5 effektiva övningar för att sänka högt kolesterol

Träning hjälper inte bara till att eliminera dåligt fett utan stärker också immuniteten, förebygger hjärt-kärlsjukdomar, skelett och leder. Vilka övningar bör personer med högt blodfett göra för att förbättra sin hälsa? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka 5 enkla och effektiva högkolesterolsänkande övningar i följande artikelinnehåll.

När du först fick diagnosen högt kolesterol berättade din läkare förmodligen om träning. Tillsammans med att förbättra din kost är träning en av de mest effektiva livsstilsförändringarna du kan göra för att sänka kolesterolet naturligt. Så vilken träning bör göras för att minska högt kolesterol för att förbättra hälsan effektivt?

Varför är träning effektivt för att sänka högt kolesterol? 

Kolesterol är ett av de fetter som cirkulerar i blodet. Om vi ​​har för mycket kolesterol kan det fastna på de inre väggarna i våra artärer, minska dem och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Men vår sjukdomsrisk påverkas inte bara av mängden kolesterol i vårt blod. Andra faktorer spelar en viktig roll. En av dem är ett protein som transporterar kolesterol runt i kroppen. Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol är mer benägna att orsaka problem, medan HDL-kolesterol skyddar kroppen från kolesteroluppbyggnad.

För mycket kolesterol, det kan fastna på de inre väggarna i artärerna

Att göra övningar för att sänka högt kolesterol hjälper till att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL). Forskarna rapporterar i tidskriften Lipid in Health and Disease. Fysiskt aktiva kvinnor hade signifikant högre nivåer av HDL-kolesterol än stillasittande kvinnor. Resultat publicerade i tidskriften "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" visar liknande resultat. Hos feta män ökar regelbunden styrketräning nivåerna av bra HDL-kolesterol. 

Träning kan till och med förändra kolesterolets natur. År 2002 fann forskare vid Duke University Medical Center att träning förbättrade antalet och storleken på kolesterolbärande partiklar i kroppen. Människor som tränade mer hade större, "mjukare" partiklar och hade lägre risk för tilltäppta artärer. 

Träning kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol även om du är överviktig. I Journal of Obesity rapporterade forskare att överviktiga personer som gick, sprang och cyklade medan de gick på en kolesterolsänkande diet hade förbättrat totalkolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider.

5 enkla och effektiva övningar för att sänka högt kolesterol 

Joggning

Om dina leder är i bra form och du tycker om att springa, då har du tur eftersom detta är en bra viktkontroll och högt kolesterolsänkande träning. Känn inte att du måste tävla. En lätt löprunda några kilometer kan vara bättre för att sänka kolesterolet än en snabb spurt runt huset. 

I en studie från 2013 publicerad i Archives of Internal Medicine, rapporterade forskare att långdistanslöpare visade signifikant förbättrade nivåer av HDL-kolesterol jämfört med kortdistanslöpare (mindre än 10 miles). ) varje vecka. De märkte också en förbättring av blodtrycket. 

Lätt löpning några kilometer kan vara bra för att sänka kolesterolet

Rask promenad 

Promenader är lika bra för hjärthälsa som jogging har varit föremål för diskussion under lång tid. Särskilt när du blir äldre är promenader ofta en mycket bättre träningsform för att bibehålla ledhälsa. Forskare rapporterade dessa goda nyheter 2013 i en populärvetenskaplig tidskrift. De jämförde tiotusentals löpare med samma antal vandrare. Resultaten visar att mängden träning, inte typen, spelar roll. 

Människor som använder samma mängd träningsenergi får samma fördelar oavsett om de går eller springer. Fördelarna inkluderar en minskad risk för högt kolesterol och högt blodtryck. 

Att gå tar längre tid att bränna kalorier än att springa. Men om du förbrände 300 kalorier på båda sidor, förbrukade du lika mycket energi. Du kommer förmodligen att få samma förmåner. Paul Williams, studiens huvudförfattare, säger att han går snabbt.

Cykling

Cykling tar lika mycket energi som löpning, men är lättare för lederna. För många människor är detta ett stort problem när de blir äldre. Höfter och knän är benägna att drabbas av artrit och vi måste alla vara försiktiga med dem. Om du börjar känna smärta i dessa leder är det bättre att välja cykling framför löpning. 

Om du kan cykla till jobbet, prova det. Forskning har visat ett antal positiva fördelar. Forskare rapporterar i Journal of the American Heart Association att personer som cyklar till jobbet har en lägre risk för högt kolesterol än de som inte gör det. 

En annan studie publicerad i tidskriften Circulation fann att cykling minskar risken för hjärtsjukdomar . Vuxna i åldrarna 50 till 65 som regelbundet cyklade har 11 till 18 färre hjärtinfarkter under 20 år än de som inte gjorde det. 

Cykling minskar risken för hjärtsjukdomar

Simning

Simning är förmodligen den lämpligaste gemensamma träningen du kan göra. I en studie från 2010 jämförde forskare simning med promenader hos kvinnor i åldern 50 till 70 år. De fann att simning förbättrade kroppsvikten, fettfördelningen och LDL-kolesterolet bättre än att gå. 

Forskarna undersökte också de positiva effekterna av mäns simning i International Journal of Aquatic Education and Research. De fann att simmare var 53 procent, 50 procent och 49 procent mindre benägna att dö av någon orsak än män som satt, gick eller sprang. 

Aerobics

Hittills har vi främst pratat om aerobics. Denna övning rekommenderas oftast för att minska risken för hjärtsjukdomar. 

Men viss forskning visar att uthållighetsträning också är mycket fördelaktigt för personer med högt kolesterol. The Atherosclerosis Journal publicerade en studie som visade att deltagare i styrketräning kunde ta bort dåligt LDL från blodet snabbare än de som inte gjorde det.

Träning är en bra vana inte bara för personer med högt blodfett i synnerhet utan för alla i allmänhet. Patienter med högt kolesterol eller dyslipidemi kan välja 1 eller några kolesterolsänkande övningar som introduceras i artikeln för att förbättra sin hälsa. Önskar att du väljer rätt träning och återhämtar dig snabbt.