Вправи для вагітних в першому триместрі

Зверніться до вправ для вагітних у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я для всього процесу вагітності та виховання дитини.

Вже в першому триместрі матері можуть почати займатися спортом, щоб підготувати хорошу основу для здоров’я для всього процесу вагітності та виховання дитини. Ось кілька рекомендованих вправ для вагітних протягом кожного місяця вагітності, щоб підтримувати їхнє тіло здоровим і повним енергії.

Перший місяць вагітності

Це важливий період для вагітних протягом всієї вагітності. Крім правильного харчування, м’які фізичні вправи також відіграють велику роль у вашому здоров’ї. Якщо немає проблем зі здоров’ям, ідеальним початком є ​​ходьба, навіть якщо ваше тіло раніше не займалося спортом. Ця вправа дуже корисна для здоров’я матері і дитини. Це допомагає поліпшити кровообіг і зняти стрес або втому в організмі. Вагітним жінкам слід ходити від 15 до 20 хвилин і не припиняти ходьбу через відчуття втоми. Чим частіше ви ходите, тим здоровішим ви будете.

Другий місяць

На другому місяці вагітності ідеальною вправою для вагітних є легкий біг підтюпцем, оскільки легка активність не змушує тіло занадто втомлюватися. Крім того, якщо ви не хочете бігати, ви також можете підтримувати м’яку ходьбу в цей період. Якщо ви регулярно займаєтеся небезпечними видами спорту, такими як гімнастика, катання на скейтборді, роликах, альпінізм тощо, ви повинні негайно припинити ці заняття, щоб уникнути небезпеки для плода.

Третій місяць

Наступаючи на третій місяць вагітності, мамам найкраще займатися ритмічними танцювальними вправами. Яскраві мелодії та ритми гімнастики в поєднанні з музикою допомагають зняти стрес. На цьому етапі слід звернути увагу на баланс тіла. Крім того, в цей час вагітні жінки також можуть займатися щадними вправами йоги, які допоможуть забезпечити організм матері достатньою кількістю кисню, заспокоять нервову систему, а також допоможуть збільшити кількість кисню для плода.

Примітка

Матерям також слід звернути увагу на фізичні вправи в перші 3 місяці вагітності, оскільки організм легко спалює занадто багато енергії. Цю увагу необхідно зберігати протягом перших 3 місяців, коли у малюка формуються основні структури тіла. Якщо занадто жарко, ви повинні займатися в приміщенні. Ще одне невелике зауваження полягає в тому, що вагітні жінки повинні заздалегідь обговорити зі своїм лікарем плани вправ під час вагітності, щоб вони могли отримати корисні поради.

Якщо у вас виникли запитання, ви можете звернутися до лікаря для отримання необхідної підтримки та лікування. Бажаю всього найкращого!