Чим корисні поживні горіхи? Корисні горіхи для вагітних, які варто знати

Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?

Під час вагітності у вагітних часто виникає тяга і хочеться перекусити. І замість того, щоб вибирати продукти, які не корисні для вагітних жінок, слід вибрати хороші горіхи для вагітних жінок, щоб принести найвищу поживну цінність. Нижче блог aFamilyToday познайомить вас із корисними горіхами для вагітних.

Чим корисні горіхи?

Останнім часом точиться багато суперечок про те, чи безпечно вживання горіхів під час вагітності? Тому що, хоча горіхи мають незліченні переваги для здоров’я, вони також вважаються поширеним тригером алергії. Велика частина занепокоєння пов’язана з підвищеним ризиком алергії на цю групу продуктів у немовлят. Проте багато досліджень довели, що вживання горіхів під час вагітності може захистити дітей від розвитку алергії в подальшому житті. Це означає, що у дитини менше шансів мати алергію на горіхи, якщо раціон матері буде доповнений горіхами.

З іншого боку, деякі експерти також стверджують, що вживання горіхів під час вагітності може підвищити когнітивні здібності дітей у подальшому житті. Діти матерів, які їли приблизно 56-85 грамів горіхів на тиждень під час вагітності, як правило, отримували вищі результати в тестах на пам'ять, концентрацію уваги та IQ. А жінкам рекомендується їсти горіхи принаймні 3 рази на тиждень, особливо каштани, волоські горіхи та мигдаль...

Горіхи та насіння містять багато поживних речовин, які корисні для здоров’я вагітних жінок, а також звичайних людей. Навіть арахіс є бобовими, але вони вважаються корисним варіантом перекусу в раціоні вагітної.

Горіхи корисні для вагітних містять багато важливих поживних речовин і необхідні для вагітності. Вагітним жінкам необхідно 142 грами білка в день, а 28 грамів горіхів містять 56,6 грама білка. Крім того, деякі цінні поживні речовини містяться в інших горіхах, таких як:

• клітковина .
• Мононенасичені та складні жири.
• білок.
• Омега-3 .
• Вітамін B і вітамін E.
• L-аргінін - це амінокислота, необхідна для виробництва білків в організмі.
• Багато інших поживних речовин...

Усі ці поживні речовини приносять багато користі для розвитку плоду та допомагають матері бути здоровішою. Горіхи, які корисні для вагітних жінок, також дуже зручно носити з собою, тому це вважається здоровим і зручним варіантом для вагітних жінок, щоб відновити енергію, коли вони відчувають голод.

Поживні горіхи дуже корисні для здоров'я вагітних жінок і немовлят

Корисні горіхи для вагітних

Будь-який вид горіхів приносить людині безліч унікальних переваг для здоров’я. Однак для вагітних існує 7 особливих горіхів, які забезпечують багато необхідних поживних речовин для здоров’я та значно покращують настрій вагітних.

Мигдаль

Мигдаль є багатим джерелом поживних речовин для вагітних жінок і допомагає дітям розвивати інтелект завдяки вмісту омега-3, що міститься в цьому горісі. Крім того, мигдаль містить фолієву кислоту та фолієву кислоту, які необхідні плоду для запобігання вроджених дефектів нервової трубки. Крім того, мигдаль має високий вміст магнію, що знижує ризик передчасних пологів у вагітних і підтримує повноцінний розвиток нервової системи плоду. З іншого боку, вагітні матері, які їдять мигдаль, також допомагають запобігти затримці сечі, яка для них звичайна під час вагітності.

Мигдаль - один з найкращих горіхів для вагітних

Горіхи макадамії 

Горіхи макадамії містять дуже багато поживних речовин. Поживними речовинами в цьому горісі можна назвати білок, жир, вітамін B1, вітамін B6, залізо, фосфор, кальцій , мінеральні солі... Тому горіхи макадамії вважаються джерелом поживних речовин, багатих поживними речовинами для вагітних жінок і плоду, особливо для підтримки розвитку клітин головного мозку у плода.

