Högt blodfett håller på att bli en besatthet av många människor. För när detta tillstånd uppstår kommer det att orsaka fettblodsjukdom med många farliga komplikationer om det inte behandlas i tid.
De flesta är dock rädda för att använda lipidsänkande läkemedel. Därför söker fler och fler människor efter icke-farmakologiska åtgärder för att kontrollera högt kolesterol. Här är naturliga sätt att hjälpa till att sänka blodfettet som är användbara för alla.
Ät bra mat
Några förändringar i din kost som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa inkluderar:
Minska mättat fett: Mättat fett finns främst i rött kött och fullfeta mejeriprodukter. När du lägger till dessa livsmedel kommer det att bidra till att öka det totala kolesterolet i blodet. Att minska konsumtionen av mättat fett kan sänka lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL), även känt som dåligt kolesterol.
Eliminera transfetter: Transfetter , ibland listade på livsmedelsetiketter som "delvis hydrerade vegetabiliska oljor", används ofta i margarin och kakor. Transfetter ökar det totala kolesterolindexet. US Food and Drug Administration har förbjudit användningen av delvis hydrerade vegetabiliska oljor.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror: Omega-3- fettsyror påverkar inte LDL-kolesterol. Men de erbjuder hjärt-hälsosamma fördelar, inklusive att sänka blodtrycket. Livsmedel med omega-3-fettsyror som lax, makrill, sill, valnötter och mandel.
Lägg till mer mat rik på Omega-3 bra för hjärtat och blodtrycket.
Öka lösliga fibrer: Lösliga fibrer kan minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet, dessa finns i livsmedel som havregryn , kidneybönor, brysselkål eller äpplen och päron.
Lägg till vassleprotein till din kost: Vassleprotein finns i mejeriprodukter, och det ger många av de hälsofördelar som anges för mjölk. Studier har visat att vassleprotein givet som tillskott sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol samt blodtrycket.
Träna regelbundet och öka den fysiska aktiviteten
Träning kan förbättra kolesterolet. Måttlig fysisk aktivitet kan bidra till att öka högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, även känt som bra kolesterol.
Vårdpersonal rekommenderar att du tränar minst 30 minuter åt gången, fem gånger i veckan. Eller träna aerobic i 20 minuter åt gången, tre gånger i veckan.
Ökad fysisk aktivitet, även under korta perioder flera gånger om dagen, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan välja mellan följande typer av övningar:
Öka fysisk aktivitet som att jogga dagligen.
För att hålla dig motiverad, överväg att hitta en vän att träna med eller gå med i en träningsgrupp, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad att träna bättre.
Sluta röka
Om du är en rökare, kommer att sluta bidra till att förbättra ditt HDL-kolesterol. När du gör det här kommer många fördelar snabbt:
Inom 20 minuter efter att du slutat, bör ditt blodtryck och din puls återhämta sig från den spik som orsakas av rökning.
Inom tre månader efter att du slutat, börjar din blodcirkulation och lungfunktion att förbättras.
Inom ett år efter att du slutat, minskar din risk för hjärtsjukdom till hälften av om du röker.
Tappar vikt
Övervikt med bara några pund har också höjt kolesterolvärdena. De små förändringarna som sammanlagt kan göra en enorm skillnad som du inte förväntade dig.
Om du gillar att dricka sockerhaltiga drycker, byt till vanligt vatten. Snack på popcorn eller rostat bröd, men håll ett öga på kalorierna du får i dig. Om du är sugen på något sött, prova magert eller fettfritt godis.
Hitta sätt att införliva fler aktiviteter i din dagliga rutin. Använd till exempel trappan istället för hissen, parkera längre bort och gå till ditt kontor. Ta en promenad under din paus direkt på jobbet. Öka dygdiga aktiviteter som matlagning, trädgårdsarbete efter att ha suttit hela dagen.
Träna vanor, äta hälsosamt för att förebygga fetma
Drick alkohol med måtta
Måttlig alkoholanvändning är förknippad med högre HDL-kolesterol, men fördelarna är inte tillräckligt stora för att uppmuntra någon att dricka alkohol.
Om du dricker alkohol, drick med måtta. För en frisk vuxen, upp till en drink per dag för kvinnor i alla åldrar och män över 65 år. Män under 65 kan dricka upp till två drinkar per dag.
Att dricka för mycket alkohol kan leda till många allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke. Därför bör alkoholen begränsas.
Ibland räcker det inte att göra hälsosamma livsstilsförändringar för att sänka kolesterolet. Så om din läkare rekommenderar dig att använda lipidsänkande mediciner, ta dem enligt anvisningarna och fortsätt med livsstilsförändringarna ovan. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hålla dina medicindoser låga, vilket ökar effektiviteten av din kolesterolkontroll.
