Фолієва кислота є одним з вітамінів групи В (В9). Фолієва кислота є дуже важливою частиною раціону кожної людини. Ця поживна речовина може допомогти клітинам рости і розвиватися. Найбільше фолієва кислота особливо важлива для жінок до та під час вагітності на ранніх термінах. Тож давайте дізнаємося, в яких продуктах міститься фолієва кислота?
1. Зелені або темні листові овочі
Фолієва кислота або фолат отримав свою назву від слова «листя», що означає «лист», що стосується зелених овочів, що містять багато вітамінів. Тому під час вагітності намагайтеся в кожен прийом їжі додавати якомога більше зелених овочів. Це не тільки допомагає вилікувати запор, який часто зустрічається у вагітних, але і забезпечує організм великою кількістю фолієвої кислоти. Крім того, виберіть для свого салату лист салату ромен замість листя салату. Обидва салати містять фолат, але ромен містить 64,0 мкг/стакан. Салат також містить 4,0 мкг фолієвої кислоти на 1/2 склянки, немеленої.
2. Апельсиновий сік
Немає нічого кращого, ніж прокидатися щоранку зі склянкою прохолодного апельсинового соку спекотним літом. Якщо ви втомилися пити свіжовичавлений апельсиновий сік, ви можете переробляти апельсини на різноманітні страви, такі як мармелад, апельсинові цукерки або західні страви, які подаються з смачним апельсиновим соусом і додаванням фолієвої кислоти.
3. Хліб
Крім того, що забезпечує організм великою кількістю фолієвої кислоти, хліб також має багато корисних властивостей для вагітних жінок. Вживання хліба допомагає вагітним жінкам зберегти шкіру, корисно для травної системи і не тільки це, це також допомагає зміцнити кістки матері і дитини.
4. Рис
5. Бобові, такі як червона квасоля, чорна квасоля, соя
Якщо ви хочете зберегти вітаміни, ви можете безпосередньо проковтнути вищевказану квасолю і запивати водою, або переробити боби в більш смачні страви, такі як суп з червоної квасолі, суп із зеленої квасолі, суп з чорної квасолі або тушкована квасоля з коренем лотоса.
Зокрема, горох є одним із найкращих рослинних джерел фолієвої кислоти. Експерти кажуть, що одна чашка гороху містить 94,0 мкг фолієвої кислоти. Інформаційний бюлетень Університету штату Огайо щодо фолієвої кислоти вказує, що 1/2 склянки сочевиці забезпечує ще більше фолієвої кислоти (180 мкг або 45% вашої денної норми).
6. Сухі сніданки
Злаки багаті такими поживними речовинами, як залізо, селен, магній, фолієва кислота та вітаміни групи В (В1, В2…), тому вкрай необхідні вагітним жінкам.
7. Нирки, дріжджі та екстракти яловичини
Нирки, пивні дріжджі та екстракти яловичини – це продукти, які вагітні жінки не повинні ігнорувати під час вагітності через велику користь, яку приносять ці поживні продукти. Найкраще, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідну фолієву кислоту, ви повинні отримувати приблизно 2-3 порції цих джерел на день.
Як і багато інших вітамінів, фолієва кислота добре розчиняється у воді і легко розщеплюється під час приготування їжі. Тому, готуючи їжу, вагітні жінки повинні готувати на пару, смажити або користуватися мікрохвильовою піччю, а не кип’ятити, щоб зберегти якомога більше корисних речовин.
Крім того, фолієву кислоту також можна знайти в таких продуктах, як свіжі фрукти, горіхи, сир, йогурт, молоко, картопля, хліб, коричневий рис, овес, яйця, лосось і коров’яче м’ясо.
Нам потрібно близько 200 мкг фолієвої кислоти в день. Однак під час вагітності вагітним жінкам необхідно 400 мкг, особливо протягом перших 12 тижнів вагітності. Його часто приймають у формі добавок, оскільки важко задовольнити потреби лише за допомогою їжі.
1. Як зберігати
Зберігати при кімнатній температурі, подалі від вологи та світла. Не зберігайте у ванній або в морозильній камері. Слід пам’ятати, що кожен лікарський засіб має різні способи зберігання. Тому слід уважно прочитати інструкцію щодо зберігання на упаковці або попросити свого фармацевта. Зберігайте ліки в недоступному для дітей та домашніх тварин місці.
Не слід викидати ліки в унітаз або сантехніку. Ви можете проконсультуватися зі своїм фармацевтом або знайти в Інтернеті інформацію про те, як безпечно утилізувати ліки.
2. На скільки має вистачити?
Ви повинні щодня приймати вітамінні таблетки, що містять фолієву кислоту, за вказівкою лікаря. Оскільки продукти, перераховані вище, можуть не забезпечувати необхідну кількість фолієвої кислоти для задоволення ваших щоденних потреб.
