Vitaminer är funktionella livsmedel som effektivt tillför näringsämnen till din kost som du kanske saknar. Det är dock inte alltid okej att använda vitaminer. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i den här artikeln.
Vanligtvis kan människor ta vitaminer direkt efter att ha vaknat eller innan de går och lägger sig, men den bästa tiden att ta vitaminer beror på vilka vitaminer som tas.
Att ta vitaminer före frukost är vanligtvis ett bra sätt att hålla sig konsekvent, men att ta dem på fastande mage kan orsaka vissa nackdelar. Så här säger en nutritionist att du kan maximera ditt vitaminintag och undvika magbesvär.
Vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer
Innan du bestämmer dig för om du ska ta ett vitamin på fastande mage, är det bäst att veta hur din kropp kommer att absorbera det.
"Du måste avgöra om du tar ett vattenlösligt vitamin eller ett oljelösligt vitamin", säger nutritionisten Crystal Scott .
Vattenlösliga vitaminer inkluderar vitamin C och B-komplex vitaminer. Dessa är vitaminer som snabbt kommer att absorberas av kroppen och inte kvarhålls. Vitaminerna A, D, E och K anses vara fettlösliga, vilket innebär att de löses upp i fett och kan lagras i kroppens vävnader.
Fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer
"Om du tar vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminer och vitamin C, kan du ta dem på fastande mage", säger Scott. "De kommer förmodligen inte orsaka några problem med mag-tarmkanalen." Med fettlösliga vitaminer kan du måste ta det med mat för reabsorption."
Som namnet antyder är fettlösliga vitaminer mest effektiva när de tas med en fettkälla . Detta gör att de kan lagras i kroppen, annars går näringsämnena rakt genom matsmältningssystemet.
Obs: Innan du börjar ta någon typ av tillskott bör du rådfråga din läkare eller sjukvårdspersonal. De kan hjälpa dig att förstå exakt vad du stoppar i din kropp och hur du bäst tar det (om någon).
Risker med att ta vitaminer på fastande mage
Kan orsaka magskador
Magbesvär är en vanlig biverkning av att ta vitaminer på fastande mage. När vitaminerna passerar genom tarmarna kan magen bli irriterad om det inte finns något att fylla.
Du kan förhindra detta genom att äta minst ett mellanmål innan du tar ett tillskott, till exempel en bit rostat bröd eller en liten skiva frukt. Det gäller personer som ofta hoppar över frukosten, inte att de måste äta en stor måltid utan kan äta något i små portioner för att slippa klia sig i tarmen.
Huruvida att ta vitaminer på fastande mage är skadligt eller inte beror på vilken typ av vitamin du tar och din kropps allergier
Andra gastrointestinala symtom
Förutom de tjatande symtomen på buksmärtor finns det andra biverkningar som illamående, kräkningar och diarré . Ja, att regelbundet ta vitamintillskott kan slå tillbaka om du tar för mycket på en gång eller på fastande mage.
Experter rekommenderar att du tar en närmare titt på hur många kosttillskott du tar. Överväg sedan att dela upp dem om att ta dem alla på en gång kommer att orsaka gastrointestinala problem.
Det är som att ta ett B-vitamin på morgonen, följt av ett järntillskott och sedan vitamin C. Vanligtvis är ett B-vitamin något du definitivt kommer att ta på fastande mage, särskilt för dem som kan ha brist på vitamin B12 att ta upp. maximal förbrukning. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga kan du ta dem med eller utan mat när som helst på dygnet. För personer med vitamin B12-brist bör det tas på fastande mage för att absorberas snabbare.
Påverkar absorptionen av vitaminer
Som experter har nämnt måste vissa vitaminer (vanligtvis de fettlösliga) tas med måltider för att absorberas av kroppen.
Experter rekommenderar att du får fettlösliga vitaminer (kom ihåg att de är A, D, E och K) från en fettkälla som avokado eller kokosolja.
Obs: Kom ihåg att kosttillskott inte är det enda du behöver för att få i dig dina dagliga näringsämnen. De flesta vitaminer finns naturligt i livsmedel, som kalcium i mejeriprodukter, gröna grönsaker och sardiner eller järn i rött kött, baljväxter och skaldjur.
Vilka är de dåliga effekterna av att ta vitaminer på fastande mage?
Det är viktigt att förstå vilken typ av vitamin du använder för att bestämma en rimlig tid för din kropp att absorbera
Allt beror på vilka vitaminer du tar och hur din kropp behandlar dem. Vattenlösliga vitaminer är bra om de tas på fastande mage, så länge du inte tar för mycket.
Men om du har problem med magen kan ett morgonmellanmål som äppelskivor och jordnötssmör eller avokadotoast hjälpa. Om du brukar hoppa över frukosten, prova att ta ett vitamin på kvällen.
Mag-tarmproblem kan också vara ett tecken på något allvarligare än att ta vitaminer på fastande mage. Om du har en orolig mage och att ta vitaminer med mat inte hjälper, överväg att prata med din läkare för att få reda på problemet.
Närsynthet är ett ögonproblem som gör det svårt att se. Lasikkirurgi är en populär metod för att ta bort närsynthet som är populär hos alla. Men många människor oroar sig för om Lasik ögonoperation kommer att vara närsynt.
Whitmores sjukdom kan orsaka snabb död om det inte är klart vad Whitmores sjukdom är, hur Whitmores sjukdom överförs och om den inte behandlas i tid kan patienten vara i fara, till och med döden.
Vad är pterygium i ögat, är denna patologi farlig, kanske frågan om många människor när de upptäcker att de har en liten tumör i ögat. Faktum är att pterygium pterygium inte påverkar synen förrän pterygium växer sig större. Så finns det några effektiva sätt att behandla pterygium i ögat? Svaret kommer i artikeln nedan.
Vad ska en person med en traumatisk hjärnskada undvika för att snabbt återhämta sig? Personer med traumatisk hjärnskada ska äta vad, hur mycket ska man äta lagom? Dessa frågor är oerhört viktiga för patienterna direkt efter sin traumatiska hjärnskadabehandling och för resten av livet. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Vitaminer är funktionella livsmedel som effektivt tillför näringsämnen till din kost som du kanske saknar. Det är dock inte alltid okej att använda vitaminer. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i den här artikeln.
Många människor förstår fortfarande inte riktigt vad steroider är och hur de fungerar. Men för att använda steroider säkert och effektivt är det oerhört viktigt att lära sig om dessa läkemedel.
Paracetamol är ett smärtstillande medel som är mycket välbekant och som nästan alltid finns i varje familjs medicinskåp. Även om paracetamol anses vara ett ganska godartat läkemedel med få biverkningar, kan inte alla använda detta läkemedel. Så när du har paracetamolallergi, vilken medicin ska du ta? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!
Metastaserande cancer är ett farligt stadium som allvarligt påverkar patienters hälsa. Vid denna tidpunkt är överlevnaden för patienter mycket låg. Så vad är metastaserande cancer? Hur länge lever metastaserande cancer? Låt oss utforska artikeln nedan med aFamilyToday Blog för att få svaret.
Longan är en av de populära frukterna, älskad för sitt höga fiberinnehåll och hälsosamma vitaminer. Men eftersom longan har en söt smak gör det många människor rädda, särskilt diabetiker. Så kan diabetiker äta longan? Låt oss ta reda på det rakt igenom artikeln nedan.
Unga kvinnor som har haft en hjärtattack har fler ogynnsamma resultat och är mer benägna att behöva återvända till sjukhuset året efter en hjärtattack än män i samma ålder.
