Що їсти, щоб зменшити стрес?

Стрес - це стан нервової напруги, викликаний багатьма причинами. Якщо симптоми надмірного стресу змусять пацієнта мислити негативно. Отже, що їсти, щоб зменшити стрес? Перегляньте статтю нижче, щоб дізнатися більше!

Кожен із нас хоча б раз у житті переживав стрес, а також у повсякденних стосунках. Отже, як ми справляємося з цими стресами? Існує багато способів боротьби зі стресом, один з них – дієта. Фахівці стверджують, що якщо вибудувати меню здорового харчування, це може значно полегшити проблеми зі стресом.

Їжа, яку ми їмо щодня, є важливим фактором, що впливає на настрій і здоров'я людини. Отже, що їсти, щоб зменшити стрес? Давайте переглянемо наведену нижче статтю з блогом aFamilyToday, щоб краще зрозуміти цю проблему!

Стрес - це стресовий стан, викликаний багатьма факторами

Що їсти, щоб зменшити стрес?

Їжа може допомогти ефективно зменшити стрес різними способами. Оброблені харчові продукти, такі як вівсяна каша, сприяють підвищенню рівня серотоніну, хімічної речовини, що знімає стрес у мозку. Крім того, побудова здорового харчування може боротися з наслідками стресу, захищаючи імунну систему та уникаючи низького кров’яного тиску. Ось деякі продукти, які можуть зменшити стрес:

Солодка картопля

Солодка картопля - це продукти, які можуть дуже ефективно покращити настрій і зменшити стрес. Солодка картопля містить багато корисних вітамінів, таких як вітаміни A, B, B6, E ... та інші незамінні амінокислоти, корисні для здоров'я людини.

Крім того, в солодкій картоплі міститься багато клітковини, бета-каротин допомагає ефективно підтримувати емоційну рівновагу , стабільний психологічний стан. Крім того, додавання солодкої картоплі до щоденного раціону допоможе збільшити кількість лейкоцитів і еритроцитів, допоможе зміцнити імунну систему та стимулювати білковий обмін для живлення організму.

Більше того, солодка картопля відома своїм дивовижним впливом на підвищення рівня серотоніну. Це речовина, яка впливає на створення відчуття комфорту, позитиву, комфорту та покращує сон. З огляду на користь, яку приносить солодка картопля, експерти часто рекомендують пацієнтам, які відчувають проблеми зі стресом або тиском, надмірним стресом, додати в меню солодку картоплю, щоб допомогти поліпшити свій стан.

Вживання солодкої картоплі може ефективно зменшити стрес

Кімчі

Кімчі - це ферментована їжа, яка містить багато корисних бактерій і вітамінів, мінералів, антиоксидантів ... дуже добре впливає на фізичне та психічне здоров'я людей. У деяких дослідженнях ферментована їжа ефективна для контролю та зменшення таких симптомів, як тривога, стрес, стрес, занепокоєння, неспокій.

Крім того, людям, які відчувають стрес, вживання кімчі або інших ферментованих продуктів допоможе швидко покращити неврологічне здоров’я мозку. Кімчі містить пробіотики та інші корисні бактерії, які корисні для здоров’я кишечника та нервової системи. Завдяки цьому ваш настрій покращиться в позитивну сторону, а функції мозку стануть більш збалансованими та стабільними.

яйце

Яйця — це один із продуктів, який потрібно доповнювати людям зі стресом. Яйця містять багато поживних речовин, які підтримують хороше психічне та фізичне самопочуття кожної людини. Ця їжа багата на вітаміни та мінерали, амінокислоти та необхідні антиоксиданти, які корисні для підтримки та розвитку мозку.

Крім того, яйця також містять велику кількість холіну - поживної речовини, яка відіграє важливу роль у здоров'ї мозку, допомагає запобігти негативним емоціям і допомагає ефективно зменшити стрес і напругу. Однак людям, які перебувають у стресовому стані, також необхідно скласти розумне меню яєчних добавок, щоб організм міг повноцінно засвоювати інші необхідні поживні речовини.

