15 misstag när du tränar på gymmet är en oöverskådlig fara för hälsan

Misstag i gymmet kan göra dina ansträngningar meningslösa och orsaka allvarliga skador, så det är nödvändigt att ta reda på och ha en plan för att rätta till dem.

Misstag i gymmet kan göra dina ansträngningar meningslösa och orsaka allvarliga skador, så det är viktigt att ta reda på det och ha en plan för att fixa det direkt.

Här är 15 gymmisstag som många ofta gör.

Tryck upp rumpan

Detta är en övning för att minska bukfettet och spänna låren som många kvinnor använder, men många gör det fel.

Fel: Om du böjer ryggen samtidigt som du lyfter rumpan blir din rygg krokig.

Höger: Böj ditt knä så att det bildar en rät vinkel mot golvet. Lyft upp bäckenet och det är viktigt att se till att din kropp bildar en rak linje från axel till knä. Kläm rumpan så mycket som möjligt och dra in magen.

15 misstag när du tränar på gymmet är en oöverskådlig fara för hälsan

Din rygg blir sned om du inte håller kroppen rak under denna övning

Omväxlande sidoutfall

Fel: Om du lutar dig för mycket framåt och böjer dina knän för mycket, kommer din ryggrad och knän att lida för mycket.

Höger: Håll ryggen rak och lyft inte bäckenet. Se till att knäna är böjda i 90° vinkel när du sitter på huk.

Planka

Detta är en av de lättaste viktminskningsövningarna att göra fel .

Fel: Om ryggen inte hålls rak under plankan blir övningen inte effektiv och värdelös.

Höger: Håll kroppen i en rak linje från toppen av huvudet till hälarna. Armarna på golvet gör en 90° vinkel och höjer huvudet, utan att böja nacken.

Squats med vikter

Fel: Om vikten ligger på dina knän och tår kan skivstången som verkar på dina axlar äventyra din nacke och få dig att falla.

Höger: Se till att din kroppsvikt alltid ligger mellan dina fötter. Håll ryggen lätt välvd och lyft inte hälarna från golvet. Håll låren parallella med golvet och sätt dig inte ner för djupt.

Denna rörelse kräver återigen att du håller ryggen lätt välvd och inte lyfter hälarna från golvet

Hand hantel push

Fel: Om skivstången placeras på nacken kommer det att orsaka skada på nacken.

Höger: Dra armbågarna bakåt, händerna greppar hantlarna. Håll skivstången så låg som möjligt så länge du kan hålla den stadigt.

Squat med hantlar eller tallrikar

Fel: Att tappa axlarna ger mer press på ryggen.

Höger: Dra ner axlarna och kläm dem hårt. Håll ryggen rak, låren ska vara parallella med golvet när du sitter på huk.

Marklyft

Fel: Dina ben och armar är inte upprättstående, vilket gör att du riskerar att falla och skada dig.

Höger: Böj knäna, skjut bröstet framåt, bäckenet vidöppet. Håll ben och armar raka och vinkelräta mot golvet.

Att kliva på en plattform

Fel: När man står långt från plattformen är knäet pressat och gör ont.

Höger: Rak rygg, axlar stängda. Stå nära träningsbänken.

15 misstag när du tränar på gymmet är en oöverskådlig fara för hälsan

Stå inte för långt från bänken i denna övning

Bröstövningar

Fel: Knäet är inte tillräckligt böjt. Armarna är böjda så att hantlarna är riktade bakåt, ryggen är inte tillräckligt välvd, så belastningen blir ojämn, övningen blir meningslös.

Höger: Benen i 90 graders vinkel, ryggen välvd, armarna raka.

Håll dubbla hantlar och stå först

Fel: Ditt knä är vridet, vilket gör övningen ineffektiv och orsakar skador.

Höger: Håll knäna i linje med benen och böj dem i 90 graders vinkel när du kliver fram.

Ett ben knäböj med stol

Fel: Rygg och axlar bildar en båge.

Höger: Dra axlarna bakåt och räta ut ryggen. Sätt dig på huk tills låren är parallella med golvet.

Enarms hantelträning

Fel: Att höja huvudet får ryggen att böjas.

Höger: Det är viktigt att din kropp bildar en rak linje från toppen av ditt huvud till din rumpa.

