"Skogsbad" är inget nytt begrepp men på senare tid har det blivit populärt eftersom nivån på människor som påverkas av stress och stress ökar dag för dag.
Stress är en del av vardagen. Men för mycket stress kan påverka dig mentalt och fysiskt. Att känna sig stressad på lång sikt kan leda till depression , ökad ångest och till och med fysiska symtom, som värk i kroppen. Ett enkelt sätt att hantera stress? Tillbringa tid i naturen – eller ta ett skogsbad.
Vad är skogsbad?
1982 skapade det japanska ministeriet för jordbruk, skogsbruk och fiske termen shinrin-yoku, som betyder "bada i skogen" eller "absorbera atmosfären i skogen". Denna metod uppmuntrar människor att helt enkelt tillbringa tid i naturen - inget egentligt bad krävs. Det har också väldigt lite påverkan, vilket innebär att du inte behöver springa intensiva stigar eller vandringar.
Målet med skogsbad är att leva i nuet samtidigt som du fördjupar dina sinnen i synen och ljuden av den naturliga miljön.
Skogsbad är en term som kommer från Japan
Hälsofördelar med skogsbad
Det finns en anledning till varför de största städerna i världen har parker, träd och naturfickor som korsar sina livliga gator. En studie från International Journal of Environmental Health Research fann att att spendera tid i en stadspark kan ha en positiv effekt på en persons känsla av välbefinnande.
Förutom stadsparker hjälper en djupare övning att bada i skogen också till att sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och nivåerna av skadliga hormoner - som kortisol, som din kropp producerar när du är stressad. Detta kan hjälpa dig att få ett lugnare och mer avslappnat tillstånd.
Dessutom har studier visat att bara att spendera 10 till 20 minuter om dagen utomhus kan öka hälsan och välbefinnandet - och minska stressnivåerna.
Skogsbad hjälper dig att lindra stress effektivt
Hur man tränar skogsbad
Även om ordet "skog" är i namnet på denna metod, oroa dig inte - du behöver inte ge dig ut i ett kraftigt skogsområde. Du kan ta en tur till en närliggande park, din favoritstig, stranden eller vilken naturlig miljö som helst. Se bara till att stänga av eller stänga av din telefon eller andra enheter. Nyckeln är att träna mindfulness. Det betyder att vara närvarande och komplett i nuet.
När du har nått din destination, ta några djupa andetag och centrera dig själv. Fokusera på vad dina sinnen tar till sig – oavsett om det är lukten av havets friska luft eller fågelkvitter.
Ta några enkla minuter för att observera din omgivning. Sitt och se träden vaja i vinden eller bara gå runt. Om du bestämmer dig för att gå, gå i lugn takt och utan ett specifikt mål. Det viktiga är att låta ditt sinne och dina sinnen utforska och njuta.
Säkerhetstips: Var alltid medveten om din omgivning, följ markerade stigar och klä dig lämpligt. Kom ihåg att tänka på saker som solskydd och allergiskydd. Om möjligt, ta med en vän eller låt någon veta vart du ska och hur länge.
Du kan gå till en grön park nära ditt hus för att njuta av stunder av harmoni med naturen
En bra tumregel är att träna skogsbad minst 20 minuter om dagen. Om du inte har mycket tid över är det okej. Du kan börja med en kortare period. Dessutom är syftet med djungelbad för avkoppling och isolering - träningen ska inte kännas som en syssla. Det ska vara en aktivitet som du ser fram emot och tycker om.
Letar efter fantastiska stunder
Oavsett hur mycket tid du tillbringar utomhus, se till att leta efter ögonblick som får dig att känna dig förvånad – eller häpnadsväckande. En studie fann att "promenad i skogen" ledde till ökade känslor av lycka och social anknytning hos äldre vuxna. Du kan promenera i skogen genom att se dig omkring med fräscha ögon eller ta en ny omväg på stigen.
Ovan är en artikel som skickar dig information om vad skogsbad är och varför du ska prova det ?. Du kan också knyta skogsbad till din journalrutin. Efter varje träningspass, använd din dagbok för att hålla reda på dina upplevelser eller tankar i naturen. Det är ett bra sätt att spåra träningspass som ger dig en känsla av förändring över tid - och hjälper dig att skapa vanor för att stödja din allmänna hälsa.
Barn i alla åldrar har oro för världen omkring dem. För att förstå detta berättar aFamilyToday Health-experter hur föräldrar kan hjälpa sina barn att oroa sig mindre.
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
aFamilyToday Health - Även om de är irriterade på sina barns dåliga vanor, om de känner till orsakerna till dessa saker, kan föräldrar hjälpa sina barn att ge upp dem.
Vanan att bita naglar hos barn gör att naglarna blir nakna, repade och blöder. Om denna vana inte stoppas tidigt kan barn bli beroende och omedvetet bita på naglarna.
Barn har alltid dåliga vanor. Det är ditt jobb som förälder att hjälpa ditt barn att bryta denna dåliga vana innan det blir värre.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Längden på förlossningen är olika för varje gravid kvinna, men det finns generella åtgärder för att minska denna smärta naturligt.
aFamilyToday Health - Gråtsyndrom hos barn är inte alltför livshotande, men om det lämnas obehandlat kommer det att få barnet att få många hälsoproblem.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
aFamilyToday Health - Låt oss ta reda på varför barn har mardrömmar och lära oss fyra enkla sätt att hjälpa dem att övervinna dåliga saker.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
aFamilyToday Health - Tvååringar är en viktig period i sitt barns utveckling. Den omgivande miljön påverkar barnen direkt. Ska föräldrar låta sina barn titta på TV?
Föräldrar ställer ofta höga förväntningar på sina barn, så de är alltid strikta eller uppmanar alltid sina barn att följa en förutbestämd väg. Osynliga sätter de press på sina barn. Och du då? För att hjälpa dig att identifiera att ditt barn är under press från föräldrar, kommer aFamilyToday Health att avslöja för dig 5 vanliga tecken.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
aFamilyToday Health - Förutom arbetspressen kommer föräldrar att stressa mycket när ditt barn är kinkigt. Här är 5 enkla tips som hjälper dig att slappna av när din bebis är kinkig.
Att föda barn vid 42 veckor är extremt sällsynt. Men om någon gravid mamma stöter på denna situation, vänligen hänvisa till informationen om det 42 veckor gamla fostret från experter på aFamilyToday Health!
Bananer är bland de frukter som är rika på viktiga näringsämnen och mineraler och är fördelaktiga för ammande mödrar.
aFamilyToday Health - Nagelbitning är ett sätt att minska stress hos barn. Denna vana är dock inte bra. Så vad ska du göra när ditt barn biter på naglarna?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