Каштан

Каштан є одним із корисних горіхів для вагітних, оскільки він містить багато необхідних для здоров’я вагітності поживних речовин, таких як білок, жир, вітаміни групи В, вітамін С і багато мінералів. Ці поживні речовини покращують кровообіг і мають здатність сприяти розвитку м’язів, кісток і суглобів у плода. Крім того, вагітним жінкам вживання великої кількості каштанів допоможе знизити втому під час вагітності.

Поживні речовини в каштанах допомагають вагітним жінкам зменшити втому під час вагітності

Насіння лотоса

Насіння лотоса містять білок, кальцій і фосфор, які дуже корисні для організму. З іншого боку, згідно зі східною медициною, насіння лотоса благотворно впливають на розум, заспокійливу дію, роботу нирок і селезінки, допомагаючи їсти апетитніше. Тому насіння лотоса приносять багато переваг для здоров’я вагітних жінок, наприклад, стимулюють смакові рецептори, обмежують симптоми ранкової нудоти, а також підтримують безсоння під час вагітності.

Арахіс

Арахіс є чудовим джерелом таких поживних речовин, як білок і фолієва кислота (також відома як вітамін B9 або фолієва кислота). Ці речовини дуже добре підтримують розвиток головного мозку і хребта у плода. Крім того, ця страва також містить багато цінних для вагітних мінералів, таких як мідь, марганець і біотин.

Фісташки

Фісташки, також відомі як фісташки, це горіхи, які можна перетворити на багато різних смачних страв, таких як змішані закуски, сухофрукти або перероблені на тістечка тощо. Фісташки багаті антиоксидантами (наприклад, вітаміном Е) і багатьма мінералами (такими як селен, залізо і цинк), які дуже корисні для здоров'я вагітних жінок і розвитку плоду. Крім того, це вид горіха, який також містить багато клітковини, яка дуже корисна для роботи травної системи.

Волоський горіх

Волоські горіхи - це легка закуска, яка забезпечує вагітних жінок багатьма поживними речовинами, такими як вітамін Е, омега-3, марганець, цинк , фосфор і різноманітні органічні кислоти. Зокрема, органічні кислоти, присутні в цьому насінні, мають великий вплив на сприяння всебічному розвитку головного мозку у плода. Тому вагітні мами, вживаючи волоські горіхи, можуть допомогти своїм малюкам бути розумнішими.

Вагітні мами, які їдять більше волоських горіхів, допоможуть своїм дітям бути розумнішими

Деякі зауваження при вживанні горіхів вагітним

Для забезпечення здоров’я вагітної жінки та підтримки розвитку плоду в утробі матері вагітним жінкам слід враховувати наступні моменти при вживанні горіхів, а саме:

• Категорично не їжте горіхи з вичерпаним терміном придатності, запліснявілі або пошкоджені.
• Очищене насіння потрібно зберігати в герметичному контейнері або в холодильнику.
• Горіхи, смажені в олії, можуть містити непотрібні калорії та білок.
• Підсмажене насіння буде смачнішим і легше стимулюватиме смак, але зменшить вміст поживних речовин.
• Вагітним жінкам не слід їсти занадто багато насіння, натомість вони повинні урізноманітнити свій раціон відповідно до вказівок лікаря, щоб забезпечити достатню кількість інших важливих поживних речовин для плоду.

Одним словом, корисні для вагітних горіхи містять багато білків, жирів, мінеральних речовин, вітамінів, фолієвої кислоти, які дуже корисні для вагітної жінки та плоду. Це чудовий вибір для вагітних жінок, які шукають здорові та поживні закуски. Якщо в дієті для вагітних вживати поєднання горіхів, це допоможе плоду запобігти дефекти нервової трубки та обмежити харчову алергію в майбутньому. Відвідайте веб-сайт блогу aFamilyToday, щоб бути в курсі останньої інформації про здоров’я.