Högt kolesterol är en vanlig sjukdom som många unga lider av. Låt oss lära oss hur man behandlar blodfett med vitlök, vilket anses vara säkert och effektivt.
Fettblod är en mycket vanlig sjukdom, tillståndet av blodfett och fettlever ökar inte bara hos överviktiga och feta personer utan även hos smala människor, barn, vegetarianer och i viktminskningsprocessen.
Att minska blodfettet är ett problem för många patienter idag. Detta är dock inte svårt att göra. Följande metoder hjälper dig att effektivt minska högt blodfett hemma.
Träning hjälper inte bara till att eliminera dåligt fett utan stärker också immuniteten, förebygger hjärt-kärlsjukdomar, skelett och leder. Vilka övningar bör personer med högt blodfett göra för att förbättra sin hälsa? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka 5 enkla och effektiva högkolesterolsänkande övningar i följande artikelinnehåll.
Varje dag ökar antalet personer som får diagnosen högt kolesterol. Men många människor förstår fortfarande inte riktigt varför de får denna sjukdom.
Triglycerider står för upp till 95 % av det fett som vi får in i kroppen varje dag genom maten. Så för personer med högt blodfett, vad bör tas för att minska triglycerider effektivt.
Blodfett är en mycket viktig komponent i kroppen. Högt blodfett kommer dock att orsaka feta blodsjukdomar och många andra komplikationer som är farliga för hälsan om de inte behandlas omgående. Därför är det mycket viktigt och nödvändigt att kontrollera blodfettet.
Det finns mycket information om att äta ägg kan öka kolesterolet i blodet vilket leder till högt blodfett och hjärt-kärlsjukdomar. Det finns dock många studier inom modern medicin som visar att att äta ägg i rätt dos inte bara inte skadar blodfettet utan också bidrar till att öka bra fettindex. Det är ännu mer användbart för kroppen än högt kolesterol.
Dyslipidemi är ett vanligt tillstånd med ett ökande antal fall. Det moderna livet förändrar många människors levnadsvanor, konsumerar mycket mat som innehåller dåliga fetter, är stillasittande, dricker mycket alkohol, etc., vilket orsakar höga blodfettsnivåer och orsakar många problem.. allvarlig hälsa.
Högt blodfett är en ökning av det onda kolesterolet som kan leda till risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes,... Statiner är en grupp läkemedel som sänker kolesterolet i blodet och som används ganska vanligt. Idag finns det många läkemedel från statingruppen med många olika varumärken, inklusive Fasthan 20.
Tecken på dyslipidemi är ofta tysta och svåra att känna igen. Detta gör sjukdomen svår att upptäcka och ökar risken för dödsfall. Därför är det oerhört viktigt att upptäcka tecken på lipidrubbningar för att hjälpa dig att förebygga sjukdomar och skydda din hälsa på lång sikt.
Dyslipidemi är en av riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar. Denna kardiovaskulära riskfaktor tillhör dock den riskgrupp som kan justeras utifrån behandlingsregimen för dyslipidemi. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om stadierna av behandling av dyslipidemi genom följande artikelinnehåll.
Triglyceridindex är en av parametrarna som mäts genom ett blodfettstest. Så vad är en hög triglycerid och hur man effektivt kontrollerar den hemma.
God kontroll av triglycerider med en rimlig kost är viktigt, men alla vet inte vad de ska äta och vad de ska undvika för att förbättra.
Fettblod är en mycket farlig och vanlig sjukdom hos vuxna, med många farliga komplikationer som påverkar hjärt-, lever- och njurhälsa. Låt oss ta reda på effektiva metoder för att begränsa denna sjukdom.
Dyslipidemi kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, pankreatit och till och med stroke. Sjukdomen bildas främst på grund av patientens ovetenskapliga livsstil och matvanor. Att ta reda på kosten för personer med högt blodfett är därför också ett viktigt jobb som bidrar till att begränsa och minska de farliga komplikationerna av denna sjukdom.
Selleri är en av de kända matlagningsingredienserna, speciellt för vietnamesiska och asiatiska länder i allmänhet. Det är dock få som vet att selleri också har många goda hälsoeffekter, som att stärka immuniteten och minska blodfettet.
Lipidindex eller blodfettsindex är en parameter för varje persons blodfettinnehåll, om detta index är för högt kommer det att orsaka fet blodsjukdom. Så vad är det normala blodlipidindexet?
För personer med dyslipidemi är näringens roll mycket viktig. Så vad ska man äta med dyslipidemi för att eliminera och förhindra att sjukdomen återkommer?
Högt blodfett är en manifestation av dyslipidemi, ökat "dåligt" kolesterol och minskat "bra" kolesterol i kroppen. Högt blodfett kan lämna farliga komplikationer som påverkar hälsan hos hjärtat, levern och njurarna.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
