Blodfett är en mycket viktig komponent i kroppen. Högt blodfett kommer dock att orsaka feta blodsjukdomar och många andra komplikationer som är farliga för hälsan om de inte behandlas omgående. Därför är det mycket viktigt och nödvändigt att kontrollera blodfettet.
Det finns fall av att äta normalt, men blodfetterna och kolesterolnivåerna fortsätter att öka. Vid sådana tillfällen kommer vi att behöva ändra vår kost och vissa metoder för att minska blodfettet. Låt oss tillsammans i följande artikel lära oss om 6 enkla men extremt effektiva sätt att minska blodfettet, vilket ger hög effektivitet när det appliceras.
Vad är kolesterol?
Högt kolesterol ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
Kolesterol är en viktig komponent i blodfetter. Högt kolesterol betyder inte nödvändigtvis högt kolesterol, men högt kolesterol kallas högt blodfett.
Högt kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det finns många olika sätt som kan hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna, låt oss ta reda på det.
Hur man effektivt minskar blodfettet
Ät god mat
Ät mat som är bra för blodfetterna
Att ändra några livsmedel i din dagliga kost kan hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa och minska kolesterolet:
- Minska mättat fett: Mättat fett finns främst i rött kött och fullfeta mejeriprodukter. När man äter mycket av dessa livsmedel kommer den totala mängden kolesterol i blodet att öka. Så, för att minska blodfettet, minska konsumtionen av denna mat.
- Intolerans mot transfetter: Transfetter finns vanligtvis i kex och margarin. Detta transfett ökar det totala kolesterolet, och US Food and Drug Administration har förbjudit användningen av denna delvis hydrerade vegetabiliska olja.
- Använd mat som är rik på omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror höjer inte kolesterolet och ger många fördelar för hjärthälsa. Omega-3 kommer att finnas rikligt i livsmedel som sill, makrill, valnötter, mandel.
- Ökar toleransen för lösliga fibrer: Lösliga fibrer som finns i livsmedel som havregryn, kidneybönor, brysselkål, äpplen och päron kommer att minska upptaget av kolesterol i blodomloppet.
- Lägg till vassleprotein till din dagliga meny: Vassleprotein finns i mejeriprodukter och har många hälsofördelar.
Träna regelbundet
Du bör träna minst 30 minuter/dag och 5 gånger/vecka för att minska blodfettet. Dessutom kan du träna aerobic 20 minuter/gång och 3 gånger/vecka.
Ökad fysisk aktivitet är den bästa metoden för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det finns många typer av aktiviteter du kan välja mellan som dagliga promenader, cykling eller att utöva en sport du älskar.
Använd inte tobak, stimulantia
Att sluta röka kommer att förbättra mängden kolesterol i kroppen. Inom 20 minuter efter att du slutat bör din puls och ditt blodtryck återhämta sig från ökningen orsakad av rökning. Blod- och lungfunktionen förbättrades efter 3 månader utan rökning. Risken för hjärtsjukdomar minskade också avsevärt efter 1 år av att inte använda tobak. Rök inte för att skydda dig själv och din omgivnings hälsa.
Håll en rimlig vikt
Om din vikt överstiger den rimliga nivån ens lite, kommer det att öka kolesterolnivåerna. Äter du mer måste du vara aktiv och röra dig mer för att kunna hålla en lagom vikt. Dessutom behöver du också ha en rimlig och balanserad kost. Ät inte för mycket bearbetad mat, snabbmat eller mat med för mycket socker och fett.
Drick alkohol med måtta
Måttligt drickande kommer att ha en effekt på HDL-kolesterol, men dess fördelar är inte tillräckligt stora för att motivera att dricka alkohol. Om du dricker för mycket kan alkohol orsaka allvarligare hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke. Därför bör alkoholen begränsas.
Använd funktionell mat
Att använda mer funktionella livsmedel för att stödja hälsan är en mycket effektiv metod. Bloggen aFamilyToday introducerar dig för ett DHC DHA-tillskott med DHA, EPA för att stödja blodfettsminskning, som säljs hos aFamilyToday Blog-kedjan i hela landet.
DHA-tabletter för att stödja blodfettskontroll
DHA-piller från märket DHC med ursprung från Japan kommer att komplettera kroppen med både essentiella fettsyror, DHA och EPA, för att hjälpa till att kontrollera triglyceridnivåerna i blodet, och samtidigt förbättra intelligensen, minnet, öka koncentrationen och förbättra synen. Att hålla ut i användningen, att ta 4 tabletter om dagen hjälper användarna att uppnå den önskade effekten av att minska blodfettet.
Ovan är 6 sätt att minska blodfettet Blogg aFamilyToday skickas till läsarna. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln fått mer användbar hälsokunskap för att ta väl hand om din hälsa och omgivningen.