Livskvaliteten förbättras alltmer, så trycket ökar också. Här är några snabba och effektiva sätt att minska stress på 30 sekunder.
Stress är en känsla av spänning eller press på psyket innan det dagliga livets påfrestningar. Ibland har livet så många saker som gör att man känner sig pressad, uppdämd och vill explodera när som helst. Om du alltid behåller detta negativa psykologiska tillstånd kommer det att i hög grad påverka din hälsa såväl som ditt dagliga liv.
Konsekvenser av långvarig stress
Även om stress är en naturlig mekanism i kroppen, kan långvarig exponering för det leda till ett antal sjukdomar som:
Berätta för dig 30 sätt att minska stress på 30 sekunder
Du kan använda ett av sätten nedan för att frigöra den negativa energin som orsakas av stress, vilket hjälper till att snabbt återfå balans och lugna sinnet.
Försök att le
En studie fann att ett försök att le verkligen hjälper till att lindra stress, även om det är ett påtvingat leende.
Skratt sänker nivåerna av stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin, adrenalin ... Det hjälper också till att öka endorfiner och neurotransmittorer.
Skratt ökar antalet antikroppsproducerande celler och ökar effektiviteten hos andra. Allt detta skapar ett starkare immunförsvar, samt mindre fysisk stress.
Sitt rak i ryggen
Sätt fötterna på marken, se rakt ut, håll ryggen rak, låt skulderbladen dra tillbaka till rätt position och ner, slappna av i kroppen, ta ett djupt andetag. Du kommer att känna dig mycket mer bekväm och avslappnad.
Att sitta rakt gör kroppen mer bekväm
Rätt andningsteknik
Ta ett djupt andetag i magen i 4 sekunder, håll andan i 8 sekunder och andas ut jämnt i 4 sekunder. Upprepa tills du känner dig lugnare.
Självmassage
Lyft upp axlarna mot öronen och fäll ner. Använd din andra hand för att massera. Vänd sedan nacken en gång till och du har slutfört ett av sätten att minska stressen på 30 sekunder.
Om du kan be någon att massera dina axlar blir effekten ännu bättre!
Fråga andra människor
Detta är också en annan bra metod för att hjälpa dig att bli av med negativa känslor i några sekunder. Skicka ett snabbt meddelande till en vän eller ställ några frågor till kollegan som sitter bredvid dig.
Lukta på blommorna
Att ta en stund för att stanna upp och lukta på en doftande blomma är också ett effektivt sätt att lindra stress på 30 sekunder. En studie visade att människor som rör och luktar på doften av växter och blommor upplever mindre stress och ångest.
Använd doften av eteriska oljor
Om du ofta upplever stress, investera lite pengar för att välja att köpa eteriska oljor. Eteriska oljor och dofter som lavendel och kamomill kan hjälpa till att skingra positiva känslor, ge sinnesfrid och göra det lättare för kroppen att andas djupt och längre, samtidigt som det lugnar systemets sympatiska nerv.
Applicera en mild hudkräm
Om du inte vill köpa eteriska oljor eller spridare av eteriska oljor kan du applicera en handkräm med liknande doft. Denna metod är också mycket effektiv!
Drick te istället för kaffe
Kaffe innehåller mycket koffein för att hjälpa dig att öka din energi, men att dricka för mycket kan leda till en ökning av stresshormoner som ett resultat. Därför bör te användas istället för kaffe. Det är bara att förbereda ett paket myntate eller kamomillte, så får du en kopp te som är både läcker och snabbt stressavvisande.
Te och deras doft har en effektiv stressavlastare
Tuggummi
Vissa studier visar att tuggummi också kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna vilket leder till minskad stress.
Gör ett bra jobb
Enligt forskning kan att göra gott, ge handlingar aktivera de delar av hjärnan som är förknippade med positiva känslor, hjälpa till att återuppliva din egen självkänsla och lindra stress.
Lyssna på lätt musik
Mjuk musik, klassisk musik eller ljudet av vågor kommer att hålla kortisolnivåerna måttliga och återgå till sin ursprungliga jämvikt.
Lek med husdjur
Lägg till husdjur till listan över avstressande terapier. Enligt forskning har djurägare bättre puls och blodtryck. De tenderar också att reagera mindre intensivt i stressiga situationer och kan återhämta sig snabbare efter att ha varit utsatta för press.
