Svar: Kan diabetiker äta yoghurt?

Yoghurt är en mycket hälsosam källa till näringsämnen. Yoghurt är fullproppad med probiotika, kalcium, vitamin D, kalium, protein och flera andra näringsämnen som har visat sig förbättra tarmhälsan. Så kan diabetiker äta yoghurt? Hur väljer man yoghurt för diabetiker?

En hälsosam kost och livsstil är viktiga mål för hanteringen av kronisk diabetes. Så med idealisk näring, kan diabetiker äta yoghurt? Låt oss ta reda på det nu! 

Kan diabetiker äta yoghurt?

Förutom att yoghurt ger nödvändiga nyttiga bakterier för tarmarna och vitamin D och kalcium som behövs för kroppen, visar många studier att användning av yoghurt kan ge följande fördelar för diabetiker:

• Yoghurt minskar insulinresistens hos patienter med diabetes: Kalcium,  protein , vitaminer och laktosjäsande bakterier i yoghurt påverkar bukspottkörtelns utsöndringsfunktion och minskar insulinresistens. . 
• Yoghurt hjälper till att förbättra och kontrollera blodsockret: Yoghurt är ett livsmedel som smälter långsamt, så det är mindre sannolikt att yoghurt orsakar en plötslig ökning av blodsockret. Dessutom bidrar probiotiska bakterier i yoghurt också till att minska blodsockret.
• Yoghurt förbättrar hjärthälsa: Yoghurt har förmågan att minska systoliskt blodtryck, begränsa hypertoni och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke,...
• Yoghurt stöder viktminskning hos diabetiker: Yoghurt anses vara en av de effektiva maten för viktminskning. Mängden kalcium som finns i yoghurt kan minska tillväxten av fettceller. Protein i yoghurt hjälper dig att känna dig mätt längre, minska suget och främja en stark ämnesomsättning. Därifrån hjälper det till att minska överflödigt fett och behålla muskler under viktminskning.

Kan diabetiker äta yoghurt? Det är en fråga som många har

Med de fördelar som yoghurt ger diabetiker, rekommenderar dietister att diabetiker lägger till yoghurt till menyn för den idealiska kosten. 

Tillsats av yoghurt kan också minska risken för  typ 2-diabetes hos friska äldre vuxna. Detta är slutsatsen av en metaanalys av 13 studier publicerade i Journal of Nutrition.

Välj säker yoghurt för diabetiker

De flesta yoghurtar är vanligtvis låga i socker. Därför är yoghurt ett lämpligt livsmedel för dieten av personer med diabetes. För att garantera säkerheten bör du dock vara uppmärksam på produktens näringsinformation. 

Kriterier för att välja yoghurt för diabetiker:

För att säkerställa att det inte påverkar patientens hälsa, bör yoghurt väljas med följande kriterier:

• Yoghurt har mindre än 15 g totala kolhydrater per portion.
• För sötad yoghurt, välj en som innehåller 10 g eller mindre socker för att vara säker.
• Välj yoghurt som är smaklös, låg eller fri från socker och fett.

Välj yoghurt som är smaklös, låg eller fettfri

Vissa typer av yoghurt kan användas för personer med diabetes:

Här är några typer av yoghurt som personer med diabetes kan använda:

• Ekologisk yoghurt: Yoghurt är gjord av ekologisk mjölk eller andra ekologiska ingredienser som är säkra för patienter.
• Grekisk yoghurt: Yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Hjälper till att fylla på näringsämnen för kroppen bättre och hjälper till att lättare matsmälta.
• Vegansk yoghurt: Yoghurt gjord av sojabönor, mandel, havre, cashewnötter etc. Denna yoghurt innehåller nyttiga fetter och kan innehålla fibrer för att hjälpa diabetiker att kontrollera sin vikt effektivt.
• Laktosfri yoghurt: Detta är en yoghurt med samma effekt som vanlig yoghurt men innehåller inte laktos, lämplig för diabetiker som är  laktosintoleranta .

Servera yoghurt med lite frukt

Det finns många typer av frukt som kan serveras för att göra yoghurt mer utsökt. Diabetiker bör dock äta frukt med lågt glykemiskt index, bra för sin sjukdom som:

• Suckulenter: Jordgubbar, apelsiner, mandariner,...
• Nötter: Päron, äpplen,...
• Torkad frukt innehåller inget tillsatt socker.

Även om yoghurt innehåller många probiotika som är fördelaktiga för tarmhälsa såväl som diabetes. Ät dock inte för mycket eftersom det kommer att öka mängden kalorier och fett i kroppen. Enligt rekommendationer bör personer med diabetes endast använda 3 dagliga portioner av yoghurtprodukter för att säkerställa hälsosäkerhet.

 Yoghurt är ett livsmedel lämpligt för dieten för personer med diabetes

Den typ av yoghurt personer med diabetes bör undvika

För att svara på frågan om diabetiker kan äta yoghurt är svaret ja. Men när du väljer yoghurt för diabetiker bör följande typer undvikas för att inte påverka hälsan negativt:

• Full Cream Yoghurt: Denna yoghurt är särskilt hög i mättat fett och transfettsyror. Dessa typer av fetter är inte bra för hälsan, särskilt för personer med diabetes.
• Yoghurt med mycket salt eller socker: Salt påverkar blodtrycket, en sjukdom som är nära relaterad till diabetes. Processen att eliminera salt gör att kroppen förlorar vatten, förlorar fuktbalansen snabbt, vilket orsakar högt blodtryck . Yoghurt innehåller mycket socker vilket ökar risken för högt blodsocker.
• Mat som äts med yoghurt: Vattenmelon, banan, mango, granola, ... har ganska högt innehåll av socker och kolhydrater, vilket påverkar blodsockerkontrollen negativt. 

Diabetiker bör undvika livsmedel med högt glykemiskt index yoghurt 

Ovanstående artikel har hjälpt dig att svara på frågan om diabetiker kan äta yoghurt . Dessutom ger vi dig också några tips för att välja yoghurt för personer med diabetes. Hoppas du hittar en yoghurt som passar ditt hälsotillstånd.