Ryggarmsövning

Fel: Om du håller vikten i mitten av dess grepp kommer leden att göra ont istället för att tona muskeln.

Rätt: Håll hanteln med båda händerna, nära huvudet. Håll axlarna stilla, armbågarna så nära huvudet som möjligt. Lyft hanteln ovanför huvudet och sänk den långsamt.

Lyft vikter på tå

Fel: Dina fötter är i mitten eller nästan helt på bordet. De matchar inte dina axlar.

Höger: Stå med 1/3 av dina fötter på golvet så att de är i linje med dina axlar. Lyft hälarna så högt du kan. Håll i några sekunder och sänk sedan hälarna tills de är under bordet.

Böj nedre ryggen träning

Fel: Din kropp bildar inte en rak linje, den nedre delen av ryggen är välvd.

Höger: Undvik att kröka nedre delen av ryggen. Håll kroppen i en rak linje.

Misstag när du tränar kan få dig att drabbas av många allvarliga konsekvenser för din hälsa

Huong

Källa: Brightside


Hur skakar man ringen utan att falla för nybörjare? Men notera att veta

Hur skakar man ringen utan att falla för nybörjare? Men notera att veta

Ett av problemen som nybörjare ofta stöter på är svårigheten att hålla bågen i önskad position. För den som precis börjar vänja sig vid att skaka ringen är det nödvändigt att vänja sig vid hur man skakar ringen utan att ramla. Om du också är intresserad av detta ämne, följ följande artikel för att få de mest exakta instruktionerna.

Fördelarna med att sova naken överraskar många

Fördelarna med att sova naken överraskar många

God sömn hjälper kroppen att förebygga risken för många sjukdomar. Men få människor vet att fördelarna med att sova naken är ännu mer positiva för hälsan.

Orsaker till ackumulering av bukfett och effektiva övningar för att minska bukfettet

Orsaker till ackumulering av bukfett och effektiva övningar för att minska bukfettet

Att sitta på jobbet ofta, stillasittande är en av huvudorsakerna till ansamling av överflödigt fett i nedre delen av buken. Detta är orsaken till kvinnors låga självkänsla när de bär kläder, dessutom är detta ett tecken på sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, ... Men oroa dig inte, dessa övningar för att minska magfettet är under effektiva. följande resultat hjälper dig att återfå en smalare midja och förbättra din allmänna hälsa.

Hur fixar man magert fett?

Hur fixar man magert fett?

Du har säkert hört termen skinny fat, men vet du vad skinny fat är? Innehållet i artikeln nedan hjälper dig att bättre förstå kroppen samt hur du kan övervinna magert fett för att få en balanserad kropp.

Biverkningar när du går till gymmet kanske du inte känner till

Biverkningar när du går till gymmet kanske du inte känner till

Träning hjälper oss att bli starkare, stödjer organsystemen att fungera effektivt och hjälper hjärnan att bli piggare. Därför är detta valet av många människor med önskan att ha en balanserad, tonad kropp, vacker kropp, öka uthålligheten och bromsa åldrandeprocessen. Allt har dock sin baksida och inte alla lär sig eller känner till biverkningarna av att gå till gymmet.

9 saker som påverkar hjärnan kommer definitivt att överraska dig

9 saker som påverkar hjärnan kommer definitivt att överraska dig

Var försiktig med sådant som påverkar hjärnan för att skydda kroppens viktigaste organ på ett mer omfattande sätt. Hjärnan är ett organ

Är nattskakning bra? Hur man effektivt minskar magfettet

Är nattskakning bra? Hur man effektivt minskar magfettet

Skakring är en enkel men effektiv viktminskningsövning, så den används av många tjejer. Men många människor när de börjar träna har ofta frågor som om det är bra att skaka ringen på natten, hur länge är den bästa tiden att skaka den? Följ artikeln för att få information om detta problem.

Här är 6 anledningar till varför du inte bör ha en bh hela dagen du borde veta

Här är 6 anledningar till varför du inte bör ha en bh hela dagen du borde veta

Blockerar blodcirkulationen, minskar bröstens fasthet, får brösten att hänga och orsakar axel- och ryggsmärtor ... är anledningarna till att du inte ska ha bh på hela dagen.

