Які вітаміни пити 20-річним?

Вітаміни і мінерали дуже корисні для організму. Незалежно від того, молоді ви чи старі, вам потрібні вітаміни щодня. Тож які вітаміни приймати в 20 років – питання, яке цікавить багатьох.

У 20 років організм людини завжди сповнений сил. Проте неможливо бути суб’єктивним у молодості, але нехтувати вдосконаленням сили. Які вітаміни приймати в 20 років, щоб підвищити опірність, забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів – питання, яке задається багатьма. То навіщо приймати вітамінні добавки, коли вам за 20 і які вітаміни вам потрібно приймати? Давайте дізнаємось у статті нижче!

Як берегти здоров'я з 20 років, щоб покращити якість життя

20 років - це золотий період для створення міцної основи здоров'я. Молодь у цьому віці, як правило, не дуже турбується про своє здоров’я, тому часто вдається до нездорової дієти та діяльності. Це та помилка, через яку організм швидко зношується, особливо в старості, хвороби «приходять» швидше і небезпечніше. Ось кілька звичок, які вам слід практикувати в 20 років, щоб зберегти своє здоров’я пізніше:

Зменшіть споживання цукру

Зменшення споживання цукру допомагає молодим людям обмежити діабет і ожиріння. Обмежте споживання солодощів, їжте натуральний цукор, наприклад свіжі фрукти, замість обробленої їжі, як-от тістечок. 

Зменшіть споживання цукру, їжте більше фруктів і овочів з 20 років, щоб зберегти своє здоров’я

Дотримуватися режиму постійного сну

Молоді люди часто нехтують сном. Якщо ви не будете спати за розкладом, ви дуже швидко старієте. Необхідно вибудувати режим відпочинку і сну в потрібний час для підтримки здорового добового ритму. Обмежте використання телефону перед сном, щоб міцно спати та не засиджуватися допізна.

Хороша харчова добавка для суглобів

Організм від 20 до 30 років досягне максимальної кісткової маси. Пізніше, пройшовши цю фазу, важко зміцнити кістки. Найефективніша профілактика остеопорозу також в цій віковій категорії, тому багато хто задається питанням про те, які вітаміни потрібно приймати в 20 років для поповнення організму. Кальцій — це мінерал, у споживання якого слід інвестувати, щоб уникнути втрати кісткової маси та покращити здоров’я кісток.

Обмежте алкоголь і тютюн

Регулярне вживання алкоголю серйозно вплине на ваше здоров’я. Куріння є причиною багатьох захворювань, таких як пневмонія та рак. Бажано кинути палити у віці 20 років, щоб пізніше побачити користь для здоров’я. Замість того, щоб пити багато алкоголю, пийте фільтровану воду, щоб забезпечити організм здоровою водою. Пийте стимулятори лише в тих випадках, коли не можна відмовити.

Які вітаміни приймати 20 років?

Вітамін А

Вітамін А відповідає за збереження зору в організмі людини. Вітамін А є важливим компонентом, який сприяє розвитку пігменту сітківки в очах. Ця речовина також зберігає цілісність епітеліального клітинного шару, що покриває поверхню шкіри і вистилає порожнини тіла. Дефіцит вітаміну А призведе до зниження росту, зниження опірності організму. Потреба дорослої людини у вітаміні А становить 750 мг на день.

Вітамін D3

Вітамін D3 у поєднанні з кальцієм - це дует, який допомагає організму ефективно засвоювати кальцій. Якщо ви хочете мати міцні кістки і суглоби, неможливо не додати цю речовину в свій раціон. Вітаміну D3 багато в печінці, яйцях, авокадо. У дорослих, які живуть в умовах дефіциту сонячного світла, вітамін D3 необхідно доповнювати 100 міжнародними одиницями UI на день.

Вітаміни групи В

Які вітаміни пити 20-річним – питання, яке цікавить багатьох

До найбільш типових вітамінів групи В відносяться вітаміни В1, В2, В12. Ці поживні речовини важливі для підтримки нейромедіаторів і підтримки здоров’я шкіри, нігтів і волосся. Вони також сприяють виробленню антиоксидантів в організмі, тим самим ефективно запобігаючи раку.

Їжте різноманітну їжу, яку слід обробляти не дуже вибагливо, щоб обмежити втрату поживних речовин. За оцінками експертів, потреба дорослої людини у вітаміні B1 становить 0,4 мг/1000 ккал. Потреба у вітаміні В2 становить 0,55 мг/1000 ккал. Вітамін В12 становить 2 мкг/добу.

Вітамін С

Вітамін С є речовиною, яка допомагає ефективно синтезувати колаген. Без вітаміну С організм буде схильний до кровотеч, ран, що довго не загоюються, темної шкіри, відсутності життєвих сил. Вітамін С міститься в багатьох рослинах, тому споживайте багато зелених овочів і свіжих фруктів. Рекомендована кількість вітаміну С для дорослої людини становить 30 мг/добу.

Кальцій

Кальцій відіграє важливу роль у розвитку та підтримці сильних скелетних м’язів. Кальцій також допомагає правильній роботі серця та нервів, сприяючи згортанню крові. Дефіцит кальцію у віці 20 років підвищує ризик раннього остеопорозу. Деякі продукти, багаті кальцієм, можна додавати щодня, наприклад темно-зелені листові овочі, апельсини, брокколі, насіння кунжуту, ..

Вище є стаття, яка відповідає на питання про те, які вітаміни потрібно приймати 20-річним . Сподіваємось, прочитавши статтю, ви усвідомили важливість захисту свого здоров’я з 20 років для його зміцнення. У цей період найкраще вибирати здорову їжу, яка допоможе вам доповнити необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали природним, безпечним і ефективним способом.