Stress är något ingen vill ha, men det kommer att hända och finnas när som helst i livet. Att hantera stress efter ålder kommer därför att göra det lättare att hantera och övervinna psykologiska hinder.
Att känna ditt hjärta bulta eller svettas i handflatorna då och då är ett tecken på att ditt sinne trycks ut ur sin komfortzon och stressen börjar. Din stressreaktion är oundviklig och oförutsägbar, men experter är överens om att interventioner kan hjälpa dig att proaktivt minska stress när den inträffar.
Stress är oundvikligt, men du kan kontrollera den.
Hur minskar man stressen?
Behåll ett positivt tänkesätt
Att ha en positiv syn är något du kan göra för att hantera stress. Du kan välja tankar som förbättrar ditt humör, skapar mer konstruktiva tankar för svåra situationer och pryder din dag med ljusare, mer hoppfulla tillvägagångssätt.
Genom att välja att ha en positiv syn på livet kan du börja bryta dig ur din negativa mentala ram och se livet som fullt av möjligheter och lösningar istället för bekymmer och hinder. Positivt tänkande kan vara särskilt svårt när du känner dig överväldigad av livets omständigheter. Du kan dock lära dig att förbättra din självuppfattning genom att anta olika strategier som främjar positivt tänkande.
Djupt andetag
Underskatta inte andningens kraft. Ett djupt andetag kan vara allt som krävs för att stimulera nervsystemet, sänka hjärtfrekvensen och rensa sinnet. Du kan träna diafragmaandning själv hemma. När du precis har börjat, försök att göra det i cirka 5 till 10 minuter och gör det 3-4 gånger om dagen.
Träna
Varje gång du rör på din kropp, ger du din hjärna positiva neurokemikalier som dopamin, serotonin och endorfiner. Och du behöver inte vara en mycket stark idrottare för att skörda dessa fördelar. Forskning har visat att övningar med lägre effekt som promenader också kan förbättra humöret .
Åldersanpassad stresshantering
Barn: Skapa roligt
Små barn behöver det roligt så att de inte känner sig stressade.
Att hitta sätt att eliminera stress kommer att hjälpa ditt barn att må bättre. De bästa sätten att lindra stress är olika för varje barn. Prova några av dessa idéer för att se vilka som fungerar för ditt barn:
Tonåringar: Generationslösa samtal
Tonåren är ofta stressande och tonåringar har ofta inte tillräckligt med livserfarenhet för att veta att stressen så småningom kommer att gå över. Amy Lorek, PhD, forskare vid Center for Healthy Aging vid Penn State University, säger att samtal med äldre, klokare människor om hur de hanterar stress kan vara till hjälp för att tonåringar ska känna sig överväldigade. "Det finns många fördelar med det utbytet", säger Lorek. Det är en möjlighet att dela och ansluta, men det är också en viktig möjlighet att lära av äldre människor."
Mogna människor: Tillbringa fritid
När vi åldras tenderar nya stressorer att hopa sig, och vi kan känna att vi inte har tillräckligt med tid för att hantera dem mellan arbete, familj och andra ansvarsområden. Lorek säger att i det här fallet är det viktigt att ta sig tid för din underhållning. Fritidsaktiviteter kan minska stressfaktorer. Loreks favoritsak att göra är att ta en promenad ute varje morgon för att fånga soluppgången och få kontakt med naturen.
Äldre: Prioritera sociala relationer
Äldre människor behöver sociala relationer för att leva ett lyckligt liv.
När vi åldras tappar vi skärpa, syn, hörsel och ibland minne. En känsla av gemenskap och varma relationer är viktiga för den fysiska och mentala hälsan, särskilt i hög ålder. Om vuxna i din familj ständigt är stressade, uppmuntra dem att gå med i en stödgrupp där de kan öppna sig för andra i samma situation för att känna sig mer tillfreds.
Stress är oundvikligt, så vänja dig vid det och hitta alltid aktivt sätt att övervinna den. Utöver ovanstående tips bör du också hålla en hälsosam livsstil för att minimera risken för stress så mycket som möjligt.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
Barn i alla åldrar har oro för världen omkring dem. För att förstå detta berättar aFamilyToday Health-experter hur föräldrar kan hjälpa sina barn att oroa sig mindre.
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
aFamilyToday Health - Även om de är irriterade på sina barns dåliga vanor, om de känner till orsakerna till dessa saker, kan föräldrar hjälpa sina barn att ge upp dem.
Vanan att bita naglar hos barn gör att naglarna blir nakna, repade och blöder. Om denna vana inte stoppas tidigt kan barn bli beroende och omedvetet bita på naglarna.
Barn har alltid dåliga vanor. Det är ditt jobb som förälder att hjälpa ditt barn att bryta denna dåliga vana innan det blir värre.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Längden på förlossningen är olika för varje gravid kvinna, men det finns generella åtgärder för att minska denna smärta naturligt.
aFamilyToday Health - Gråtsyndrom hos barn är inte alltför livshotande, men om det lämnas obehandlat kommer det att få barnet att få många hälsoproblem.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
aFamilyToday Health - Låt oss ta reda på varför barn har mardrömmar och lära oss fyra enkla sätt att hjälpa dem att övervinna dåliga saker.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
aFamilyToday Health - Tvååringar är en viktig period i sitt barns utveckling. Den omgivande miljön påverkar barnen direkt. Ska föräldrar låta sina barn titta på TV?
Föräldrar ställer ofta höga förväntningar på sina barn, så de är alltid strikta eller uppmanar alltid sina barn att följa en förutbestämd väg. Osynliga sätter de press på sina barn. Och du då? För att hjälpa dig att identifiera att ditt barn är under press från föräldrar, kommer aFamilyToday Health att avslöja för dig 5 vanliga tecken.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
aFamilyToday Health - Förutom arbetspressen kommer föräldrar att stressa mycket när ditt barn är kinkigt. Här är 5 enkla tips som hjälper dig att slappna av när din bebis är kinkig.
Att föda barn vid 42 veckor är extremt sällsynt. Men om någon gravid mamma stöter på denna situation, vänligen hänvisa till informationen om det 42 veckor gamla fostret från experter på aFamilyToday Health!
Bananer är bland de frukter som är rika på viktiga näringsämnen och mineraler och är fördelaktiga för ammande mödrar.
aFamilyToday Health - Nagelbitning är ett sätt att minska stress hos barn. Denna vana är dock inte bra. Så vad ska du göra när ditt barn biter på naglarna?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
