Як збалансувати гормони природним шляхом?

Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.

Гормони мають величезний вплив на наш апетит, обмін речовин і вагу. Деякі способи допомогти вам збалансувати гормони природним шляхом - це навчитися схуднути, контролювати стрес і краще спати, не вдаючись до ліків. Збалансовані гормони також допоможуть шкірі стати більш рожевою, здоровою, ... Отже, як збалансувати гормони природним шляхом.

Що таке гормони?

Гормони є хімічними месенджерами. Вони подорожують кров’ю, несучи «повідомлення» до тканин і органів, сигналізуючи про наступну дію. Гормони впливають на багато різних систем, таких як обмін речовин, статеві функції, розвиток і настрій. Гормони можуть впливати на роботу вашої імунної системи і навіть на вашу поведінку.

Як збалансувати гормони природним шляхом? Гормони є дуже важливою складовою нашого здоров'я

Список типових гормонів

Гормони апетиту працюють разом і впливають один на одного, створюючи складний баланс, який контролює спосіб харчування, вашу вагу та вашу схильність до певних захворювань. Основними гормонами , які беруть участь у метаболізмі, апетиті та рівні насичення, є грелін і лептин. Навіть невеликі зміни в цих гормонах можуть значно вплинути на здатність вашого організму регулювати споживання калорій. Інсулін і кортизол впливають на те, як ваше тіло використовує та зберігає енергію. 

грелін

Грелін відомий як «гормон голоду», оскільки він сигналізує мозку, коли настав час їсти. Це також впливає на відчуття смаку. Коли рівень греліну високий, ви можете подумати, що висококалорійні продукти смачніші, тому їм важче протистояти. Коли ви їсте добре збалансовану їжу, повну цілісних продуктів, рівень греліну падає протягом кількох годин.

Лептин

Лептин , також відомий як «гормон ситості», знижує рівень голоду. Лептин сигналізує вашому мозку, коли вам достатньо. Оскільки лептин виробляється жировими клітинами, чим більше у вас жиру, тим більше лептину виробляється. Це означає, що коли ваше тіло має надлишкову вагу, воно сигналізує вашому мозку про те, що накопичено достатньо енергії.

Проблема полягає в тому, що коли у вас занадто багато лептину, ви можете стати більш сприйнятливими до резистентності до лептину. Це коли ваш мозок більше не реагує на гормони і продовжує сигналізувати про необхідність їсти більше та зменшити споживання калорій. Це також відбувається з інсуліном.

інсулін

Інсулін регулює апетит і глюкозу, рівень цукру в крові. Інсулін дозволяє клітинам поглинати глюкозу та використовувати її для нормальної повсякденної діяльності та фізичних вправ. Понаднормові стрибки інсуліну можуть спричинити збільшення ваги, оскільки занадто багато глюкози перетворюється на жир. Вживання більше калорій, ніж потрібно вашому організму, також призведе до надлишку цукру.

Кортизол

Кортизол часто називають «гормоном стресу». Кортизол допомагає збалансувати рівень цукру в крові та регулює обмін речовин. Кортизол допомагає підготуватися до бойових чи стресових ситуацій, заряджаючи м’язи енергією та підвищуючи артеріальний тиск.

Понаднормова робота, сильний стрес можуть призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу. Це може викликати підвищений апетит і збільшення ваги, особливо вісцерального жиру, що впливає на захворювання, пов’язані з вагою.

Як збалансувати гормони природним шляхом?

Коливання гормонів протягом дня є нормальним явищем, але важливо знайти загальний баланс і запобігти або виправити стійкість до гормонів. Рівень гормонів можна покращити, зосередившись на звичках способу життя, таких як гарний сон, зменшення стресу та здорове харчування.

сон

Як збалансувати гормони природним шляхом? Сон - це простий спосіб збалансувати гормони

Сон є одним з найважливіших факторів гормонального балансу. Циркадний ритм — це біологічний годинник, який контролює ваш цикл сну та неспання та метаболізм. Регуляція кортизолу, лептину та греліну тісно пов’язана з вашим ритмом сну.

Управління стресом

Стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу та інсуліну. Щоб збалансувати гормони, пов’язані зі стресом, намагайтеся щодня практикувати наступне:

  • Вправа. Ми виходимо на вулицю, щоб насолодитися свіжим повітрям, і прогулянки можуть допомогти розірвати коло психічного стресу.
  • Знайдіть час для відпочинку: збалансуйте свої обов’язки з іншими та собою.

