Aeroba övningar för att minska magfettet för nybörjare

Att minska bukfettet är ett av de ämnen som många är intresserade av, särskilt kvinnor. För att kunna äga en mer perfekt midja och figur kan du tillämpa många olika vetenskapliga och hälsosamma viktminskningsmetoder. Och aerob träning är en av de effektiva metoderna för att minska magfettet. Så vad är aerob träning för att minska magfettet för nybörjare?

Aerob träning är en av de metoder som många systrar och mostrar använder för att komma tillbaka i form. I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med läsarna några aeroba övningar för att minska magfettet för nybörjare. Låt oss följa artikeln nedan!

Vad är aerob träning? Hjälper aerob träning att minska magfettet?

Aerobic är också känd som aerobics eller aerob metabolism. Det är så kroppen producerar energi genom förbränning av kolhydrater, fetter och aminosyror i närvaro av syre.

I huvudsak är aerobics en harmonisk kombination mellan kroppens rytm och övningar till musikens rytm under koordination av många olika delar av kroppen, såsom: ben, armar, midja, rumpa... Under träningen kommer de stora musklerna i armar, lår och höfter kommer ständigt att röra sig. Därför kan utövaren lätt känna kroppens reaktioner:

• Människor tränar på att andas snabbare och djupare och hjälper därmed till att maximera mängden syre i blodet. Hjärtat slår snabbare och blodflödet till organen och lungorna ökar.
• Blodkapillärerna kommer att expandera. Detta bidrar till att tillföra en stor mängd syre till organen och för ut avfallsprodukter som koldioxid och mjölksyra.
• Kroppen kommer att frigöra endorfiner - dessa anses vara naturliga smärtstillande medel och förstärker lyckokänslan.

En fråga är: Hjälper aerob träning att minska magfettet?

Baserat på studier har forskare bekräftat att: Regelbunden aerob träning är en av de ledande metoderna för att effektivt minska magfettet.

• I en studie av försökspersoner som tränade aerob träning visade resultaten att: Försökspersoner som tränade aerob träning i 8 månader tappade 6,35 cm magfett - detta är resultatet av CT-skanningen. Detta antal är cirka 1,5 gånger högre än de som tränar aerobic i kombination med styrketräning, 20 gånger högre än försökspersoner som bara lyfter vikter.
• Enligt forskare från Duke University är aerob träning bra för att förbättra motståndet och minska kroppsfettet. Men aerob träning hjälper till att bränna fler kalorier, så det hjälper till att minska magfettet bättre.

Principer för aerob träning för att minska magfettet

Aeroba övningar för att minska bukfettet är trenden för många kvinnor. Men för att uppnå maximal effektivitet måste utövare förstå och strikt följa principerna när de övar, nämligen:

• Uthållighet i träning: Regelbunden och regelbunden träning hjälper utövaren att bränna fett effektivt.
• Välj övningar som passar din hälsa, kondition och kondition.
• Ha alltid ett bekvämt sinne under träningen, undvik tristess eller försummelse under träningspassen samt lägg inte press på dig själv.
• Gör en detaljerad träningsplan och schema och sätt upp tydliga mål för dig själv. Detta gör det enkelt att uppnå hög träningseffektivitet.
• Nybörjare bör träna med låg intensitet och sedan öka gradvis. Undvik högintensiv träning som orsakar trötthet och smärta i kroppen.
• Efter träning är det nödvändigt att ge tillräcklig näring för kroppen.
• Träna absolut inte när kroppen är skadad eller humöret och sinnet inte är bekväma.

Att sätta upp mål och planera dina träningspass gör det enkelt att uppnå resultat

Aeroba övningar för att minska magfettet för nybörjare

Hoppa hopprep

Vid hopprep bör utövaren vara uppmärksam på att justera hopprepet så att det passar höjden genom att: Stå med båda fötterna i mitten av repet och sträck ut handtaget till armhålan. Om repet är längre än så måste utövaren klippa det kort eller knyta det kort för att undvika att repet blir för långt och lätt att snubbla.

Gör:

• Hoppa nerför repet i 15 sekunder. Vänd sedan riktningen och hoppa rep i motsatt riktning i 15 sekunder.
• Gör sedan hopprep på plats ett ben i taget i 15 sekunder.
• Mellan seten bör utövaren ha en viloperiod på cirka 15 sekunder.
• Upprepa dessa rörelser 18 - 20 gånger.
• När du vänjer dig vid intensiteten i denna övning, öka din intensitet genom att utföra rörelserna i 30 sekunder och vila i 30 sekunder mellan seten. Den avancerade nivån för denna aeroba träning är att göra dessa hopprepsrörelser i 60 sekunder vardera och vila 60 sekunder mellan seten.

Aerob träning för att minska magfettet för nybörjare: Hopprep

Stående övningar

Detta är en av de enkla och lätta aeroba övningarna för nybörjare att delta i aerob träning. Denna rörelse hjälper inte bara lemmarna att röra sig försiktigt, utan påverkar även magen och midjan. Om du envisas med att träna kan du effektivt bränna fett.