Додавання яєць в меню допомагає зменшити стрес і напругу

Шпинат

Дієтологи рекомендують додавати в щоденне меню більше зелених овочів, особливо шпинату. Цей овоч містить багато клітковини та інших необхідних поживних речовин, які зміцнюють здоров’я. Людям зі стресом необхідно вживати шпинат, щоб полегшити такі симптоми, як стрес, тривога, неспокій, втома. Крім того, якщо ви не хочете використовувати шпинат, ви можете замінити його іншими зеленими овочами, такими як шпинат, брокколі, водний шпинат, бок-чой, паростки ...

часник

Часник - пряність, звичний інгредієнт в'єтнамців. У списку продуктів, які повинні їсти люди, які страждають від стресу, часник не може бути відсутнім . Часник можна використовувати для приготування страв або їсти сирим, розмочувати в спирті, готувати часниковий чай для зняття стресу. Часник містить сірку, яка сприяє підвищенню рівня глутатіону. Глутатіон є антиоксидантом, який запобігає та зменшує симптоми тривоги, стресу та напруги.

Крім того, American Journal of Nutrition також опублікував дослідження про часник. Результати показують, що часник чудово запобігає закупорці артерій, допомагаючи захистити здоров’я серця.

Додавання часнику в повсякденні страви також є способом зменшити стрес

Петрушка

Петрушка – звична приправа, з неї готують багато смачних і поживних страв. Петрушка також присутня в багатьох засобах для підтримки здоров'я та лікування хвороб. Крім того, антиоксиданти, присутні в петрушці, також допомагають зменшити стрес і напругу, допомагають запобігти та обмежити запалення та інші шкідливі агенти.

коричневий рис

Коричневий рис є досить особливим видом рису, який має багато переваг для здоров’я. У складі коричневого рису міститься високий рівень вітамінів, які сприяють зміцненню імунної системи і поліпшенню роботи мозку. Якщо ви часто стикаєтеся зі стресом, вам слід побудувати план харчування з коричневого рису.

Крім того, наука також довела, що споживання коричневого рису допоможе зменшити стрес, запобігти психологічним розладам, таким як депресія, тривожні розлади... Якщо ви часто стикаєтесь із сильним тиском у своєму житті. Якщо ваше тіло відчуває втому, ви слід подумати про створення плану харчування з коричневим рисом.

Артишок

Якщо ви перебуваєте в стані стресу і шукаєте способи поліпшити свій стан, артишоки – найкраща пропозиція. Артишок має ефект охолодження печінки, детоксикації, розслаблення розуму, очищення тіла, покращення кровообігу в мозку та функціональних органах. Ви можете використовувати артишоки для приготування їжі або використовувати варені артишоки для пиття.

Артишок також має ефект захисту та підтримки нервів у мозку, допомагаючи тілу почуватися комфортно та комфортно. Крім того, регулярне вживання страв з артишоків допоможе жінкам схуднути і ефективно оздоровити шкіру.

Стрес повинен обмежувати, що їсти?

Окрім звернення уваги на додавання необхідних продуктів, під час стресу вам також слід звернути увагу на обмеження таких продуктів, як: рафінований цукор, фаст-фуд, смажена їжа, оброблена їжа, алкоголь тощо, стимулятори, наркотики…

У деяких випадках сильного стресу, стрес через тиск з боку життя, шлюбу та сім'ї, або через те, що робота занадто важка чи травмована в минулому, що призводить до стресу ... впливає на якість життя. Ці проблеми потрібно вирішувати, щоб повністю їх вирішити, тому що всі ми маємо право жити вільно і щасливо.

Отже , що їсти, щоб зменшити стрес , вище наведені пропозиції, якими aFamilyToday Blog хоче поділитися з вами продуктами, які підтримують процес лікування стресу та допомагають покращити наше психічне та фізичне здоров’я. Сподіваюся, після цієї статті ви знайдете правильну їжу для свого тіла, щоб покращити своє здоров’я та покращити якість духовного життя.