Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Svar: Kan diabetiker äta yoghurt?
Yoghurt är en mycket hälsosam källa till näringsämnen. Yoghurt är fullproppad med probiotika, kalcium, vitamin D, kalium, protein och flera andra näringsämnen som har visat sig förbättra tarmhälsan. Så kan diabetiker äta yoghurt? Hur väljer man yoghurt för diabetiker?
En hälsosam kost och livsstil är viktiga mål för hanteringen av kronisk diabetes. Så med idealisk näring, kan diabetiker äta yoghurt? Låt oss ta reda på det nu!
Kan diabetiker äta yoghurt?
Förutom att yoghurt ger nödvändiga nyttiga bakterier för tarmarna och vitamin D och kalcium som behövs för kroppen, visar många studier att användning av yoghurt kan ge följande fördelar för diabetiker:
- Yoghurt minskar insulinresistens hos patienter med diabetes: Kalcium, protein , vitaminer och laktosjäsande bakterier i yoghurt påverkar bukspottkörtelns utsöndringsfunktion och minskar insulinresistens. .
- Yoghurt hjälper till att förbättra och kontrollera blodsockret: Yoghurt är ett livsmedel som smälter långsamt, så det är mindre sannolikt att yoghurt orsakar en plötslig ökning av blodsockret. Dessutom bidrar probiotiska bakterier i yoghurt också till att minska blodsockret.
- Yoghurt förbättrar hjärthälsa: Yoghurt har förmågan att minska systoliskt blodtryck, begränsa hypertoni och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke,...
- Yoghurt stöder viktminskning hos diabetiker: Yoghurt anses vara en av de effektiva maten för viktminskning. Mängden kalcium som finns i yoghurt kan minska tillväxten av fettceller. Protein i yoghurt hjälper dig att känna dig mätt längre, minska suget och främja en stark ämnesomsättning. Därifrån hjälper det till att minska överflödigt fett och behålla muskler under viktminskning.
Kan diabetiker äta yoghurt? Det är en fråga som många har
Med de fördelar som yoghurt ger diabetiker, rekommenderar dietister att diabetiker lägger till yoghurt till menyn för den idealiska kosten.
Tillsats av yoghurt kan också minska risken för typ 2-diabetes hos friska äldre vuxna. Detta är slutsatsen av en metaanalys av 13 studier publicerade i Journal of Nutrition.
Välj säker yoghurt för diabetiker
De flesta yoghurtar är vanligtvis låga i socker. Därför är yoghurt ett lämpligt livsmedel för dieten av personer med diabetes. För att garantera säkerheten bör du dock vara uppmärksam på produktens näringsinformation.
Kriterier för att välja yoghurt för diabetiker:
För att säkerställa att det inte påverkar patientens hälsa, bör yoghurt väljas med följande kriterier:
- Yoghurt har mindre än 15 g totala kolhydrater per portion.
- För sötad yoghurt, välj en som innehåller 10 g eller mindre socker för att vara säker.
- Välj yoghurt som är smaklös, låg eller fri från socker och fett.
Välj yoghurt som är smaklös, låg eller fettfri
Vissa typer av yoghurt kan användas för personer med diabetes:
Här är några typer av yoghurt som personer med diabetes kan använda:
- Ekologisk yoghurt: Yoghurt är gjord av ekologisk mjölk eller andra ekologiska ingredienser som är säkra för patienter.
- Grekisk yoghurt: Yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Hjälper till att fylla på näringsämnen för kroppen bättre och hjälper till att lättare matsmälta.
- Vegansk yoghurt: Yoghurt gjord av sojabönor, mandel, havre, cashewnötter etc. Denna yoghurt innehåller nyttiga fetter och kan innehålla fibrer för att hjälpa diabetiker att kontrollera sin vikt effektivt.
- Laktosfri yoghurt: Detta är en yoghurt med samma effekt som vanlig yoghurt men innehåller inte laktos, lämplig för diabetiker som är laktosintoleranta .
Servera yoghurt med lite frukt
Det finns många typer av frukt som kan serveras för att göra yoghurt mer utsökt. Diabetiker bör dock äta frukt med lågt glykemiskt index, bra för sin sjukdom som:
- Suckulenter: Jordgubbar, apelsiner, mandariner,...
- Nötter: Päron, äpplen,...
- Torkad frukt innehåller inget tillsatt socker.
Även om yoghurt innehåller många probiotika som är fördelaktiga för tarmhälsa såväl som diabetes. Ät dock inte för mycket eftersom det kommer att öka mängden kalorier och fett i kroppen. Enligt rekommendationer bör personer med diabetes endast använda 3 dagliga portioner av yoghurtprodukter för att säkerställa hälsosäkerhet.