Gör:

• Steg 1: Stå upprätt, fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade.
• Steg 2: Lyft långsamt upp händerna och vrid kroppen 45 grader åt vänster. Lyft ditt vänstra ben till en 90-graders vinkel och sänk armen till höftnivå och sväng sedan armen bakåt.
• Utför dessa rörelser rytmiskt och snabbt, fortsätt sedan för att byta sida. Upprepa denna rörelse 2 gånger 4 gånger och öka gradvis intensiteten på övningen.

Höftskakningsövningar för att minska magfettet för nybörjare

Höftskakningsövningen hjälper inte bara till att minska magfettet för nybörjare, utan hjälper också utövaren att få en tonad och förstorad byst.

Gör:

• Steg 1: Stå rakt upp, armarna avslappnade och fötterna axelbrett isär.
• Steg 2: Skaka dina höfter åt vänster enligt rytmen och lyft upp händerna för att gå till rytmen av höftslagningen.
• Steg 3: Byt sida och fortsätt att utföra rytmiska rörelser. Skaka höfter i 5 minuter och öka sedan intensiteten gradvis.

Lokal aerob träning: Löpning för att höja låren

Detta är en övning som älskas av många utövare och som är lätt att göra. Rörelserna i denna övning påverkar inte bara buken direkt, utan hjälper också till att bränna överflödigt fett i benen effektivt, särskilt för kvinnor med stora ben.

Gör:

• Steg 1: Utför en uppvärmning: Rotera handleden och fotleden i 10 minuter för att undvika muskelspänningar när du tränar.
• Steg 2: Stå upp rakt och börja göra ett lårlyft på plats. Vid löpning ska höger lår höjas så att det gör en 90-graders vinkel med vaden och den rörliga handen nuddar låret i enlighet med löprytmen.
• Gör denna övning konsekvent i 10 minuter. Efter att ha vant sig vid det, öka intensiteten på träningen.

Sidohoppningsövning

Detta är en aerob träning för att minska magfettet för nybörjare som inte kräver hög teknik. För maximal effekt måste du dock hålla balansen och ryggen rak under utförandet av övningen.

Gör:

• Steg 1: Stå upprätt med händerna på midjan och benen avslappnade.
• Steg 2: Höger fot är pelaren, vänster fot sparkar åt vänster, byt sedan sida. Gör dessa övningar kontinuerligt i 5 minuter. Öka sedan gradvis intensiteten på slutet under de kommande gångerna.

Böjövningar

Denna övning är enkel men effektiv för att minska magfettet. Implementeringssteg:

• Steg 1: Ligg platt på mattan, böj benen så att du får en vinkel på 60 grader mot mattans yta och sätt ihop händerna och lägg dem under huvudet.
• Steg 2: Lyft huvudet från golvet och håll händerna bakom huvudet så att tummarna på varje hand är bakom öronen.
• Steg 3: Böj långsamt kroppen uppåt och dra ihop magen. Uppmärksamhet, utövaren måste fokusera på magmusklerna tills du känner en sträckning i magmusklerna.
• Steg 4: Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt att utföra rörelsen kontinuerligt i cirka 5-10 minuter beroende på konditionen hos varje person.

Övning för nybörjare: Klättring

Klättring är en ganska enkel övning, men kräver mycket ansträngning från utövaren. För att uppnå maximala resultat måste utövaren träna konsekvent. En liten notering i denna övning är att utövaren alltid måste hålla ryggen rak.

Gör:

• Steg 1: Två händer rakt ner på mattan, rak rygg, ett ben rakt, tån vidrör mattan och den andra foten böjd så att smalbenet är parallellt med mattan.
• Steg 2: Fortsätt att hoppa för att ändra positionen för benen tillsammans, försök att behålla överkroppspositionen. Samtidigt ska armbågar och rygg alltid vara i rak position och inte böja lågt. Upprepa övningens rörelser i ca 5-7 minuter beroende på styrkan hos varje person.

Aeroba övningar för att dra i magen

Magryck utvärderas som svårare aerob träning för att minska bukfettet än de ovan nämnda övningarna. Denna övning är dock mycket effektiv. Att utföra bukrörelser med snabb och stark intensitet, med upprepningar och kontinuerliga, rytmiska rörelser kommer att ge oväntade effekter.

Gör:

• Steg 1: Utövaren förbereder sig i upprätt läge, fötterna bredare än axlarna.
• Steg 2: Personen fokuserar på att använda kraften i buken, dra i buken för att dra ihop sig och sedan expandera, samtidigt är skinkorna bakåt och bröstet skjuts framåt.
• Gör denna rörelse kontinuerligt med snabb och stark intensitet, att öva i 10-15 minuter om dagen hjälper dig att äga en "myra" midja.

Magryckningar är en övning som hjälper dig att få en vacker, drömlik midja

Ovan är lite information relaterad till ämnet aerob träning för nybörjare samt några aeroba övningar för att minska magfettet för nybörjare som Blog aFamilyToday vill dela med läsarna. Hoppas denna information kommer att vara användbar för dig. Glöm inte att fortsätta följa Apotekets hemsida för att uppdatera mycket annan användbar information!