Räta ut armar och ben
Stå upp, stretcha, stretcha ofta. Använd bara detta botemedel i några minuter om dagen, du kommer att minska stress och ångest mer.
Lämna datorn, telefonen
Den konstanta vibreringen av din telefon och inkommande e-postmeddelanden försätter din kropp i ett stridigt tillstånd genom att utlösa ett utbrott av adrenalinhormoner. Försök därför att lämna din telefon och dator ett tag. Du kanske missar några sms, e-postmeddelanden, men i slutet av dagen kommer din själ att känna sig mycket mer avslappnad.
En kyss
Ett härligt sätt att lindra stress på 30 sekunder är att kyssa din partner eller bebis. En djup kyss är en extremt effektiv stressavlastare för både män och kvinnor.
Pressa en boll
Att klämma bollar, spinnare eller något annat taktilt spel kan hjälpa dig att återfå fokus, lossa från negativa tankar.
Doodling
När du känner dig spänd som ett snöre, särskilt under stressiga dagar på kontoret, klottra eventuella slumpmässiga former på papper, anteckningsböcker, etc.
Ät grön mat
Ett av de enklaste och hälsosammaste sätten att minska stress är att äta frukt och grönsaker. Enligt forskning tenderar människor som äter mer frukt och grönsaker att få ett gladare och lugnare humör.
Grön mat hjälper dig att hålla dig lugnare
Dansa
Vi vet att träning och lyssna på musik är effektiva sätt att minska stress. Så att kombinera två aktiviteter – dans – hjälper dig att snabbt lindra stress.
Se bilder som gör dig glad
På skrivbordet kan du lägga dina favoritsaker, till exempel fotoramar, nallar etc. har effekten av att "ladda andan". Att titta på dem kan hjälpa dig att känna dig avslappnad, lättad. Vem kan stressa av att se de bästa ögonblicken i sitt liv?
Ta 30 steg för att lindra stress på 30 sekunder
Att gå runt i huset eller kontoret i 30 sekunder hjälper dig att tillfälligt glömma stressen, kroppen är mindre trött.
Ta en klunk vatten.
Brist på vatten kan också göra dig stressad. Att dricka ett glas kallt eller varmt vatten kommer omedelbart att fräscha upp dig.
Låt oss säga "nej"
Att veta hur man säger nej är också ett sätt att hjälpa dig att minska arbetsbördan – en av källorna till stress.
Tvätta ansiktet med kallt vatten
Du kan tvätta ansiktet med kallt vatten eller använda mineralspray istället för att tvätta ansiktet, vilket också är ett bekvämt och effektivt sätt för dig att återfå fattningen direkt.
Ät choklad
Choklad har effekten av att minska stress, en chokladkaka hjälper dig också att ladda, undvika hypoglykemi.
Sjung din favoritlåt
Om du arbetar hemifrån eller i ditt eget rum, bara att sjunga högt några rader eller refräng av din favoritlåt kommer att göra dig mycket mer nöjd.
Rita ett diagram för stresshantering
När du är mitt i en röra och inte vet hur du ska ta dig ut är det extremt lätt att bli stressad. Genom att kartlägga en lösning, rita en tankekarta kommer du att lätta på trycket på din hjärna och minska trycket på dem.
Mindmapping hjälper dig att se problem tydligare och lösa dem på ett tillfredsställande sätt
Minska stressen med övningar
Att göra 15 knäböj, 15 armhävningar, boxas eller göra ett kort boxningspass (om du tränar kampsport)... kommer att vara extremt effektiva sätt att återfå balansen, tack vare att du kastar dig ut i fysiska aktiviteter som inte hjälper dig att gå ner i vikt. Glöm stress och ångest.
Blunda i 30 sekunder för att lindra stress
Säg till dig själv att allt kommer att bli bra. Blunda i några sekunder, andas djupt, använd mental styrka, positiva tankar för att skingra stress, du kommer att må lite bättre.
Ovan är effektiva sätt att minska stress på 30 sekunder. Förhoppningsvis med ovanstående användbara information kan läsarna själva hitta rätt metod för att lindra stress, trötthet och tryck på det mest effektiva sättet.
