Högt blodfett håller på att bli en besatthet av många människor. För när detta tillstånd uppstår kommer det att orsaka fettblodsjukdom med många farliga komplikationer om det inte behandlas i tid.
De flesta är dock rädda för att använda lipidsänkande läkemedel. Därför söker fler och fler människor efter icke-farmakologiska åtgärder för att kontrollera högt kolesterol. Här är naturliga sätt att hjälpa till att sänka blodfettet som är användbara för alla.
Ät bra mat
Några förändringar i din kost som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa inkluderar:
Minska mättat fett: Mättat fett finns främst i rött kött och fullfeta mejeriprodukter. När du lägger till dessa livsmedel kommer det att bidra till att öka det totala kolesterolet i blodet. Att minska konsumtionen av mättat fett kan sänka lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL), även känt som dåligt kolesterol.
Eliminera transfetter: Transfetter , ibland listade på livsmedelsetiketter som "delvis hydrerade vegetabiliska oljor", används ofta i margarin och kakor. Transfetter ökar det totala kolesterolindexet. US Food and Drug Administration har förbjudit användningen av delvis hydrerade vegetabiliska oljor.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror: Omega-3- fettsyror påverkar inte LDL-kolesterol. Men de erbjuder hjärt-hälsosamma fördelar, inklusive att sänka blodtrycket. Livsmedel med omega-3-fettsyror som lax, makrill, sill, valnötter och mandel.
Lägg till mer mat rik på Omega-3 bra för hjärtat och blodtrycket.
Öka lösliga fibrer: Lösliga fibrer kan minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet, dessa finns i livsmedel som havregryn , kidneybönor, brysselkål eller äpplen och päron.
Lägg till vassleprotein till din kost: Vassleprotein finns i mejeriprodukter, och det ger många av de hälsofördelar som anges för mjölk. Studier har visat att vassleprotein givet som tillskott sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol samt blodtrycket.
Träna regelbundet och öka den fysiska aktiviteten
Träning kan förbättra kolesterolet. Måttlig fysisk aktivitet kan bidra till att öka högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, även känt som bra kolesterol.
Vårdpersonal rekommenderar att du tränar minst 30 minuter åt gången, fem gånger i veckan. Eller träna aerobic i 20 minuter åt gången, tre gånger i veckan.
Ökad fysisk aktivitet, även under korta perioder flera gånger om dagen, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan välja mellan följande typer av övningar:
- Daglig rask promenad
- Cykla till jobbet
- Spela en sport du älskar.
Öka fysisk aktivitet som att jogga dagligen.
För att hålla dig motiverad, överväg att hitta en vän att träna med eller gå med i en träningsgrupp, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad att träna bättre.
Sluta röka
Om du är en rökare, kommer att sluta bidra till att förbättra ditt HDL-kolesterol. När du gör det här kommer många fördelar snabbt:
Inom 20 minuter efter att du slutat, bör ditt blodtryck och din puls återhämta sig från den spik som orsakas av rökning.
Inom tre månader efter att du slutat, börjar din blodcirkulation och lungfunktion att förbättras.
Inom ett år efter att du slutat, minskar din risk för hjärtsjukdom till hälften av om du röker.
Tappar vikt
Övervikt med bara några pund har också höjt kolesterolvärdena. De små förändringarna som sammanlagt kan göra en enorm skillnad som du inte förväntade dig.
Om du gillar att dricka sockerhaltiga drycker, byt till vanligt vatten. Snack på popcorn eller rostat bröd, men håll ett öga på kalorierna du får i dig. Om du är sugen på något sött, prova magert eller fettfritt godis.
Hitta sätt att införliva fler aktiviteter i din dagliga rutin. Använd till exempel trappan istället för hissen, parkera längre bort och gå till ditt kontor. Ta en promenad under din paus direkt på jobbet. Öka dygdiga aktiviteter som matlagning, trädgårdsarbete efter att ha suttit hela dagen.
Träna vanor, äta hälsosamt för att förebygga fetma
Drick alkohol med måtta
Måttlig alkoholanvändning är förknippad med högre HDL-kolesterol, men fördelarna är inte tillräckligt stora för att uppmuntra någon att dricka alkohol.
Om du dricker alkohol, drick med måtta. För en frisk vuxen, upp till en drink per dag för kvinnor i alla åldrar och män över 65 år. Män under 65 kan dricka upp till två drinkar per dag.
Att dricka för mycket alkohol kan leda till många allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke. Därför bör alkoholen begränsas.
Ibland räcker det inte att göra hälsosamma livsstilsförändringar för att sänka kolesterolet. Så om din läkare rekommenderar dig att använda lipidsänkande mediciner, ta dem enligt anvisningarna och fortsätt med livsstilsförändringarna ovan. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hålla dina medicindoser låga, vilket ökar effektiviteten av din kolesterolkontroll.