16 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Är begreppet överätande som orsakar fetma sant eller falskt?
Säkert många av oss tror att fetma definitivt orsakas av att äta mycket och vara inaktiv. Faktum är att forskare bevisar att att äta mycket inte är den första orsaken till fetma och att en överviktig person inte betyder att de äter mycket.
Enligt en rapport från 2018 från Centers for Disease Control and Prevention försöker ungefär hälften av alla amerikaner gå ner i vikt. De sa att de försöker träna och äta mindre varje dag. Men tyvärr sa majoriteten av de tillfrågade att de upprepade gånger misslyckades med att gå ner i vikt och gick upp ännu mer under den tiden.
Deras tillvägagångssätt är korrekt i teorin, men varför har de misslyckats? Enligt forskare är hormonella förändringar den främsta anledningen till att de förblir feta. Den här artikeln förklarar varför hormonella förändringar gör att kroppsfett orsakar fetma, även om kalorierna kan vara låga.
Hormonella förändringar
Detta är den främsta orsaken till överskottsfettlagring. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition ledd av de mest kända forskarna och nutritionisterna i landet, är hur mycket du äter inte lika viktigt som vad du äter eftersom maten du äter påverkar dig. Den verkar på hormoner och avgör därmed oavsett om du har överflödigt fett eller inte.
Hormonella förändringar är den främsta orsaken till överskott av fettlagring
Forskning visar att minskad hunger och kontroll av insulinproduktionen är nycklarna till hållbar viktminskning och förebyggande av fetma .
Våra hormoner svarar på makronäringsämnen (så kallade makronäringsämnen) – inklusive: Protein (protein), kolhydrater (kolhydrater) och fett (fett), medan kolhydrater ökar och främjar responsen från insulin, glukagon och även leptin. Följaktligen, om vi äter mycket kolhydrater men äter lite protein eller fett, trots att våra kalorier är låga, lagrar kroppen fortfarande överflödigt fett. Därför bör vår kost begränsa kolhydrater istället för protein och fett.
Fettlagringsmekanism för hormonförändringar
Författarna fann att när man konsumerar livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI-högkolhydratmat som höjer blodsockret snabbt), reagerar kroppen genom två hormoner. Det ökar insulinet (ett hormon som används för att få in socker i cellerna) och hämmar glukagon (ett hormon som används för att frigöra lagrat glukos när glukosnivåerna blir för låga).
Kombinationen av båda processerna ökar fettlagringen genom att signalera våra fettceller att lagra kalorier. Detta beror på att efter att ha konsumerat mat med högt GI stiger blodsockret snabbt och sjunker sedan direkt efter att maten stoppats.
Hjärnan känner av att vitala vävnader i kroppen svälter på energi och reagerar med att skicka signaler som ber kroppen att äta mer. Dessutom kommer kroppen att göra allt den kan för att bevara den lilla energi den har och tillgodose energibehovet för att upprätthålla dagliga aktiviteter genom att sakta ner ämnesomsättningen.
I huvudsak främjar energibalansmönstret fortsatt snabb fettlagring, ökad hunger och sug och minskad total metabolism. Förutom fetma är också en ökad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes möjlig.
Två hormoner ökar förmågan att lagra överflödigt fett
Kost för att hjälpa till att kontrollera hormonförändringar
Ät mer mat rik på fiber
Att äta mat som är rik på fiber hjälper till att fördröja hungern och öka mättnaden. Dessa livsmedel är också låga i kolhydrater. Vi kan äta korsblommiga grönsaker, nötter, frön och små mängder bönor och fullkorn.
Konsumera magert protein och hälsosamma fetter
Protein och fett har väldigt liten inverkan på blodsockernivån. Att konsumera proteiner och hälsosamma fetter hjälper till att minska insulinproduktionen genom att minska blodsockret.
Att konsumera magra och hälsosamma fetter minskar risken för överskottslagring av fett
Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel
Det är tydligt att bearbetade livsmedel inte är hälsosamma. För mellanmål som chips och mellanmål är mängden kolhydrater mycket hög. När det gäller livsmedel som rökt kött fyller de oss snabbt och minskar konsumtionen av hälsosam mat. Det gör oss mer benägna att söka efter skräpmat.