Minskar skakring magfett? Korrekt svängteknik

Minskar skakring magfett? Korrekt svängteknik

Uppkomsten av magfett gör att vi tappar förtroendet, för att inte tala om kan orsaka många farliga sjukdomar. För att minska bukfettet är en av metoderna som många använder att använda en ring. Så minskar magfettet att skaka ringen?

12 orsaker till sömnlöshet som håller dig vaken på natten

12 orsaker till sömnlöshet som håller dig vaken på natten

Att identifiera orsaken till sömnlöshet och övervinna den är den bästa lösningen för dem som lider av frekvent sömnlöshet. Avsaknaden av

Vad är standardkoncentrationen av syre i blodet och hjärtfrekvensen för en normal person?

Vad är standardkoncentrationen av syre i blodet och hjärtfrekvensen för en normal person?

För närvarande finns det några fall av patienter infekterade med Covid-19 som visar tecken på minskade syrenivåer i blodet men inga symtom på andnöd. Så hur vet du om dina syrenivåer i blodet sjunker? Lösningen är att varje familj bör utrusta fler medicinska apparater för att övervaka blodets syrenivåer i kombination med hjärtfrekvensmätning.

Svara på frågan: Hur många gånger om dagen ska jag göra magkranningar?

Svara på frågan: Hur många gånger om dagen ska jag göra magkranningar?

Hur många kalorier ska 100 crunches minska och hur många gånger om dagen ska crunches för att uppnå bästa effekt? Om du fortfarande inte vet det rätta svaret, missa inte följande läsning.

Är rumpringen stor? Hur man skakar rumpan är korrekt?

Är rumpringen stor? Hur man skakar rumpan är korrekt?

Skakning är en aerob träning som ökar hjärtfrekvensen, stärker ben och leder samt minskar vikten. Är det större att skaka rumpan?

Hur man minskar magfettet hemma utan droger säkert och effektivt

Hur man minskar magfettet hemma utan droger säkert och effektivt

Innan man använder läkemedel för snabb viktminskning som är potentiellt farliga och skadliga för kroppen, tenderar kvinnor ofta att hitta sätt att minska magfettet hemma utan att använda droger för att garantera säkerheten. Att komplettera med hälsosam mat, regelbunden vetenskaplig träning eller enkla tips ... är sätt att minska magfettet hemma utan att använda läkemedel som rekommenderas av hälsoexperter.

Hur många kalorier bränner jumping jack? Hur tränar man att hoppa jack effektivt?

Hur många kalorier bränner jumping jack? Hur tränar man att hoppa jack effektivt?

Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.

Vad kan hända dig om du sover med lamporna på?

Vad kan hända dig om du sover med lamporna på?

Du tycker att det är för normalt att sova under starkt ljus, men det kan orsaka fler hälsoproblem än du tror.

Gymberoende och dess medföljande dåliga effekter

Gymberoende och dess medföljande dåliga effekter

Gymmet är känt som ett sätt att träna hälsa som görs av många människor. Men att överdriva någonting är inte bra, även bodybuilding. Beroende av gym är ett syndrom som alla idrottare vill undvika, men som av misstag kan förvärvas på grund av orimlig träning och ovetenskaplig kost.

15 misstag när du tränar på gymmet är en oöverskådlig fara för hälsan

15 misstag när du tränar på gymmet är en oöverskådlig fara för hälsan

Misstag i gymmet kan göra dina ansträngningar meningslösa och orsaka allvarliga skador, så det är nödvändigt att ta reda på och ha en plan för att rätta till dem.

Tecken på att du konsumerar för mycket socker

Tecken på att du konsumerar för mycket socker

Känn igen tecken på överskott av socker i kroppen för att begränsa och justera mängden socker i kroppen. Godis som choklad, konfektyr eller kolsyrade drycker är det alltid

Hur lång tid tar det att göra rumpknäböj för att vara effektiv? Kvinnor måste veta!

Hur lång tid tar det att göra rumpknäböj för att vara effektiv? Kvinnor måste veta!

Butt squat är en av favoritövningarna för kvinnor, som hjälper till att få en tonad rumpa. Därför undrar många kvinnor hur lång tid det tar att träna knäböj för att vara effektiva?

Vad du behöver veta om hypnos

Vad du behöver veta om hypnos

Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.

Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat

Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat

Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.

Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering

Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering

Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?

Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma

Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma

Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom

Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.

Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor

Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor

För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!