Stress och ångest hindrar dig från att njuta av livet till fullo? Följande sätt att eliminera stress hjälper dig att hålla dig avslappnad och full av lycka. Öppna din favoritlåt
Stress och ångest hindrar dig från att njuta av livet till fullo? Följande sätt att eliminera stress hjälper dig att hålla dig avslappnad och full av lycka.
Slå på din favoritlåt
Det behöver inte vara klassisk musik. Enligt en studie i tidskriften "Advanced Nursing," lyssnar på on-demand-låtar hjälper patienter att förbereda sig för operationen att känna sig mindre stressade.
Ge dig själv en kroppsmassage
I en studie i tidskriften "International Neurology" nämns: sittande massage i 15 minuter lossar det sympatiska nervsystemet, vilket minskar stressnivåerna. Om du inte har råd att gå till spaet, följ instruktionerna från Dr. Tiffany Field - chef för Physiotherapy Research Institute vid University of Miami School of Medicine. Använd handflatan för att rulla en tennisboll över musklerna. Detta hjälper också till att inducera samma neurala svar som ovan.
En helkroppsmassage är ett av de mest effektiva sätten att koppla av och varva ner.
Att göra en psykologisk träning är ett effektivt sätt att eliminera stress
Innan den amerikanska flottan seglade tillbringade de många timmar med att granska alla möjliga scenarion och det bästa tillvägagångssättet för var och en. Denna teknik kallas "psykologisk manövrering". Det hjälper till att minska ångest, förbättra självförtroendet vid stress. Du kan absolut göra detta själv.
Är du stressad för att din chef precis kallat in dig på kontoret? Eller ringer ditt barns lärare och säger att de måste träffas för att prata? Istället för att oroa dig, ta en stund att föreställa dig alla möjliga situationer och hur du skulle hantera dem.
Sträck ut och slappna av musklerna
När du känner dig stressad kommer musklerna att vara spända och trötta, speciellt axelpartiet. För att övervinna detta, ta ett djupt andetag och håll andan en stund för att sträcka ut pannan och ansiktsmusklerna. Slappna sedan långsamt av, andas ut helt. Upprepa denna rörelse för andra muskeldelar från topp till botten. Att stretcha och slappna av musklerna ger en fysisk signal till kroppen att bli av med stress.
Lämna jobbet och gå en promenad i några minuter
Det här låter väldigt enkelt. Men enligt experter: det är klokt att skilja sig från att stressa upp dig. "I detta avseende har rökare rätt idé", säger Dr. Julian Ford, professor i neurologi vid University of Connecticut School of Medicine. När de går ut och röker gör de det viktigaste och svåraste för att bli av med stress: vila. De skiljer sig medvetet från arbetstrycket.” Detta kommer naturligtvis att minska stressen på hjärnan. Lyckligtvis behöver du inte komma in på den ohälsosamma vanan att röka. Att gå en promenad eller jogga är en effektiv stressavlastare som befriar dig från vardagens stresssignaler.
Titta på roliga saker
Utöver sätten ovan, när du befinner dig i en stressig situation, tänk på något roligt. Enligt forskare har skratt många hälsofördelar . En av dem är att minska hormonet som orsakar negativa känslor, vilket hjälper till att eliminera stress.
Skratt är ett mirakelmedel för omedelbar stresslindring.
Öva andning är ett sätt att eliminera stress bör användas
Här är 3 andningsmetoder som hjälper dig att lugna ner dig när det behövs.
Denna metod är en övning av den amerikanska flottan. Det kräver att du tar 4 djupa andetag i rad, sedan andas ut 4 gånger i rad, upprepa detta i 4 minuter. Du bör tillämpa denna omedelbara metod när du känner dig stressad
Rekommenderas av psykolog Belleruth Naparstek. Detta sätt att andas tvingar dig att andas när du är mest avslappnad. Det kommer att lura kroppen att producera positiva neurohormoner, vilket skapar biologiska förändringar i ditt psyke. Andas in så långsamt du kan. Räkna 1 - 2 - 3. Känn hur buken gradvis expanderar. Var sedan uppmärksam på förändringen av andningen, andas ut försiktigt. Räknar 1 – 2 – 3. Om du gör detta för 1' eller 5' kommer du alltid att känna dig lugnare.
Diafragmatisk andning expanderar midjeområdet och ökar volymen på lungorna så att de kan hålla mer syre. Detta ökar blodcirkulationen och gör dig bekväm. Ligg på rygg med böjda knän. Placera ena handen under bröstkorgen och den andra på den övre delen av bröstet. Nyp ihop dina läppar och andas genom näsan bara så att dina muskler drar ihop sig. Handen som placeras på bröstet måste komma ihåg att hålla sig stilla under hela övningen för att vara effektiv.
Hållning för att utföra diafragmatiska andningsövningar.
flexibel spridning
Källa: Oprah