Yoghurt är ett livsmedel lämpligt för dieten för personer med diabetes
Den typ av yoghurt personer med diabetes bör undvika
För att svara på frågan om diabetiker kan äta yoghurt är svaret ja. Men när du väljer yoghurt för diabetiker bör följande typer undvikas för att inte påverka hälsan negativt:
- Full Cream Yoghurt: Denna yoghurt är särskilt hög i mättat fett och transfettsyror. Dessa typer av fetter är inte bra för hälsan, särskilt för personer med diabetes.
- Yoghurt med mycket salt eller socker: Salt påverkar blodtrycket, en sjukdom som är nära relaterad till diabetes. Processen att eliminera salt gör att kroppen förlorar vatten, förlorar fuktbalansen snabbt, vilket orsakar högt blodtryck . Yoghurt innehåller mycket socker vilket ökar risken för högt blodsocker.
- Mat som äts med yoghurt: Vattenmelon, banan, mango, granola, ... har ganska högt innehåll av socker och kolhydrater, vilket påverkar blodsockerkontrollen negativt.
Diabetiker bör undvika livsmedel med högt glykemiskt index yoghurt
Ovanstående artikel har hjälpt dig att svara på frågan om diabetiker kan äta yoghurt . Dessutom ger vi dig också några tips för att välja yoghurt för personer med diabetes. Hoppas du hittar en yoghurt som passar ditt hälsotillstånd.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad är tophi? Topp 3 saker att veta om tophi
Vad är Tophi? Vilka är de skadliga effekterna av tophi-frön på kroppen? Finns det något sätt att tömma dessa partiklar inuti kroppen? Att förstå det hjälper oss att hitta orsaken och tillämpa behandlingen därefter.
Sätt att platta ut tophi-klumpar för giktpatienter
Hur tömmer man ut en tophi-klump? Detta är en fråga som alla måste tänka på när de lider av gikt. Det finns många sätt att tömma tophi för att säkerställa att vår kropp är frisk utan att lämna onödiga konsekvenser, så vi måste ta reda på det nu.
Vad är malign hypertoni? Symtom på malign hypertoni
Malign hypertoni är en akut sjukdom som i hög grad påverkar patienters hälsa, många fall av akut hypertoni utan snabb behandling har lämnat många komplikationer för patienter, till och med döden. Vad är malign hypertoni? Hur kan en patient med malign hypertoni snabbt identifieras?
Vad orsakar mittryggsmärta och hur behandlas det?
Mellanryggsmärta uppstår i bröstryggen, vanligtvis på grund av irritation eller skada på nerver som involverar ben, muskler, ligament och diskar. Vad är orsaken till smärta i mitten?
Berätta för dig hur man behandlar sömnlöshet för personer med diabetes
Högt blodsocker påverkar inte bara viktiga funktioner i kroppen som hjärtat, njurarna och sköldkörteln, utan orsakar också obehagliga symtom som sömnlöshet och sömnsvårigheter. Följande artikel kommer att berätta hur man behandlar sömnlöshet för personer med diabetes helt enkelt, hjälper till att förbättra sömnkvaliteten såväl som livskvalitet. Låt oss ta reda på det nu!
Snabbt svar: Orsakar bron benförlust?
Att göra en bro för att tappa ben är en av de frågor och tvivel som många behöver känna till innan de går till tandreglering. Några anteckningar samt förslag på alternativa metoder för att göra porslinsbroar kommer att presenteras i artikeln nedan.
Hur lång tid tar det för kvicksilver att avdunsta?
Kvicksilver när det bränns kommer lätt att generera extremt stark toxicitet som gör människor förgiftade. Att förstå vad kvicksilver är och hur lång tid det tar för kvicksilver att avdunsta kommer att hjälpa oss att vara mer proaktiva när det gäller att reagera på kvicksilverläckor.
Orsaker och symtom vid rivning av förhuden? Är det farligt att riva förhuden?
Förhudsrivning är inte ovanligt hos män och är ett stort problem. Så vad orsakar en förhudsrivning? Vilka är symptomen på en förhudsrivning? För att lära dig mer om detta ämne, läs och hänvisa till följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Följd av traumatisk hjärnskada med feber
Traumatisk hjärnskada har allvarliga konsekvenser för patienten, familjen och samhället. Traumatisk hjärnskada med feber är också ett allvarligt fall att vara medveten om. Det får vi veta i nästa artikel!
Vad ska personer med traumatisk hjärnskada inte äta?
Patienter med traumatisk hjärnskada efter en olycka behöver kompletteras med väsentliga näringsämnen för att hjärnan ska återhämta sig snabbare. Om patientens kropp inte förses med tillräcklig energi, kommer dödsfrekvensen och komplikationerna att vara högre. Därför spelar näring efter traumatisk hjärnskada en mycket viktig roll. Personer med traumatisk hjärnskada ska inte äta och vad som ska ätas för god hälsa är något som anhöriga behöver känna till för att kunna planera bättre vård för patienten.