Begränsa sockerkonsumtionen
Att konsumera för mycket socker har en enorm inverkan på insulinnivåerna och leder till ökat sug och hunger. Om du känner ett sötsug, ät färsk frukt, som äpplen och bär, som har fibrer som hjälper till att bromsa blodsockerresponsen. Du bör också ta bort alla sockerhaltiga drycker, sockerhaltiga spannmål och kakor.
Sov gott och tillräckligt
Studier visar att att sova mindre än 7 timmar regelbundet kan störa matsmältningsenzymer, vilket orsakar hungerkänslor och okontrollerbara sug.
Är begreppet överätande som orsakar fetma sant eller falskt? Det är inte sant. Ovanstående är anledningen till att det finns människor som äter mindre och fortfarande lagrar överflödigt fett och det finns människor som konsumerar höga kalorier men ändå har en vältränad kropp. Det viktiga är vad vi äter, inte hur många kalorier vi får i oss.
Även om teorin är att kalorikonsumtionen ska vara mindre än kaloriintaget, om du äter stärkelsehaltig mat kommer du att ha svårare att bränna fett än någon som fokuserar på protein. Försök därför att ändra din kost för att förbättra din hälsa och få önskad kroppsform.
10 skadliga effekter av att titta på TV på barn
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Anledningen till att du inte bör avvänja ditt barn tidigt
Om du har för avsikt att avvänja din bebis tidigt, överväg de 5 anledningarna till varför aFamilyToday Health-experter delar innan du bestämmer dig.
6 faror om gravida kvinnor går upp för mycket i vikt
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Roliga fysiska aktiviteter för barn
För att stödja muskuloskeletala utveckling och hälsa för barn behöver föräldrar känna till roliga och hälsosamma fysiska aktiviteter.
Lindra mammans oro över att föda ett underviktigt barn
aFamilyToday Health - Mammor är alltid oroliga för om deras barn kommer att nå standardvikten efter födseln? Följande artikel kommer att lindra ångesten över att ha ett underviktigt barn.
Tecken på sömnapné hos barn
Sömnapné är en sömnstörning som kan påverka ditt barns hälsa negativt. Därför bör föräldrar inte vara subjektiva när de hör barn snarka.
Vad vet gravida kvinnor om havandeskapsförgiftning efter förlossningen?
Efter att barnet är fött kan mammans kropp fortfarande stöta på farliga problem, såsom havandeskapsförgiftning.
Kost för att barnet ska ha rätt vikt
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Vad ska finnas i avvänjningsmenyn för en 6 månader gammal bebis?
Ditt barn håller på att lära sig att äta fast föda. Att hela tiden behöva ändra menyn för att få ditt barn upphetsat över att äta fasta ämnen gör det ibland svårt för dig. Se aFamilyToday Healths 6 månader gamla barnmatsmeny för att bygga en mångsidig och näringsrik avvänjningsmeny för ditt barn.
Vad behöver du veta när du matar en 3-åring?
Vad behöver du veta när du matar en 3-åring? Hör av aFamilyToday Health för att lära dig vad som är viktigt att komma ihåg och hur du matar ditt barn för bästa nytta.
8 risker när man ger juice till små barn
Är det verkligen så bra att ge barn mycket juice som du tror? Faktum är att detta kan leda till 8 risker som aFamilyToday Health kommer att lista nedan.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
Farorna med att barn gillar att titta på annonser
aFamilyToday Health rekommenderar att barns njutning av att se reklam och många timmar om dagen inte är bra för deras hälsa och vikt. Hitta orsaken i den här artikeln.
7 sätt att hjälpa barn att ge upp vanan att titta på TV
aFamilyToday Health - Barn, till skillnad från vuxna, förlorar ofta förmågan att reglera sina tv-tittande vanor. Här är hemligheten till att ge barn goda vanor
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
7 skadliga effekter av energidrycker på tonåringar, vet föräldrar?
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
Vad behöver du veta när du ger ditt barn en vegetarisk kost?
Du tänker ge ditt barn en vegetarisk kost från ung ålder. Så hur ska du börja och vad ska du tänka på? Se aFamilyToday Health.
Vad ska mammans vikt ha vid befruktningen?
Enligt forskning har kvinnor som är överviktiga eller underviktiga 23 till 43 procent lägre chans att bli gravida än andra kvinnor. Därför bör moderns vikt vid befruktningen vara det som bekymrar många kvinnor.
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.