Är rumpringen stor? Hur man skakar rumpan är korrekt?

Skakning är en aerob träning som ökar hjärtfrekvensen, stärker ben och leder samt minskar vikten. Är det större att skaka rumpan?

Det finns många som tror att skakning av ringen kan hjälpa till att göra rumpan större, men många fall tror att det inte kan göra rumpan större. Därför, för att få svaret på frågan "är det stort att skaka rumpan?", vänligen följ innehållet under följande artikel. 

Är rumpringen stor?

När det kommer till övningen att skaka bågen tänker många ofta på effekten av att minska magfettet eftersom denna övning främst påverkar område 2. Men i verkligheten kommer skakning av ringen nästan alltid att påverka alla delar. av kroppen, inklusive sätesmusklerna. Om du skakar ringen ofta och är uppmärksam på att försiktigt trycka ner ringen till rumpan så kommer sätesmusklerna att påverkas mer och expandera gradvis med tiden.

Är rumpringen stor? 

Därför kan vi absolut bekräfta att svängning av ringen helt kan hjälpa till att förstora skinkorna. Vill du ha en fin stor rumpa kan du göra ringgungor. Förutom skakövningar bör du följa en vetenskaplig, adekvat diet och en lämplig livsstil, sätesmusklerna kommer att utvecklas snabbare. Tack vare det kommer du att få omgång 3 som du vill. 

Instruktioner om hur du skakar rumpan

För att skaka ringen för att göra din rumpa större kan du applicera ett av följande sätt:

Skakring kombinerad med squat

Inledningsvis gör du övningen swing kombinerat med knäböj. Knäböjsövningen är övningen som hjälper till att öka storleken på den 3:e omgången.Denna övning är dock mycket svår. Det är därför du bör se till att du behärskar svingen och bör bemästra no-loop knäböj innan du kombinerar de två. 

För att öka effektiviteten kan du kombinera swinging med knäböj

Förberedelseposition: Du för fötterna lite bredare än bredden på dina höfter och vänder sedan ut fötterna i en vinkel på cirka 45 grader. Med en neutral position, placera händerna framför bröstet för mer träning och gör knytnävar som knytnävar. 

Så gör du: Du tar ett bekvämt sväng runt midjan och sänker knäna och kroppen i golvet. När du går ner måste du hålla ryggen rak och inte luta dig framåt. Räta ut benen och kom sedan tillbaka till stående position. 

Armband kombinerat med utfall

Hur man utför en ringshake i kombination med ett utfall är som följer:

• Stå upprätt och håll din midja densamma.
• Du svänger cirkeln samtidigt som du tar ett långt steg framåt med vänster fot.
• Sänk ner båda knäna så att de främre låren är parallella med golvet. Det främre knäet, du trycker inte på tån. Dina baksida lår ska vara vinkelräta mot golvet, knäna nära golvet.
• Kroppens tyngdpunkt är placerad i mitten av båda benen och faller inte framåt.
• Du använder dina sätesmuskler för att trycka upp din kropp och bibehålla svingen.
• Ta tillbaka benet till startpositionen och följ sedan foten för att göra steget - sänk knät och sväng cirkeln.

Skakring i kombination med jogging

Vissa människor tror att aeroba övningar som cykling eller löpning inte hjälper till att bygga muskler. Detta är dock felaktigt. Att utföra aeroba övningar regelbundet kommer att stödja utvecklingen av glutes och andra muskelgrupper. Dessutom kommer det också att minska skadenivån när du tränar andra övningar. 

För att maximera dina sätesmuskler bör du jogga med din puls mellan 70 och 80 % av din maxpuls. Du måste jogga i 30 till 45 minuter varje gång och bör behålla den 4 till 5 dagar i veckan. 

Förutom att träna på att svänga bör du springa mer varje dag

Anteckningar att komma ihåg när du tränar att svänga

Den regelbundna skakningen av ringen ger många fördelar för utövaren som att hjälpa till att göra skinkorna större, minska magfettet och göra låren fastare och smalare. För att uppnå hög effektivitet när du skakar ringen, förutom att korrekt tillämpa ovanstående skakmetoder, bör du vara uppmärksam på följande frågor:

• Ha inte bråttom när du skakar ringen. Istället bör du träna långsamt och gradvis öka hastigheten och intensiteten i träningen. När du först börjar skaka ringen bör du träna max 20 minuter om dagen och hålla från 3 till 4 pass/vecka.
• Du bör ha bekväma kläder med bra elasticitet och svettupptagning. Du måste välja ett rymligt svängutrymme eller skaka i parken eller trädgården. 
• Den lämpligaste tiden att skaka ringen är efter att ha ätit ca 2 timmar för att undvika magbesvär. Dessutom bör du efter att ha avslutat träningen andas och gå försiktigt för att stabilisera din andning och puls.
• Om du har buksmärtor, matsmältningsbesvär , magsmärtor, är det bäst att inte skaka ringen eftersom ringens rörelser påverkar buken.

Är rumpringen stor ? Innehållet relaterat till denna fråga har besvarats i detalj i artikeln ovan. För att uppnå högsta effekt bör du kombinera det med lämplig kost och aktivitet. Först då får du snabbt de resultat du vill ha.