Att sitta på jobbet ofta, stillasittande är en av huvudorsakerna till ansamling av överflödigt fett i nedre delen av buken. Detta är orsaken till kvinnors låga självkänsla när de bär kläder, dessutom är detta ett tecken på sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, ... Men oroa dig inte, dessa övningar för att minska magfettet är under effektiva. följande resultat hjälper dig att återfå en smalare midja och förbättra din allmänna hälsa.
Lägre bukfett är inte bara fult, utan också förknippat med sjukdomar som påverkar hälsan. Forskning har visat ett starkt samband mellan bukfett och sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Därför kommer att utföra övningar för att minska lägre bukfett bidra till många uppenbara fördelar för hälsan och förbättra livskvaliteten.
Orsaker till fettansamling i nedre delen av buken
Sitter mycket, stillasittande
Den främsta orsaken till fettbildning i lägre mage är att sitta mycket, stillasittande. Vanligtvis tränar inte kontorsanställda, studenter, som ofta sitter länge, stillasittande. Som ett resultat blir vävnaderna och muskelcellerna i buken mindre aktiva och överflödigt fett samlas lätt här. Därför är det bäst att ta lite tid att gå, sträcka ut musklerna efter att ha suttit i cirka 60 minuter, undvika att sitta på ett ställe för länge, lätt att samla på sig bukfett och kan orsaka ryggsmärtor och andra sjukdomar.
Sittande mycket, stillasittande är en av orsakerna som leder till ackumulering av lägre bukfett
Ovetenskaplig kost
Nästa orsak till magfett är en obalanserad, ovetenskaplig daglig kost. Att äta mycket fett, stärkelse, godis, snabbmat, ... Dessa livsmedel kommer att göra din kropp har överskott av energi, fett om det inte konsumeras kommer att ackumuleras till överflödigt fett. Speciellt vanan att äta på natten eller gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är också en del av orsaken till magfett. Så bygg en vetenskaplig diet och hälsosamma matvanor för att begränsa ansamlingen av magfett och främja hälsan.
Drick mycket alkohol
Alkohol är en källa till ohälsosam mat och att dricka mycket alkohol är också en del av orsaken till magfett. Bevisen är tydliga att människor som dricker alkohol regelbundet är benägna att drabbas av många sjukdomar och har en ölmage.
Stående och sittande ställning
Om du har för vana att böja dig när du sitter eller går, kommer det att göra att magmusklerna hänger och försvagas, och att organen i kroppen trycker mot varandra, vilket leder till den utskjutande magen.
Långvarig stress
Studier/arbete orsakar mycket press och stress, vilket gör att många tenderar att äta mer. För att inte tala om det ökar också hormonet kortisol i kroppen, vilket gör att kroppen samlar mer fett i buken. Därför kan långvarig trötthet och stress lätt få dig att gå upp i vikt, vilket påverkar din fysiska och mentala hälsa.
Effektiva övningar för att minska bukfettet
Träning med hoppjack
Denna rörelse arbetar många muskler i kroppen, inklusive bröst, axlar, mage och armar och ben. Inte bara det, hoppövningar hjälper också till att förbättra blodcirkulationen . Övningen görs i 3 enkla steg:
- Stå upprätt, stäng benen, placera händerna på vardera sidan av kroppen och kläm ihop magen.
- Gå på hälarna och hoppa så högt du kan. När du hoppar, för benen åt sidorna och höj armarna ovanför huvudet.
- Landa och fortsätt hoppa.
Klättringsrörelser
Bergsklättring arbetar med många muskelgrupper i kroppen samtidigt. Som ett resultat kan denna övning hjälpa till att tona magmusklerna och effektivt minska överflödigt fett. Fortsätt enligt följande:
- Börjar med en armhävning, din kropp bildar en rak linje från ditt huvud till dina hälar.
- Lyft ditt högra ben från golvet, böj ditt knä mot bröstet och återgå till startpositionen.
- Gör samma sak med det andra benet, upprepa denna rörelse upprepade gånger omväxlande med båda benen.
Plankövning
Att träna planka är en enkel men extremt effektiv fettförluströrelse, stegen är följande:
- Börja i en push-up-position, placera armbågarna på golvet i en 90-graders vinkel. Tummen upp, fötterna axelbrett isär.
- Kläm din rumpa, kläm din mage och ryggrad i en rak linje. Titta på fingrarna och håll i cirka 45-60 sekunder.
Plankträning är en av de enklaste men extremt effektiva övningarna för att minska bukfettet
Buken crunch övning
Crunches är en av de oumbärliga övningarna för att minska bukfettet på grund av dess enkelhet men höga effektivitet. Denna rörelse arbetar med hela magmusklerna och hjälper till att bränna fett snabbt i detta område:
- Ligg först på en plan yta eller golv med huvudet, ryggen och rumpan platt. Böj dina knän och rör dina fötter mot golvet. Du kan också träna på att lyfta fötterna från golvet i 90 graders vinkel.
- Placera sedan händerna bakom huvudet eller korsa armarna framför bröstet.
- Lyft sedan din bål från golvet och andas ut. Som nybörjare kan du göra 10 crunches åt gången och gradvis öka intensiteten på träningen.
Vänd åt sidorna
Detta är en vridningsövning med enkla rörelser men har en mycket god effekt på att minska bukfett och sidor. Du kan göra detta drag med en boll, en flaska vatten eller ingen utrustning, enligt följande:
- Sitt med rak rygg, böjda knän, fötterna vidrör golvet. Håll bollen rakt framför dig med båda händerna. Om det inte finns någon boll, korsa armarna och placera dem bakom huvudet.
- Luta dig långsamt bakåt så att den gör en 45-graders vinkel mot golvet.
- Vänd dig åt sidan men håll rumpan på plats och håll ryggen rak, rotera sedan åt vänster. Upprepa åtgärden kontinuerligt.
Diet för att minska bukfettet
Förutom övningar för att minska bukfettet är kosten mycket viktig, vilket är en avgörande faktor för viktminskning och fettförlustresultat.
- Minska stärkelse: Du måste minska mängden stärkelse från vitt ris, vermicelli, pho, vitt bröd, ... mindre än vanligt. Att minska betyder inte att man skär ut helt eftersom kolhydrater behövs för att kroppen ska fungera.
- Lägg till mer protein: Att äta mycket protein hjälper till att utveckla muskler , stärka magmusklerna och bränna kalorier bättre. Du kan använda vassleprotein i din kost för att spara tid på att äta och ändå lägga till den nödvändiga mängden protein.
Förutom övningar för att minska bukfettet är kosten mycket viktig
Fettansamling i nedre delen av buken kan orsakas av många olika orsaker. Så om du känner att bantning och övningar för att minska magfettet inte fungerar, överväg att gå till läkare. För kanske är problemet du har inte bara fettansamlingen i nedre delen av buken, utan det kan bero på något medicinskt tillstånd.