Харчування

Як збалансувати гормони природним шляхом? Поживна їжа стане передумовою для збалансування рівня гормонів у вашому організмі

Те, що ви їсте, негайно та довгостроково впливає на ваші гормони. Деякі продукти можуть впливати на відновлення або порушення гормонального балансу. Створіть кращий баланс за допомогою цих порад щодо харчування:

  • Уникайте надлишку цукру: цукор відіграє важливу роль у резистентності до інсуліну. Обмеження або припинення споживання цукру може допомогти підтримувати рівень гормонів у нормі.
  • Їжте здорові жири: корисні жири можуть допомогти збалансувати гормони, оскільки вони беруть участь в апетиті, метаболізмі та ситості. Спробуйте регулярно отримувати деякі з цих здорових джерел жиру: авокадо, жирну рибу, оливкову олію, горіхи, насіння.
  • Зосередьтеся на клітковині та білку: клітковина допомагає уповільнити засвоєння глюкози, яка може регулювати гормони. Клітковина також сприяє детоксикації організму, що може позбутися деяких надлишків гормонів. Хороші джерела клітковини включають цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі та бобові.
  • Їжте достатню кількість білка: споживання білка може допомогти знизити рівень греліну та стимулювати гормони, які допомагають вам відчувати ситість. Намагайтеся мати нежирне джерело білка під час кожного прийому їжі (10). Джерела нежирного білка включають боби, сочевицю, тофу, яйця, птицю, рибу та нежирні молочні продукти.

Майте на увазі, що деякі гормональні дисбаланси неможливо виправити лише дієтою та способом життя. Якщо ви вважаєте, що у вас можуть виникнути симптоми, пов’язані з гормональним дисбалансом, зверніться до свого лікаря для швидкої діагностики та лікування.


Leave a Comment

Як збалансувати гормони природним шляхом?

Як збалансувати гормони природним шляхом?

Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.

Що потрібно знати про жіночі гормони

Що потрібно знати про жіночі гормони

Гормональний баланс надзвичайно важливий для краси та фізіології жінки. Отже, як збалансувати гормони?

Тривожні ознаки низького прогестерону?

Тривожні ознаки низького прогестерону?

Прогестерон бере участь у регуляції менструального циклу; сприяють заплідненню яйцеклітин; захистити плід під час вагітності та підтримати розвиток молочних залоз під час вагітності,...

Топ-10 найкращих гормональних функціональних продуктів харчування від прищів

Топ-10 найкращих гормональних функціональних продуктів харчування від прищів

Функціональні продукти харчування для лікування гормональних прищів є метою пошуку багатьох людей, особливо жінок, які дуже зацікавлені у здоров’ї шкіри. Тож блог aFamilyToday надасть вам безпечні та ефективні продукти від прищів у статті нижче.

Чи ефективні гормональні протизаплідні таблетки?

Чи ефективні гормональні протизаплідні таблетки?

Прищі – кошмар багатьох людей, особливо жінок. Він утворюється з багатьох причин, в тому числі дуже велика частина через гормональні зміни в організмі. Тому багатьох жінок цікавить, чи ефективні гормональні протизаплідні таблетки? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на це запитання!

Топ-5 ефективних природних способів лікування гормональних прищів

Топ-5 ефективних природних способів лікування гормональних прищів

Прищі — це головний біль багатьох людей, особливо тих, хто перебуває в період статевого дозрівання. Без використання правильних засобів по догляду за шкірою її дуже важко покращити. Тому Blog aFamilyToday розповідає вам топ-5 ефективних природних домашніх засобів від гормональних прищів!

Як розпізнати і виправити гормональний дисбаланс

Як розпізнати і виправити гормональний дисбаланс

Набряклість кінцівок, втома, випадання волосся - що відбувається? Дізнайтеся про симптоми гормонального дисбалансу у жінок і дізнайтеся, коли звертатися за медичною допомогою.

Відповісти на питання: Чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?

Відповісти на питання: Чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?

Качина кров’янка – одна з найдивніших страв у світі, але в деяких країнах ми все ще часто бачимо кров’янку в наших щоденних стравах. Так чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?

Чи можна діабетикам їсти цукор?

Чи можна діабетикам їсти цукор?

Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!

Дайте відповідь на запитання: Яку дію мають листя хлібного дерева?

Дайте відповідь на запитання: Яку дію мають листя хлібного дерева?

Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!

5 способів зварити горіхову кашу для повноцінного відлучення малюків

5 способів зварити горіхову кашу для повноцінного відлучення малюків

Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!

Чи корисно щодня пити апельсиновий сік? Коли найкраще пити апельсиновий сік?

Чи корисно щодня пити апельсиновий сік? Коли найкраще пити апельсиновий сік?

Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?

Чим корисна біла редька і замітки при вживанні білої редьки?

Чим корисна біла редька і замітки при вживанні білої редьки?

Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?

Скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії?

Скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії?

Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!

Що таке гарбузова клітковина?

Що таке гарбузова клітковина?

Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!

Що таке сироїдіння, якого дотримується так багато людей?

Що таке сироїдіння, якого дотримується так багато людей?

Що таке сироїдіння, яке так багато людей цінують? це питання багатьох людей. Ця дієта завжди вважалася здоровою дієтою, але досі точаться суперечки щодо її реальної користі.

Що приготувати хворим на анорексію, і поживно, і смачно

Що приготувати хворим на анорексію, і поживно, і смачно

Дієта відіграє важливу роль у полегшенні анорексії. Тому людям з анорексією потрібно приготувати щось таке, що стимулює смакові рецептори і корисно для травного тракту, щоб викликати відчуття апетиту.