Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Вітамін B12 - незамінний вітамін для здоровя!
Вітамін B12 - це важливий для організму вітамін для створення крові, нервів, відновлення організму... Про користь, зміст і наслідки нестачі або надлишку вітаміну B12 для організму дізнаємось у статті.
Вітамін B12 є надзвичайно важливим вітаміном для здоров'я. Але не всі добре розуміють цей вітамін. Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про вплив вітаміну B12, дотримуйтесь.
Що таке вітамін B12?
Вітамін В12 — водорозчинний вітамін, вперше відкритий у 1948 році вченим Рікесом та ін. До складу вітаміну В12 входить мінерал кобальт, тому вітамін В12 також відомий як кобаламін. В організмі людини вітамін B12 діє в основному в двох формах: метилкобаламіні та 5-дезоксиаденозилкобаламіні.
Вітамін B12 дуже важливий для здоров'я
Людський і тваринний організм не може самостійно синтезувати вітамін B12 завдяки кишковим бактеріям, який потім потрапляє в організм з їжею. М'язи мають здатність зберігати вітамін B12 протягом тривалого часу, тому дефіцит зустрічається рідко. За винятком вегетаріанців. Оскільки вітамін B12 міститься в основному в продуктах тваринного походження, дуже рідко або майже неможливо знайти вітамін B12 в рослинах.
Це термостійкий вітамін, в процесі варіння майже не втрачається кількість вітаміну В12, наявного в їжі. Навіть варіння на сильному вогні і тривалий час, наприклад, 45 хвилин вареного м'яса, 5 хвилин молока, лише на 30% знижує кількість вітаміну B12 в їжі.
Застосування вітаміну B12
Вітамін B12 відіграє важливу роль у рості клітин, кровотворенні та нервовій системі.
Вітамін В12 сприяє кровотворенню
Вітамін B12 відіграє ключову роль у метаболізмі фолієвої кислоти . Це незамінний матеріал у розвитку еритроцитів. Дефіцит вітаміну В12 порушує вироблення еритроцитів у кістковому мозку, викликаючи мегалобластну анемію через нездатність еритроцитів дозрівати та ділитися.
Вітамін В12 відновлює організм
Вітамін В12 допомагає підтримувати поділ і регенерацію тканин, таким чином сприяючи одужанню важкохворих людей, особливо після операцій і ран, що повільно загоюються. Цей вітамін також бере участь у регенерації ДНК, яка необхідна для швидкозростаючих тканин, таких як кровотворна тканина, матка, тонка кишка тощо.
Вітамін B12 регулює нерви
Нейромодуляція зменшує парестезії, рухові розлади, розлади настрою, покращує пам'ять, зменшує швидкість атрофії мозку у людей похилого віку та обмежує вади розвитку у плода. Вітамін B12 разом з вітаміном B1, вітамін B6 є тріо вітамінів, які допомагають живити нервові клітини.
Необхідна організму кількість вітаміну В12
Потреба у вітаміні В12 залежить від віку, статі, а також фізіологічного стану. Конкретні потреби для кожного об’єкта перераховані таким чином:
- Діти 0 - 6 місяців: 0,4 мкг/добу.
- Діти 7-12 місяців: 0,5 мкг/добу.
- Діти 1-3 роки: 0,9 мкг/добу.
- Діти 4-8 років: 1,2 мкг/добу.
- Діти 9-13 років: 1,8 мкг/добу.
- Діти від 14 років і дорослі: 2,4 мкг/добу.
- Вагітні жінки: 2,6 мкг/добу.
- Жінки, які годують груддю: 2,8 мкг/добу
Дефіцит або надлишок вітаміну B12 порівняно з потребою негативно впливає на здоров'я.
Вітамін B12 також необхідний для годуючих жінок
Чи небезпечний дефіцит вітаміну B12?
Хоча кількість вітаміну B12 зберігається в організмі відносно тривалий час, дефіцит зустрічається рідко. Однак для таких випадків, як:
- Недостатнє харчування (дієтичне, вегетаріанське).
- Маючи проблеми з всмоктуванням (видалення шлунка, кишечника, захворювання тонкої кишки), можливість дефіциту цього вітаміну також легко.
Симптоми дефіциту вітаміну B12 можуть включати:
- Анемія : людина бліда, втомлена, задишка, запаморочення, ...
- Нервові розлади: м'язова слабкість, втрата рівноваги, оніміння, порушення чутливості, найчастіше в ногах.
- Психічні розлади: збудливість, галюцинації, депресія, тривога, порушення пам'яті.
Чи допустимо занадто багато вітаміну B12?
Вітамін B12 є водорозчинним вітаміном, тому надлишок легко виводиться з організму через сечу, однак, якщо вітамін B12 приймається у занадто високій дозі протягом тривалого часу, це також спричиняє такі наслідки, як:
- Анафілаксія: це рідкісний, але надзвичайно небезпечний стан, який може бути смертельним, тому важливо бути дуже обережним при застосуванні вітаміну B12, особливо в місцях алергії.
- Розлади травлення : втрата апетиту, нудота, діарея та ін.
- Серцево-судинні ускладнення: задишка, біль у грудях, прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску та ін.
- Ускладнення з боку кровотворної системи: активація факторів згортання викликає підвищення згортання, тромбоутворення.
- Пошкодження зору: викликає дегенерацію пігменту сітківки, спричиняючи сліпоту у дітей із хворобою Лебера.
Занадто багато вітаміну B12 зашкодить вашому зору
Як поповнити вітамін B12?
Зазвичай добову потребу організму у вітаміні B12 можна задовольнити науково збалансованою дієтою, яка включає продукти тваринного походження, такі як: м’ясо, морепродукти, молоко та яйця.
Тим не менш, для тих, хто є вегетаріанцем або має шлунково-кишкові захворювання, добавка вітаміну B12 у формі полівітамінів є важливою для організму, щоб запобігти симптомам, спричиненим дефіцитом B12.
Щоб забезпечити достатній попит, а не забезпечувати недостатність і надлишок, слід підбирати продукцію з відповідним дозуванням для кожного об’єкта та віку. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати цю добавку.
Вище наведена інформація про застосування вітаміну B12. Сподіваємось, наведена вище стаття надала вам необхідні знання про вітамін В12, а також про важливість цього вітаміну для здоров’я людини. Бажаю міцного здоров'я!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Примітки щодо використання фізіологічного розчину для зняття макіяжу
Зняття макіяжу — це спосіб вирішити такі проблеми зі шкірою, як розширені пори, чорні крапки, контроль жирності, очищення шкіри тощо. Якщо ваша шкіра надто чутлива, подразнюється під час використання води. Чи можу я замість цього вибрати фізіологічний розчин?
7 причин нетримання сечі та способи його лікування
Нетримання сечі або втрата контролю над сечовим міхуром є досить поширеною проблемою. Насправді тільки в Сполучених Штатах нею страждає близько 25 мільйонів людей.
Краплі для очей, які допомагають зволожити та заспокоїти сухість очей
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Схудніть, висипаючись
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Найкращі продукти для боротьби зі старінням шкіри
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
Що таке SpO2? Як користуватися портативним вимірювачем SpO2
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Чи варто мити голову, коли болить голова?
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Перша допомога при інсульті - «Золотий ключик» вирішує життя хворого
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Не ігноруйте: ознаки та причини інсульту у молодих людей
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Косметична алергія: Ознаки та причини захворювання
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.