У яких продуктах міститься фолієва кислота?

Фолієва кислота є одним із вітамінів групи В, який відіграє важливу роль у виробництві клітин крові та розвитку нервової трубки.

Дієтологи рекомендують усім жінкам, які вагітні або планують завагітніти, починати прийом фолієвої кислоти за 3 місяці до моменту планування вагітності .

Брокколі, цвітна капуста, капуста

Бонсай, білокачанна капуста, цвітна капуста – топ продуктів харчування. В середньому вживання цієї їжі забезпечує нас 51 мг фолієвої кислоти. Крім того, цей зелений овоч дуже підходить для додавання фолієвої кислоти, тому що його легко їсти, легко засвоювати, не викликає побічних ефектів і легкодоступний.

Брокколі - це найкращий продукт, багатий фолієвою кислотою

Ця група продуктів також містить багато інших основних поживних речовин. Тому світ кулінарії та дієтології рекомендує додавати в щоденне меню відповідно до вподобань кожної людини.

Сквош

Зимовий кабачок вважається багатим і рясним джерелом фолієвої кислоти. Одна порція кабачків може забезпечити до 15% добової потреби організму у фолієвій кислоті.

Крім того, ця харчова фолієва кислота також багата вітаміном В1, вітаміном С, вітаміном В6 та ніацином, пантотеновою кислотою, клітковиною та калієм для організму. Як і гарбуз, кавун, зимовий кабачок багатий поживними речовинами, не залишає побічних ефектів і його легко їсти всім.

Гриб

Гриби, як правило, вважаються багатим джерелом фолієвої кислоти, білків, вітамінів, мінералів, амінокислот, антиоксидантів і антибіотиків. Гриби також є хорошим джерелом кальцію, калію, заліза, вітаміну D, міді та селену. Крім того, в грибах також мало жиру, холестерину та вуглеводів, тому вони дуже підходять для вагітних.

Він впливає на зниження жиру в крові (холестерину) , обмежує рак молочної залози у жінок і рак передміхурової залози у чоловіків, покращує здоров’я імунної системи. Люди можуть регулярно їсти гриби як супи, салати, смажені страви, рагу або як закуски. Незважаючи на те, що гриби смачні, використання грибів вимагає досвіду, щоб запобігти випадкам отруєння.

перець

Це їжа, багата фолієвою кислотою та фолієвою кислотою. Маленька миска з 92 г сирого болгарського перцю забезпечує організм 10,5% добової потреби у фолієвій кислоті. Крім того, болгарський перець також багатий вітамінами B1, C, B6, марганцем, калієм, клітковиною, триптофаном та іншими антиоксидантами.

Не пропускайте болгарський перець, якщо хочете додати фолієву кислоту.

Болгарський перець має різноманітні кольори, зазвичай солодкий, його легко споживати, має ароматний смак і його можна переробляти в багато страв, як і овочі, можна їсти сирим або готувати відповідно до індивідуальних уподобань.

Квасоля і бобові

Бобові мають багато видів, такі різноманітні, як сочевиця, горох, біла квасоля, соєві боби, горох, боби... вони багаті фолієвою кислотою та є гарним джерелом білка та корисних мінералів для організму. В середньому миска або 30 г консервованої квасолі забезпечує 8% добової потреби організму у фолієвій кислоті. 1/2 склянки відвареної квасолі забезпечує приблизно 12% добової потреби організму у фолієвій кислоті. Зокрема, ця група продуктів дуже безпечна для літніх людей, як вегетаріанців, так і не вегетаріанців.

Петрушка

Петрушка не тільки надає смаку їжі, але й забезпечує організм поживними речовинами, особливо фолієвою кислотою, антиоксидантами, такими як лютеолін, вітамін С, вітамін А та багатьма мікроелементами проти раку.Протизапальну та зміцнює імунну систему.

Через цю користь петрушка класифікується як дуже корисна група продуктів для здоров’я людини, не залишаючи шкідливих наслідків.

Фрукти та фруктові соки

Існує багато груп здорових зелених овочів і фруктів, включаючи джерела фолієвої кислоти, такі як банани, кавуни, лимони, апельсини, грейпфрути, ягоди та помідори.

Може бути свіжим або консервованим. Це доступна група продуктів, багата фолієвою кислотою, яка підходить для людей похилого віку, її слід їсти щодня. Якщо ви не любите їсти помідори, вам слід замінити їх іншою групою фруктів, щоб доповнити фолієву кислоту, необхідну організму щодня.

Ягоди завжди є багатим джерелом фолієвої кислоти для матерів

Салат, салат

Згідно з дослідженнями, порція листового салату (близько 80 г) забезпечує організм 16% добової потреби фолієвої кислоти. Окрім фолієвої кислоти, листя салату також містять такі поживні речовини, як білок і вітаміни А, К і С. Неможливо ігнорувати групи марганцю, магнію, кальцію, заліза, калію, клітковини та цинку.Холестерин є в салату, тому він має ефект зменшення інсульту, хвороб серця та високого кров’яного тиску, що робить його ідеальним для людей похилого та літнього віку.

Однак, щоб принести найбільшу користь, слід вибирати безпечні продукти харчування, вирощені органічними методами. Порція листя салату (приблизно 80 г) забезпечує організм 16% добової потреби у фолієвій кислоті.

Група вітамінізованих гранульованих продуктів

Збагачені зернові продукти - це група, багата фолієвою кислотою, основним джерелом фолієвої кислоти для людини протягом дня. Дуже різноманітні, такі як макарони, пластівці, хліб, пластівці на ранок. Може забезпечити потреби організму у фолієвій кислоті від 25% до 100%. Крім того, це також безпечна група порошкоподібних харчових продуктів, з дуже малою кількістю випадків для людей похилого віку та вагітних жінок.