Питання: Чи добре спати?

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Багато людей, які сплять більше, ніж це, можуть запитувати, чи добре спати більше. У цій статті ми розглянемо причини надмірного сну та як це впливає на здоров’я.

Хоча повноцінний нічний сон необхідний для загального здоров’я, надлишок сну насправді приносить більше шкоди, ніж користі. Насправді дослідження показують, що надмірний сон може завдати великої шкоди вашому тілу та розуму. Розуміючи причини та наслідки надто багато сну, ви можете вжити заходів для формування здорових звичок до сну та покращити загальний стан здоров’я.

Причини надмірного сну

Ви спите більше 9 годин на добу і все ще відчуваєте втому? Якщо так, можливо, ви страждаєте від гіперсомнії - стану, при якому ви спите довше, ніж вважається нормою для дорослих. 

Багатьом людям цікаво багато спати чи ні

Поширеною причиною надмірного сну є нарколепсія, хронічний розлад сну, який впливає на здатність мозку регулювати цикли сон-неспання. Порушення сну також є фактором, що сприяє тривалому сну, ніж зазвичай. Однак якщо ви не можете визначити основну причину свого тривалого сну, це може бути пов’язано з ідіопатичним безсонням, станом, через який ви відчуваєте надмірну денну сонливість і спите вночі.

Окрім нарколепсії, розладів сну та ідіопатичної безсоння, низка інших станів здоров’я також може спричинити надмірну сонливість, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, хронічний біль і депресію, щитовидну залозу та психічні захворювання, такі як депресія та тривога .

Чи добре спати багато?

Хоча сон важливий для здоров’я, надмірний сон насправді може бути шкідливим. За словами експертів, дорослим зазвичай потрібно від 7 до 9 годин сну на добу, щоб функціонувати якнайкраще. Надлишок сну може порушити ваш природний цикл сну, через що ви почуватиметеся млявими, млявими та непродуктивними протягом дня. Це також може збільшити ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, діабет і серцеві захворювання.

Крім того, надмірний сон може вплинути на вашу когнітивну функцію та пам’ять. Дослідження показали, що люди, які сплять, сповільнюють час реакції, знижують концентрацію та гірше виконують когнітивні завдання. Це може вплинути на вашу роботу або успішність у навчанні, ускладнюючи зосередження на важливих завданнях.

Ось 10 шкідливих наслідків надмірного сну, про які не всі знають:

Головний біль

Важливо відзначити, що занадто багато сну може порушити рівень нейромедіаторів, таких як серотонін, у вашому мозку, що призведе до мігрені або головного болю.

Занадто багато сну робить вас схильними до головного болю

Збільшення ваги

Якщо ви боретеся із збільшенням ваги, ваші звички до сну можуть бути частиною проблеми. Надмірний сон може призвести до того, що тіло накопичить багато жиру, що легко набере вагу. Це може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, таких як мігрень, втрата апетиту, труднощі із зачаттям, болі в тілі та підвищення рівня холестерину в крові. Навіть якщо ви дотримуєтеся суворої дієти або режиму фізичних вправ, збільшення ваги через надто довгий сон може ускладнити досягнення ваших цілей щодо здоров’я.

Зниження функції мозку

Занадто багато сну також може вплинути на ваші когнітивні здібності, зробити вас менш зосередженими, погіршити пам’ять і вплинути на вашу здатність виконувати щоденні завдання. Це може навіть збільшити ризик психічних захворювань.

Біль у спині

Занадто багато сну в одній позі може спричинити ригідність м’язів і біль у спині, погіршуючи симптоми. Якщо у вас болить спина, лікарі рекомендують виконувати легку фізичну активність і обмежити час сну, щоб виділити час для фізичних вправ.

Занадто багато сну може викликати біль у спині

Порушення циркадного ритму

Внутрішній годинник вашого тіла може збитися, що призведе до проблем зі сном вночі та відчуття сонливості вдень. Щоб відновити свій природний ритм, спробуйте уникати електронних пристроїв перед сном, створіть комфортне середовище для сну, харчуйтеся здорово та регулярно займайтеся спортом.