Att bara göra en av de dåliga vanorna nedan kommer att få svagt hår att falla av lättare. Därför bör du begränsa att göra dessa misstag när du tar hand om ditt hår.
Ansiktsmassage med färsk mjölk är en extremt effektiv behandling för huden. Färsk mjölk med naturliga ingredienser, säker och har många användningsområden inom hudskönhet, är mycket populär.
Överdrivet håravfall är inte bara ett varningstecken på något onormalt tillstånd i kroppen, utan gör också att du tappar förtroendet för ditt utseende. Därför är många människor oroliga för att håravfall ska växa tillbaka? Se informationen i den här artikeln för att ta reda på svaret!
Se följande artikel för att lära dig fördelarna med Retinol - B5 samt hur du kombinerar denna Retinol och B5 effektivt och säkert.
Vad ska kvinnor i 40-årsåldern dricka för att få vacker hy är en fråga som uppmärksammas av många kvinnor. L - Glutation, C-vitamin, alfaliponsyra, juicer... är förslag som du inte bör ignorera.
Att veta vad som saknas i håravfall kommer att hjälpa läsarna att ha lämpliga metoder och sätt att komplettera detta ämne. Sikta på att förbättra, ge släthet och glans till håret.
Retinol ger många fördelar för huden, men vet du vilka biverkningar av retinol är? Ta en titt på innehållet i den här artikeln.
I den platta världen kan utseendets betydelse inte förnekas, även om man är man. Speciellt när du framträder inför en folkmassa, förhandlar arbete och i livet är utseende också en fördel. Så ansiktsmassage för män utvecklas också gradvis.
Med många olika användningsområden från antibakteriell, aknebehandling, är retinol hudvård även känd för sin extremt effektiva anti-aging förmåga. Därför anses retinol vara ett viktigt steg i hudvårdsrutinen för att hjälpa din hud att bli mer och mer glänsande, len och vit. Idag, låt oss ta reda på med aFamilyToday Blog om varför retinol är så effektivt mot åldrande!
Åldrandet är en oundviklig del av naturen och ingen kan undvika det. Men vi kan också sakta ner åldrandet, till och med vända åldrandet för att bibehålla ungdomligheten.
Kan UV-strålar passera genom glas är en fråga som har ställts många gånger tidigare. För att hitta svaret på denna fråga, låt oss gå igenom informationen i artikeln.
Vad kan UV-strålar passera igenom? Hur påverkar ultraviolett ljus huden och hälsan? Hur skyddar man huden från UV-strålar? Ta reda på det genom följande artikel.
Förutom metoden att behandla åldersfläckar med citron kan du applicera andra naturliga ingredienser som kokosolja, äppelcidervinäger eller aloe vera, ...
Fet blandhy ska använda AHA eller BHA? Detta är en fråga som många ställer sig när de undrar över att använda AHA och BHA för sin hud
Håravfall från fet hårbotten orsakar ofta mycket olägenheter och påverkar skönheten i vårt hår. Att övervinna denna situation hjälper dig att återfå ditt självförtroende tack vare friskt hår
Att komplettera kollagen för kroppen anses vara en optimal och nödvändig hudvårdsmetod. Så hur länge ska man sluta ta kollagen? Ta reda på nu!
Att särskilja AHA och BHA hjälper dig inte bara att välja rätt kosmetika för ditt hudtillstånd, utan hjälper dig också att skydda din hud på bästa sätt. Följande artikel kommer att hjälpa dig att enkelt skilja dessa två syror och förstå användningen när du kombinerar AHA och BHA.
Peptider och retinol är den perfekta duon för kvinnors hud. Om peptider innehåller huduppstramande ingredienser hjälper retinol till att minska rynkor och effektivt behandla akne.
AHA är ett namn som är alltför bekant för kvinnor och som ofta förekommer i hudvårdsprocessen hos kvinnor. Denna produkt finns i de flesta toner eller serum som vi ofta använder. Så vilka produkter innehåller AHA?
Vad vatten är bra för skelett och leder är en oro för många idag, särskilt familjer med äldre människor. Vi kommer att lära oss om vilka typer av vatten som är bra för benen genom följande artikel.
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
