Svar: Kan diabetiker äta cashewnötter?

Rätt kost och hälsosamma dagliga levnadsvanor anses vara viktiga nycklar för att kontrollera diabetes. Så kan diabetiker äta cashewnötter? Vilka nötter är bra för personer med diabetes? Låt oss ta reda på det nu!

Cashewnötter har en läcker, fet smak, vilket ger många hälsofördelar. Detta är också anledningen till att många människor älskar och väljer denna nöt för att komplettera näring för kroppen. Så kan diabetiker äta cashewnötter? Ta reda på det nedan.

Hur många kalorier i cashewnötter?

Innan vi tar reda på om diabetiker kan äta cashewnötter, låt oss ta en titt på näringsvärdet och kalorierna som cashewnötter tillför kroppen. Enligt forskning innehåller 100 g cashewnötter 553 kalorier och vissa näringskomponenter som:

• 18,22 g protein;
• 43,85 g fett;
• 30,19 g kolhydrater;
• 3,30 g fiber;
• 5,91 g socker;
• 660mg kalium;
• 593mg fosfor;
• 292mg  magnesium ;n
• 37mg kalcium;
• 6,68mg järn.

100 g cashewnötter innehåller 553 kalorier och några andra näringsämnen

Kan diabetiker äta cashewnötter? 

Cashewnötter har ett GI på 25, tillhör den låga gruppen, är säkra nötter för diabetiker. Så kan personer med diabetes äta cashewnötter? Svaret är ja. När man äter cashewnötter absorberas socker långsamt i blodomloppet. Därför stiger inte blodsockret för snabbt, lämpligt för diabetiker.

Några typiska fördelar med cashewnötter för diabetiker inkluderar:

• Kontrollera blodsockret, öka insulinkänsligheten: Magnesiummineral i cashewnötter har effekten att öka känsligheten och minska insulinresistensen när de testas med diabetesråttor. Magnesium hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och minskar fall av plötsliga blodsockerhöjningar .
• Ger hjärthälsosamma omättade fetter: Cashewnötter innehåller 75 % omättat fett oljesyra, en omega 3-fettsyra som hjälper till att stabilisera blodtrycket och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Därför kan att äta cashewnötter hjälpa diabetiker att förebygga risken för kardiovaskulära komplikationer.
• Förbättrar det goda kolesterolet: Enligt forskning har diabetiker vars dieter innehåller cashewnötter lägre blodtryck och högre nivåer av bra kolesterol HDL. Denna form av HDL-kolesterol är bra för hjärtat och hjälper till att minska risken för åderförkalkning hos diabetiker.
• Håll blodtrycket på en stabil nivå: I 100g cashewnötter innehåller 593mg kalium och 292mg magnesium. Dessa är två mineraler som hjälper till att upprätthålla blodtrycksstabiliteten och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar . Därför är cashewnötter ett lämpligt val för patienter med diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Kan diabetiker äta cashewnötter?

Hur man äter cashewnötter säkert för diabetiker

Om du äter cashewnötter ordentligt kommer de att ge fördelar för diabetikers hälsa:

• Att äta cirka 10 cashewnötter om dagen är säkert för diabetiker. Ät inte för mycket, för om du äter mycket cashewnötter kommer det att öka kalorierna och lagra fett i kroppen.
• Eftersom det glykemiska indexet för cashewnötter är lågt kan cashewnötter tillsättas när som helst.
• Ska lägga till cashewnötter ca 5 dagar/vecka.
• Undvik att äta för många cashewnötter eftersom det kan orsaka vissa biverkningar såsom matsmältningsbesvär (flatulens, förstoppning, ...), njurskador (på grund av att oxalatkristaller i cashewnötter kristalliseras i njurarna).
• Undvik att äta saltade rostade cashewnötter eftersom salt kan öka risken för kardiovaskulära komplikationer.

Nötter är bra för personer med diabetes 

Här är några nötter som diabetiker kan lägga till:

Mandel

Det har gjorts många studier som visar att mandel ger många fördelar för diabetiker:

• Enligt kinesisk forskning: 20 personer äter 60 g mandel per dag. Efter 12 veckor var fastande blodsockernivåer lägre än de som inte åt mandel. Den mandelbaserade kosten förbättrar också insulinkänsligheten och kolesterolet vid prediabetes.
• Enligt American Heart Association: En diet som innehåller mandel kan förebygga eller minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos personer med diabetes. Mandlar innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska som är bra för hjärtat. Dessutom är mandlar rika på omättade fetter som hjälper till att öka det goda kolesterolet och minska det onda kolesterolet.
• Mängden magnesium som finns i mandel bidrar till att minska risken för diabetes.

Jordnöt

Diabetiker med en jordnötsbaserad kost hjälper till att stödja viktminskning och minska risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom jordnötter innehåller rikligt med protein och fibrer.

Enligt forskare i USA kan tillsats av jordnötter till den dagliga kosten kontrollera blodsockernivån och minska suget. Att äta jordnötter kan därför minska risken för diabetes och fetma.

Valnötter

Valnötter är fullproppade med antioxidanter och hjärthälsosamma fetter. Enligt forskning vid University of California i USA har människor som äter valnötter hälften så stor risk för diabetes som de som inte äter valnötter. Dessutom hade personer med diabetes som hade en kost rik på valnötter en ökad nivå av bra kolesterol efter 6 månader.

Att komplettera med valnötter hjälper till att minska risken för diabetes

Förhoppningsvis har ovanstående artikel försett dig med användbar information i processen att ta hand om diabetespatienter. Svara samtidigt på frågan om diabetiker kan äta cashewnötter samt några goda nötter för personer med diabetes. Följ aFamilyToday-bloggen för att uppdatera den senaste hälsoinformationen!