Дослідження показують, що матері, які народили дитину з дефектом нервової трубки, повинні приймати високу дозу фолієвої кислоти (4000 мкг) щонайменше за 1 місяць до зачаття і протягом решти першого триместру, як показують дослідження.
3. Побічні ефекти
Фолієва кислота зазвичай має дуже мало побічних ефектів . Якщо у вас є якісь незвичайні ефекти від прийому цього продукту, повідомте про це свого лікаря. Якщо у вас виникли серйозні симптоми алергії, такі як висип, свербіж, набряк (особливо обличчя, язика або горла), запаморочення або проблеми з диханням, негайно зверніться за медичною допомогою.
Не всі відчувають ці побічні ефекти. Можуть виникнути інші побічні ефекти, не зазначені. Якщо у вас виникли запитання щодо побічних ефектів, зверніться до лікаря або фармацевта.
Ви повинні приймати таблетку вітаміну, що містить фолієву кислоту, щодня за вказівкою лікаря, оскільки продукти, перераховані вище, можуть не забезпечувати необхідну кількість фолієвої кислоти для задоволення ваших щоденних потреб. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дієтологом за порадами та вказівками щодо розробки необхідної дієти з добавками фолієвої кислоти.
Ви повинні почати приймати фолієву кислоту ще до вагітності. Дефекти нервової трубки зазвичай розвиваються протягом перших 28 днів вагітності.
Якщо ви вагітні і ніколи не приймали фолієву кислоту, ви повинні почати зараз, щоб запобігти будь-яким неврологічним дефектам протягом першого триместру вагітності.
Брак фолієвої кислоти збільшує ваші шанси на дефект нервової трубки (дефект розвитку спинного мозку).
Spina bifida - це стан, при якому оголений спинний мозок. Якщо хребет (хребетна кістка) навколо спинного мозку частково не ущільнюється повністю протягом перших 28 днів після запліднення, спинний мозок або спинномозкова рідина випирає, як правило, в нижній частині спини.
Аненцефалія – це важке недорозвинення головного мозку.
Фолієва кислота або фолат необхідна організму. Якщо ви вагітні або плануєте вагітність, ви повинні приділяти більше уваги фолієвій кислоті. Доповнення цієї поживної речовини необхідно для забезпечення здоров’я як матері, так і дитини
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Мало хто знає, що одна з причин, чому діти народжуються раніше, ніж очікувалося, полягає в тому, що у матері коротка шийка матки.
Явище 6 тижнів вагітності без серця плода легко змусить багатьох вагітних подумати, що у їх дитини проблеми, але правда це не так.
Якщо ви вагітні, ви повинні бути зацікавлені в прийомі фолієвої кислоти для вагітних жінок. Оскільки ця поживна речовина відіграє багато важливих ролей як для матері, так і для дитини.
Протягом перших 3 місяців вагітності вагітним жінкам необхідно звернути увагу на багато проблем з харчуванням, красою та здоров’ям загалом, оскільки цей етап дуже схильний до багатьох ускладнень.
Ранкова нудота є основною причиною того, що вагітні жінки пропускають прийоми їжі, а також не мають інтересу до їжі. Тому багато людей стурбовані тим, що це негативно вплине на плід.
aFamilyToday Health – Доповнення поживними фруктами, такими як авокадо, є надзвичайно важливими в раціоні для матерів протягом місяців вагітності.
Якщо ви хочете давати дитині козяче молоко замість суміші, вам слід уважно ознайомитися з інгредієнтами та безпечністю цього корму.
Переваги фрукта дракона для вагітних жінок, коли ви їсте цей фрукт під час вагітності, включають в себе більше вітаміну С, запобігаючи вродженим вадам.
Прийом вітамінів для матерів після пологів дуже необхідний для поліпшення якості молока і швидкого відновлення.
Як свідчить народний досвід, вагітні їдять гусячі яйця, щоб народити розумних дітей. Так це правильно? Щоб дізнатися відповідь, прочитайте статтю aFamilyToday Health.
Банан є одним із «золотих фруктів», багато експертів закликають вагітних їсти банани через поживну цінність, яку приносить цей фрукт.
aFamilyToday Health – Якщо вагітним жінкам необхідно забезпечити достатню кількість білка, фолієвої кислоти, йоду або кальцію, абрикоси – чудовий вибір.
У яких продуктах міститься фолієва кислота? Приєднуйтесь до HelloBacsi, щоб дізнатися про 7 додаткових харчових джерел необхідної поживної фолієвої кислоти: зелені овочі, апельсини, хліб, рис
Одна з 1000 немовлят ризикує мати дефект нервової трубки. Існує багато факторів, які підвищують ризик цього дефекту, наприклад, сімейний анамнез.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
