багато уваги цим двом жирним кислотам. Замість цього ми повинні зосередитися на прийомі добавок з омега-3, прагнучи збалансувати співвідношення омега-3 6 9.
Щоб досягти цього оптимального співвідношення, нам необхідно хоча б двічі на тиждень їсти жирну рибу, готувати і готувати салати на оливковій олії. Крім того, уникайте споживання інших рослинних олій і продуктів, які готуються та смажаться на рафінованих рослинних оліях, щоб обмежити вміст омега-6. Якщо ви знаєте, що ви не забезпечуєте організм достатньою кількістю омега-3 через щоденний раціон, щодня концентрована добавка омега-3 слід розглядати замість комбінації обох омега-3 6 9.
З 3 типів ненасичених жирних кислот омега 3 6 9 омега 3 є найкращою і найбільш необхідною для людини. Тому необхідно додавати омега-3 незамінні жирні кислоти, але зверніть увагу на те, як збалансувати цю кількість омега-3 6 9 жирних кислот.
Сподіваємось, наведена вище стаття допомогла вам краще зрозуміти 3 типи омега 3, 6 і 9 жирних кислот.
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
У харчуванні малюка жири відіграють дуже важливу роль. Однак жири також діляться на два типи: хороші жири і погані жири.
Дослідники продемонстрували, що дієта матері під час вагітності впливає на ризик розвитку синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) у народженої дитини. Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Health у цій статті!
Можна давати малюкові тунця в 6 місяців. Незважаючи на високу харчову цінність, ви також повинні бути обережними, коли давати цю їжу своїй дитині.
aFamilyToday Health – Годуючі матері іноді турбуються про запас молока і не знають, що робити, щоб покращити якість молока для своїх дітей.
aFamilyToday Health - Омега-3 є надзвичайно важливою поживною речовиною для організму. Двома поширеними типами омега-3 жирних кислот є DHA і EPA.
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
aFamilyToday Health. Багато батьків досі задаються питанням: «Чи варто годувати дитину рибою?» Відповідь - так, але ви повинні бути гранично уважними при виборі.
aFamilyToday Health відповідає на потребу дізнатися про вживання риби вагітними жінками, допомагаючи вам визначити, які види риби їсти та уникати, щоб захистити здоров’я під час вагітності.
aFamilyToday Health – DHA – це жирна кислота, яка відіграє важливу роль у структурі мозкових мембран, впливаючи на обмін сигналами між нервовими клітинами. Як дефіцит DHA впливає на мозок дитини?
aFamilyToday Health - Морепродукти є досить високим джерелом харчування для організму матері та плода. Наступні публікації допомагають вагітним мамам вибрати безпечні джерела морепродуктів для своїх матерів.
Чи знаєте ви користь омега-3 для здоров’я, особливо для розвитку маленьких дітей? Давайте дізнаємося про цю проблему з aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – не всі жири шкідливі для здоров’я. Омега-3 жирні кислоти є різновидом ненасичених жирів, які особливо рекомендовані вагітним жінкам.
Протягом перших місяців життя дуже важливо забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Дефіцит вплине на ріст дитини.
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
