Hur lång tid tar det att göra rumpknäböj för att vara effektiv? Kvinnor måste veta!

Butt squat är en av favoritövningarna för kvinnor, som hjälper till att få en tonad rumpa. Därför undrar många kvinnor hur lång tid det tar att träna knäböj för att vara effektiva?

En frisk kropp, en tonad byst är alltid kvinnors dröm. Det finns många kvinnor som har lagt sin tid och kraft på gymmet, övningar för att tappa fett och få muskler. Squad är i synnerhet en av de "odödliga" övningarna som varje kvinna känner till. Men hur lång tid tar det att träna knäböj för att vara effektiv? Om du fortfarande har frågor är följande artikel det mest detaljerade svaret för dig! 

Hur lång tid tar det att göra rumpknäböj för att vara effektiv? 

Faktum är att, beroende på tillståndet hos varje utövare, är tiden för rumpknäböj att fungera olika. Om du tränar med tillräckligt stark intensitet, gör regelbundna övningar och följer en strikt diet, på bara 1-3 månader, kommer du att se en markant ökning av storleken på den 3:e omgången. 

För att förkorta tiden för att förlora fett, öka storleken på bysten, bör du komplettera med tillräckligt med protein och etablera en hälsosam kost. Om du har gjort alla dessa metoder och ditt bröstmått inte har förändrats nämnvärt, bör du inte oroa dig. Orsaken är troligen genetisk. Vid denna tidpunkt är ditt jobb att underhålla träningen under en längre tid, med mer frekvent intensitet. 

Hur lång tid det tar att göra en squat rumpa för att vara effektiv är en fråga många ställer

Hur förkortar man tiden för att träna squat rumpa? 

Många kvinnor, trots att de jobbar hårt och gör sitt bästa, har fortfarande ingen ökning i omgång 3. Tvärtom känns kroppen alltid trött och utmattad. Om du stöter på denna situation bör du allvarligt överväga följande faktorer: 

Gör rumpstramningsövningar 

Butt squats är inte den enda övningen för att bli av med överflödigt fett i detta område. Faktum är att fitnessexperter rekommenderar olika övningar. För dig som precis har börjat på gymmet kan du hänvisa till några enkla men lika effektiva övningar för att hjälpa till att tona dina rumpamuskler som: 

• Konditionsträning: Konditionsträning är känt för att vara en tyngre träning, som kan bränna kroppsfett. Mängden fett i rumpan minskar också snabbt, vilket bidrar till en harmonisk och smal kropp. Många studier har också bekräftat att personer som tränar cardio regelbundet har 65 % bättre hälsa än genomsnittspersonen, vilket begränsar risken för stroke, hjärtsvikt, blockering av blodkärlen , ... 
• Övningar för huvudmuskelgruppen: Glutes tillhör benmuskelgruppen, som är en av kroppens 4 huvudmuskelgrupper. Istället för att bara träna sätesmusklerna kommer direkt påverkan på huvudmuskelgruppen att ge en mycket snabbare effekt. Dessa övningar kommer att bidra till att minska skadliga fetter och stimulera kroppen att skapa muskelmassa. 
• Syntetiska sätesövningar: Att upprepa samma övning om och om igen gör övningen tråkig, musklerna vänjer sig också gradvis vid träningens intensitet, så de kan inte växa sig större. Därför bör du under ett träningspass experimentera med en mängd olika rumpövningar som: knäböj, utfall, höftstötar, tyngdlyftning,... Därifrån hittar du den träningsmetod som fungerar bäst för dig.

Istället för att träna sätesmusklerna ensam bör du fokusera på huvudmuskelgrupperna 

Använd muskelstimulerande livsmedel 

Ägg, yoghurt, lax, kycklingbröst, ost, bönor, gröna grönsaker, tofu, pumpa, gröna frön, potatis, etc. är fettsnål mat som fortfarande ger tillräckligt med protein till din kropp utvecklade muskelgrupper. Dessutom kan du även lägga till hälsosamma fetter som: Avokado, nötsmör, ... 

Topp 3 mest effektiva rumpknäböjsövningar 

Enbart butt squat-metoden har många olika övningar. Denna metod är byggd för att möta behoven och konditionen hos många olika träningsämnen. Så tveka inte att prova! 

Traditionell rumpa squat

Effekten av denna övning är att minska fett direkt i rumpa och lår. För att göra detta, gör följande: 

• Steg 1: Stå med rak rygg, höj armarna rakt framför bröstet, benen utsträckta och tårna vända framåt. 
• Steg 2: Böj sakta på knäna, sänk dig så att låren och golvet är i två parallella plan. 
• Steg 3: Du återgår till den ursprungliga upprättstående positionen och upprepar denna rörelse cirka 30 gånger. 

Motståndsbälte är en effektiv stödprodukt för knäböj 

Squat rumpa sparka tillbaka benet

Många som utför denna metod känner att låren värms upp. Detta bevisar att du har tränat på rätt sätt! 

• Steg 1: Du utför på samma sätt som den traditionella knäböjningen. 
• Steg 2: När du har böjt knäna, ställ dig rakt och sparka benen bakåt, samtidigt som du klämmer ihop dina sätesmuskler. 
• Steg 3: Ta tillbaka benen, återgå till knäböj och upprepa 30 gånger. 

Squat rumpa kombinerat med tyngdlyftning

Denna övning är älskad av många människor eftersom den inte bara påverkar skinkorna utan också påverkar bröst- och ryggmusklerna. 

• Steg 1: Stå upp rakt, fötterna bredare än höfterna. Du håller hantlar stadigt i händerna, armbågarna lätt böjda mot axlarna. 
• Steg 2: Sänk dig sakta ner i en squat position, använd sedan dina händer för att trycka upp hantlarna över dina axlar. 
• Steg 3: Tryck på hälarna för att stå rakt och återgå till startpositionen.

Att träna knäböj med vikter ger effektivare träningsresultat 

Förhoppningsvis, genom artikeln nedan, är du nöjd med svaret på frågan: " Hur lång tid tar det att träna knäböj för att vara effektiv? " Arbeta alltid hårt, kombinera med lämplig näring för att behålla en smal, ungdomlig kropp!