Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Поради для вас вітаміни для ефективного полегшення запору
Запор - це завжди проблема, з якою стикаються багато людей. Щоб запобігти запорам, необхідно мати розумну дієту в поєднанні з вітамінними добавками, щоб ефективно зменшити запор.
Запор завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей. Будь-яка людина в будь-якому віці може страждати від запорів. Щоб цього не сталося, необхідно харчуватися науково і споживати багато продуктів, багатих вітамінами, щоб полегшити запор. Так що ж це за вітаміни? Дізнайтеся в статті нижче.
Чому у нас бувають запори?
Запор - це утруднене випорожнення. Якщо у вас випорожнення рідше 3 днів на тиждень, існує велика ймовірність того, що у вас запор.
Запор завжди доставляє нам дискомфорт
Симптоми запору:
- Або повний шлунок, важкий живіт.
- Відсутність відчуття повного спорожнення навіть після дефекації.
- Для спорожнення кишечника потрібно напружитися або напружитися.
Причини запору:
- Недостатня кількість клітковини.
- Недостатня кількість води.
- Часто зривається робочий час.
- Не займайтеся регулярно.
- Або отримати стрес.
- Захворювання товстої кишки і кишечника.
Зміна дієти – найефективніший спосіб лікування запору. Щодня слід їсти багато клітковини, пити багато води. Продукти, які легко допомагають проносним, можна назвати папайю, шпинат, салат, соковиті фрукти, такі як апельсини, мандарини, полуниця. У той же час збільшення кількості вітамінних добавок для запобігання запорам також вважається науковим методом лікування.
Вітамінна добавка ефективно позбавляє від запорів
Вітамін С
Вітамін С є водорозчинним вітаміном, і неабсорбована частина вітаміну С має осмотичний ефект у вашому травному тракті. Це змушує його втягувати воду в кишечник і сприяє розм’якшенню калу. Однак надмірне споживання вітаміну С може спричинити такі побічні ефекти, як діарея та спазми в шлунку.
Рекомендується, щоб організм дорослої людини споживав максимум 2000 мг на день. До продуктів, багатих вітаміном С, можна віднести цитрусові, мандарини, темно-зелені овочі.
Вітамін B9
Вітамін В9 допомагає ефективно позбутися від запорів, стимулює скорочення м’язів у травній системі та сприяє просуванню стільця по кишечнику. Здатність стимулювати травну кислоту - це ефект, який вітамін B9 забезпечує для запобігання запорів. Ви повинні їсти багато шпинату, чорноокого гороху, злаків, щоб поповнити організм вітаміном B9. Рекомендується, щоб дорослі могли переносити максимум 400 мг вітаміну B9 на день.
Вітамінна добавка ефективно позбавляє від запорів
Вітамін B12
Вітамін B12 - це вітамін, який знімає запори, про який варто згадати. Якщо організму не вистачає вітаміну B12, легко виникнути запор. Продукти, багаті вітаміном B12, включають яловичу печінку, лосось і тунець. Рекомендується, щоб дорослі споживали близько 2,4 мкг вітаміну B12 на день.
Вітамін B1
Вітамін В1, також відомий як тіамін, допомагає підтримувати гарне травлення. Коли вміст вітаміну В1 занадто низький, це уповільнює процес травлення, що полегшує організм до запорів. Для міцного здоров’я дорослі повинні споживати від 1,1 мг вітаміну B1 на день. Продукти, багаті вітаміном В1, включають печінку, цільнозерновий хліб, крупи, капусту та бобові.
Вітамін B1 допомагає позбутися від запорів
Поради щодо ефективної профілактики запорів
На додаток до прийому вітамінів, щоб зменшити запор за допомогою харчування, нам потрібно звернути увагу на деякі з наступних хороших порад, щоб запобігти виникненню запору:
- Їжте йогурт: йогурт містить пробіотичні бактерії, які живуть у травному тракті. Якщо щодня додавати в організм йогурт, їжа швидко засвоюється, а травна система працюватиме ефективніше.
- Пийте достатньо води: звичка випивати 1,5-2 літри води дуже корисна для здоров'я. Вода допоможе кращій роботі видільної системи, тим самим знизивши ризик запорів.
- Ідіть у ванну, як тільки захочете: не затримуйте сечу або дефекацію, оскільки це може спричинити запор. Спробуйте сходити в туалет вранці або через 30 хвилин після їжі, тому що в цей час найлегше випорожнитися.
- Не сидіть тривалий час: якщо характер вашої роботи вимагає від вас сидіти багато годин, ви повинні робити перерви, щоб стояти та ходити, щоб запобігти запорам. Ви повинні вибрати вид спорту, який відповідає вашому стану організму, щоб підтримувати практику.
- Їжте продукти, які стимулюють проносні: шпинат, ямс, фрукти дракона, апельсини, мандарини, грейпфрут, папайя - це продукти, які допомагають полегшити випорожнення. Якщо ви відчуваєте важкість в тілі або довго не ходили в туалет, слід негайно додати ці продукти.
- Масаж живота: регулярне розтирання живота або обережне натискання на живіт кожного разу, коли ви випорожнюєтеся, полегшить відвідування туалету. Крім того, щоденне дотримання цієї звички також дуже корисно для травної системи.
- Їжте на 80% насиченим: надто голодний або занадто ситий їжа також зробить організм схильним до запорів. Тому найкращий спосіб — їсти вчасно, не пропускати їжу, їсти достатньо, і можна розділити на багато невеликих прийомів їжі, якщо травна система погана.
Вище розповіли про вітаміни для усунення запорів . Якщо ви відчуваєте постійний запор, створіть більш наукову дієту в поєднанні з вітамінними добавками для ефективного лікування запору.
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Скільки калорій в яєчні? На що слід звернути увагу при вживанні качиних яєць?
Качині яйця - дуже звичне для нас блюдо. Але багато хто все ще боїться цієї страви, в тому числі хвилюється, що викличе набір ваги. Отже, скільки калорій в качиних яйцях і на що варто звернути увагу при вживанні цієї страви? Ця стаття допоможе вам детально відповісти на вищезазначену проблему.
Який шкідливий вплив молочної суміші на немовлят? Примітки при дачі молочної суміші
Багато матерів, які годують своїх дітей штучними сумішами, стурбовані тим, що вони не знають, які шкідливі наслідки молочної суміші для їхніх дітей, коли вигодовування з пляшечки сьогодні є популярною альтернативою грудному вигодовуванню. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги та недоліки молочної суміші для немовлят!
Як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути, корисно для здоровя
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Деякі зауваження щодо використання множника стелі
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - овоч з багатьма корисними властивостями
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Що не можна їсти, щоб поперековий спондильоз швидко одужав?
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Чи можна вагітним їсти лічі? Користь для здоровя, яку лічі приносить вагітності
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?