Подивіться на 5 золотих продуктів, які додають клітковину в організм

Клітковина є компонентом, що отримується з рослин, фруктів, зерна і не перетравлюється організмом людини. Однак додавання продуктів, що містять клітковину, сприяє кращому травленню, а також забезпечує багато інших переваг. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про 8 «золотих» продуктів, які додають клітковину.

Рекомендована кількість клітковини для в’єтнамців становить 20-25 г/людина/день. Вживання продуктів, що містять клітковину, є найкращим способом покращити роботу травної системи та запобігти запорам.

Чому клітковина потрібна організму?

Клітковина є важливою поживною речовиною для організму, оскільки вона виконує такі функції:

Сприяє травленню і запобігає запорам

Коли клітковина потрапляє в кишечник, він поглинає більше води, збільшуючи об’єм стільця та стимулюючи перистальтику для виведення калу з заднього проходу. Звідти, допомагаючи нам щодня випорожнюватися, організм регулярно детоксикується, уникаючи запорів , поглинаючи токсини з калу в кров.

Клітковина відіграє важливу роль у регуляції мікрофлори кишечника: клітковина підтримує ріст деяких корисних бактерій, покращує травлення та всмоктування в кишечнику.

Запобігає високому холестерину в крові

Печінка є місцем синтезу жовчних солей з холестериновою сировиною, потім жовчні солі виливаються в кишечник че��ез загальну жовчну протоку. Коли клітковина потрапляє в кишечник, вона поглинає воду, розширюється, щоб утримувати жовчні солі в шарах слизу з калом, зменшуючи реабсорбцію жовчних солей. Тому дієта, що містить клітковину, допоможе запобігти підвищенню холестерину в крові .

Втрачати вагу

Люди із зайвою вагою та ожирінням часто їдять багато жирної їжі, в результаті чого в організмі накопичується надлишок енергії, що спричиняє ожиріння. Ці суб’єкти повинні додавати достатню кількість клітковини, тому що клітковина довше пережовується, не перетравлюється і гірше всмоктується в шлунку, створює відчуття ситості на тривалий час, знижує апетит, допомагає отримати ідеальну вагу.

Додайте клітковину, щоб контролювати вагу

Бере участь у регуляції цукру в крові

Клітковина допомагає крохмалю довше залишатися в шлунку, створює відчуття ситості протягом тривалого часу, уповільнює розщеплення та засвоєння глюкози, змушуючи рівень цукру в крові підвищуватися повільно, а не раптово. Тому хворим на цукровий діабет необхідно додати в щоденне меню продукти, багаті клітковиною.

Знизити ризик раку

Багато досліджень показали, що клітковина ефективна в профілактиці раку товстої кишки через створення корисних бактерій у кишечнику, які допомагають пригнічувати ріст ракових клітин, збільшують виведення речовин, які можуть викликати рак, з організму. Крім того, клітковина також може знижувати рівень естрогену в крові, допомагаючи знизити ризик раку грудей у ​​жінок.

5 «золотих» продуктів, які додають організму клітковину

Клітковина має багато переваг, але в яких продуктах багато клітковини, знають не всі. Ось вісім продуктів з високим вмістом клітковини:

Чорнослив

Чорнослив досить багатий на клітковину, приблизно в 40 г він містить до 3 г клітковини, що відповідає 12% кількості клітковини, необхідної організму щодня. Крім того, чорнослив також містить багато сорбіту, який є проносним засобом, що полегшує запори.

Яблуко

Згідно з харчовими даними, 200 г яблук можуть забезпечити близько 4,8 г клітковини, або 19% від рекомендованої добової потреби. Щоденне додавання яблук сприяє розм’якшенню калових мас, покращуючи при цьому мікрофлору кишечника.

Ківі

Згідно з деякими дослідженнями, регулярне вживання ківі може допомогти обмежити запори, зробити стілець м'якшим. Це тому, що ківі містить активний інгредієнт актинідин, фермент, який стимулює дефекацію.

Щоденне вживання ківі покращує роботу травної системи

Цитрусові, мандарини

Такі фрукти, як апельсини та мандарини, багаті пектином, розчинною клітковиною, яка пом’якшує калові маси та сприяє легкому випорожненню. Крім того, у цій групі фруктів також міститься нарингенін, флавоноїд, який працює для збільшення секреції рідини в товстій кишці, допомагаючи проносному.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, шпинат ... з великим вмістом клітковини, крім того, вони також доповнюють організм фолієвою кислотою, вітаміном С і вітаміном К.

Додайте клітковину за допомогою таблеток JP Natural Organic

JP Natural Organic є високо оціненим продуктом, тому що він синтезований з чистих і безпечних рослинних інгредієнтів у поєднанні з ФУКОЙДАНОМ, видобутим із бурих водоростей із вод Окінави, одного з найчистіших місць у світі.

Інгредієнти в таблетках JP Natural Organic

У кожній капсулі JP Natural Organic міститься синтетичний порошок екстракту овочів, порошок синтетичного екстракту фруктів, клітковина, олігосахариди, екстракт спіруліни, екстракт фукоїдану, біфідобактерії BR 108, вітаміни А, С, Е та вітаміни групи В.

JP Natural Organic пероральна таблетка - це харчова добавка з клітковини, яка запобігає запорам

Використання харчових добавок JP Natural Organic

Прийом  щоденних таблеток JP Natural Organic приносить такі переваги, як:

• Посилення перистальтики кишечника, полегшення запорів;
• Гормональний баланс;
• Уповільнює процес старіння шкіри, сприяє гладкості шкіри, відсутності прищів;
• Покращують роботу травної системи, зменшують симптоми метеоризму, здуття живота;
• Підвищити імунну систему.

Наведена вище стаття надала вам інформацію про клітковину, а також про важливість клітковини для організму людини. Сподіваюся, завдяки цьому ви навчилися складати здорове меню, щоб доповнити клітковину та покращити здоров’я.