депресія

Занадто багато сну може бути ознакою депресії , а також може погіршити симптоми цього психічного стану. Люди, які сплять більше 10 годин на добу, часто мають нижчий настрій, ніж ті, хто спить достатньо. Вироблення звичок здорового сну може допомогти зменшити симптоми депресії.

Втомилася

Як не дивно, занадто багато сну може призвести до більшої втоми протягом дня. Це пояснюється тим, що ви можете частіше прокидатися вночі, що призводить до менш спокійного сну. Денна втома може мати негативний вплив на ваш настрій, когнітивні здібності та ризик нещасних випадків.

Підвищений ризик серцевих захворювань і діабету

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американській асоціації сну, люди, які спали від 9 до 11 годин на добу, мали на 28% більший ризик серцевих захворювань. Надто багато сну також може підвищити рівень цукру в крові, створюючи ризик розвитку діабету ІІ типу.

Багато сну підвищує ризик серцевих захворювань і діабету 

Знижена фертильність

Якщо вам цікаво, чи корисно багато спати, зауважте, що одним із шкідливих наслідків багатого сну є зниження фертильності. Багатьом невідомо, що на вивільнення гормонів, у тому числі репродуктивних, може впливати режим сну. 

Жінки, які занадто багато сплять під час ЕКЗ, мають нижчий рівень зачаття, ніж ті, хто спить достатньо. З іншого боку, ті, хто спав менше 6 годин на добу, мали підвищену ефективність екстракорпорального запліднення.

Підвищений ризик смерті

Дослідження пов’язують надмірний сон із підвищеним ризиком ранньої смерті. Хоча причина цього зв’язку досі не повністю з’ясована, вона може бути пов’язана із запаленням і підвищеним ризиком захворювань серця, діабету та ожиріння.

Одним словом, достатній сон важливий для вашого здоров’я, але надмірний сон може бути шкідливим. Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну, уникайте надмірної дрімоти та розвивайте здорові звички сну, щоб відпочивати вчасно.

Як поліпшити сон?

Як згадувалося вище, погані звички до сну можуть негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Якщо ви хочете покращити якість свого сну, ви можете внести кілька простих змін у свій розпорядок дня:

Створіть комфортні умови для сну

Переконайтеся, що середовище для сну комфортне та сприятливе для сну. Тримайте свою кімнату прохолодною, темною і тихою. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте використовувати пристрій білого шуму або беруші. Вони можуть блокувати будь-який небажаний шум і допомагати вам краще спати.

Створіть комфортні умови для сну, щоб покращити сон

Встановіть графік сну 

По-перше, переконайтеся, що у вас є регулярний графік сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Це допоможе налагодити внутрішній годинник вашого тіла та покращити якість сну. Щоб ще більше підтримувати свій графік сну, створіть розслаблюючий режим перед сном. Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, натомість почитайте книгу або прийміть теплу ванну, щоб розслабитися.

Робити вправи

Регулярні фізичні вправи та вплив природного світла можуть допомогти регулювати природний цикл сну та неспання. Однак уникайте інтенсивних вправ перед сном, оскільки це може не дати вам заснути. Крім того, будьте обережні, щоб не спати вдень, оскільки це може порушити ваш нічний графік сну.

Побачити лікаря

Якщо ви спробували все вищезазначене, але у вас все ще виникають проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти визначити будь-які основні захворювання, які можуть спричиняти ваші проблеми зі сном, і порекомендувати відповідне лікування. Крім того, ведення щоденника сну може допомогти вам відстежувати режим сну та надати цінну інформацію вашому лікарю.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви помітили, що спите занадто багато

Одним словом, сон необхідний для нашого фізичного та психічного здоров’я. Але якщо багато спати корисно , то відповідь: «Більше шкоди, ніж користі». Виробивши хороші звички сну та вносячи прості корективи у свій розпорядок дня, ви можете покращити якість сну та зміцнити загальне здоров’я.