Misstag i gymmet kan göra dina ansträngningar meningslösa och orsaka allvarliga skador, så det är nödvändigt att ta reda på och ha en plan för att rätta till dem.
Misstag i gymmet kan göra dina ansträngningar meningslösa och orsaka allvarliga skador, så det är viktigt att ta reda på det och ha en plan för att fixa det direkt.
Här är 15 gymmisstag som många ofta gör.
Tryck upp rumpan
Detta är en övning för att minska bukfettet och spänna låren som många kvinnor använder, men många gör det fel.
Fel: Om du böjer ryggen samtidigt som du lyfter rumpan blir din rygg krokig.
Höger: Böj ditt knä så att det bildar en rät vinkel mot golvet. Lyft upp bäckenet och det är viktigt att se till att din kropp bildar en rak linje från axel till knä. Kläm rumpan så mycket som möjligt och dra in magen.
Din rygg blir sned om du inte håller kroppen rak under denna övning
Omväxlande sidoutfall
Fel: Om du lutar dig för mycket framåt och böjer dina knän för mycket, kommer din ryggrad och knän att lida för mycket.
Höger: Håll ryggen rak och lyft inte bäckenet. Se till att knäna är böjda i 90° vinkel när du sitter på huk.
Planka
Detta är en av de lättaste viktminskningsövningarna att göra fel .
Fel: Om ryggen inte hålls rak under plankan blir övningen inte effektiv och värdelös.
Höger: Håll kroppen i en rak linje från toppen av huvudet till hälarna. Armarna på golvet gör en 90° vinkel och höjer huvudet, utan att böja nacken.
Squats med vikter
Fel: Om vikten ligger på dina knän och tår kan skivstången som verkar på dina axlar äventyra din nacke och få dig att falla.
Höger: Se till att din kroppsvikt alltid ligger mellan dina fötter. Håll ryggen lätt välvd och lyft inte hälarna från golvet. Håll låren parallella med golvet och sätt dig inte ner för djupt.
Denna rörelse kräver återigen att du håller ryggen lätt välvd och inte lyfter hälarna från golvet
Hand hantel push
Fel: Om skivstången placeras på nacken kommer det att orsaka skada på nacken.
Höger: Dra armbågarna bakåt, händerna greppar hantlarna. Håll skivstången så låg som möjligt så länge du kan hålla den stadigt.
Squat med hantlar eller tallrikar
Fel: Att tappa axlarna ger mer press på ryggen.
Höger: Dra ner axlarna och kläm dem hårt. Håll ryggen rak, låren ska vara parallella med golvet när du sitter på huk.
Marklyft
Fel: Dina ben och armar är inte upprättstående, vilket gör att du riskerar att falla och skada dig.
Höger: Böj knäna, skjut bröstet framåt, bäckenet vidöppet. Håll ben och armar raka och vinkelräta mot golvet.
Att kliva på en plattform
Fel: När man står långt från plattformen är knäet pressat och gör ont.
Höger: Rak rygg, axlar stängda. Stå nära träningsbänken.
Stå inte för långt från bänken i denna övning
Bröstövningar
Fel: Knäet är inte tillräckligt böjt. Armarna är böjda så att hantlarna är riktade bakåt, ryggen är inte tillräckligt välvd, så belastningen blir ojämn, övningen blir meningslös.
Höger: Benen i 90 graders vinkel, ryggen välvd, armarna raka.
Håll dubbla hantlar och stå först
Fel: Ditt knä är vridet, vilket gör övningen ineffektiv och orsakar skador.
Höger: Håll knäna i linje med benen och böj dem i 90 graders vinkel när du kliver fram.
Ett ben knäböj med stol
Fel: Rygg och axlar bildar en båge.
Höger: Dra axlarna bakåt och räta ut ryggen. Sätt dig på huk tills låren är parallella med golvet.
Enarms hantelträning
Fel: Att höja huvudet får ryggen att böjas.
Höger: Det är viktigt att din kropp bildar en rak linje från toppen av ditt huvud till din rumpa.
Ryggarmsövning
Fel: Om du håller vikten i mitten av dess grepp kommer leden att göra ont istället för att tona muskeln.
Rätt: Håll hanteln med båda händerna, nära huvudet. Håll axlarna stilla, armbågarna så nära huvudet som möjligt. Lyft hanteln ovanför huvudet och sänk den långsamt.
Lyft vikter på tå
Fel: Dina fötter är i mitten eller nästan helt på bordet. De matchar inte dina axlar.
Höger: Stå med 1/3 av dina fötter på golvet så att de är i linje med dina axlar. Lyft hälarna så högt du kan. Håll i några sekunder och sänk sedan hälarna tills de är under bordet.
Böj nedre ryggen träning
Fel: Din kropp bildar inte en rak linje, den nedre delen av ryggen är välvd.
Höger: Undvik att kröka nedre delen av ryggen. Håll kroppen i en rak linje.
Misstag när du tränar kan få dig att drabbas av många allvarliga konsekvenser för din hälsa
Huong
Källa: Brightside