Är promenader med fettminskning effektivt? Hur går man ordentligt?

Är promenader med fettminskning effektivt? Hur går man ordentligt? Om du är intresserad av dessa frågor, se artikeln nedan!

Promenader anses vara en välbekant sport för många människor, bra för den mentala och fysiska hälsan. Men det finns också många människor som undrar om denna metod är effektiv för att minska fett eller inte, kommer ju mer promenader hjälpa oss att få den önskade fysiken? Allt kommer att förklaras genom artikeln nedan:

Att gå kan absolut hjälpa oss att tappa fett. Enligt många studier, när överviktiga kvinnor promenerade i 50-70 minuter med en frekvens på 3 gånger i veckan kontinuerligt i 12 veckor, minskade deras midjemått med cirka 2,8 cm och förbrände 1,5 % av kroppsfettet.

Att gå kan helt hjälpa oss att förlora kroppsfett

Det finns också en annan studie på en grupp människor som kombinerade promenader med en strikt diet 5 gånger i veckan, 1 timme varje gång, regelbundet i 12 veckor. Resultaten visade att de tappade 3,7 cm extra i midjemått och 1,3 % mer fett jämfört med de som bara följde viktminskningsdieten .

Men om du låter detta hända först när du går ordentligt, ökar detta inte bara effektiviteten av fettförbränning, utan undviker också att skada vissa delar av kroppen. Så vad är det rätta sättet att gå? Här är några korrekta gångställningar för att minska magfettet:

• Lyft huvudet: Alltid i rak ryggposition, hakan parallell med marken, ögonen framåt inom ett avstånd av 3 - 6 meter.
• Att gå rakt: Detta hjälper oss att undvika att sätta press på ryggmusklerna.
• Att skjuta axlarna bakåt: När man går ska man hålla kroppen i det mest bekväma tillståndet, undvik att belasta muskler och leder i axlar, nacke och rygg.
• Gå i kombination med svängande armar: Vanligtvis går vi ofta svängande med armarna, men svänger inte armarna för högt utan bara på en måttlig nivå.
• Landa med hälarna och sedan tårna

Att fortsätta gå varje dag är något som inte alla kan göra, så hur kan vi göra detta till en vana? Här är några förslag till dig:

Först kan du använda ett armband eller ladda ner stegräknareappar, detta hjälper dig att förstå effektiviteten av att gå igenom mätbara indikatorer för att motivera dig själv att sträva efter framgång uppnå målet, från det minsta målet till det större.

För det andra, för er som arbetar på kontoret, istället för att beställa mat som ska levereras till dörren, bör vi uppmuntra att gå ut och äta lunch.

För det tredje, att gå ensam gör att vi ibland saknar motivation, inte upprymd, så varför inte bjuda in en eller några vänner och släktingar att träna med dig?

Fortsätt alltid med vanan att träna regelbundet varje dag

För det fjärde, om du har husdjur, tveka inte att ta dem med dig varje gång du går på promenad.

För det femte, om din bostad och din arbetsplats ligger mycket nära varandra, är promenader till företaget också ett av de goda förslagen.

För det sjätte, när vi går kan vi upptäcka nya vägar, att upptäcka många intressanta saker runt omkring är också en motivation att fortsätta gå varje dag.

Det är lika viktigt för oss att gå när vi kan. För nybörjare, upprätthåll en frekvens på 15 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, fokusera på att gå i rätt hållning och öka sedan gradvis. Långsiktigt underhåll kommer du att känna att kroppen förlorar en betydande mängd fett.

Dessutom hjälper promenader inte bara att tappa fett utan ger också många andra oväntade fördelar:

• Promenader hjälper till att behålla muskler: När du går ner i vikt normalt kommer du att förlora en viss mängd fett och muskler i kroppen. Men muskler hjälper kroppens ämnesomsättning att processa smidigare samt hålla vikten, bränna kalorier snabbare. Och promenader bevarar fortfarande energi för vår kropp när det hjälper till att minska fettet samtidigt som musklerna håller sig tonade och snygga.
• Förbättra humör: Inte bara har effekten av att minska magfett, promenader eller fysiska aktiviteter är också "mediciner" för att hjälpa oss att minska stress, ångest och förbättra humöret avsevärt. För att gå gör vår hjärna känsligare för hormonerna serotonin och noradrenalin. Dessa är hormoner som hjälper till att släppa negativa tankar och stimulerar produktionen av endorfiner för att göra dig lyckligare.
• Håll vikten: Många studier visar att promenader hjälper till att hålla en mycket stabil vikt och vi bör hålla minst 150 minuter/vecka. Men efter att ha vant dig bör du öka hastigheten gradvis för att undvika att gå upp i vikt igen. 

Dessutom kan vi också kombinera att gå och äta mycket grönsaker för att komma i form.

Att gå i kombination med en rimlig kost ger dig en önskad figur

Att tappa fett genom att gå är alltså helt effektivt och fördelaktigt för kroppen, en god vana och värt att behålla, eller hur? Hoppas artikeln ovan har besvarat dina frågor och hittat den mest rimliga gångmetoden.