Är nattskakning bra? Hur man effektivt minskar magfettet

Skakring är en enkel men effektiv viktminskningsövning, så den används av många tjejer. Men många människor när de börjar träna har ofta frågor som om det är bra att skaka ringen på natten, hur länge är den bästa tiden att skaka den? Följ artikeln för att få information om detta problem.

Armband är en av de metoder som många kvinnor använder för att minska fettet runt höfter och mage. Det är dock inte alla som vet när och hur man skakar magen för att tappa fett för bästa effekt. Många kvinnor utnyttjar kvällstiden efter att ha slutfört hushållsarbetet för att träna på att svänga. Så är det bra att skaka på natten? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.

Är nattskakning bra? Hur länge effektivt?

Är nattskakning bra?

Är det bra att skaka ringen på natten? Faktum är att skaka bågen är en ganska populär övning och används av många kvinnor för att förbättra hälsan, gå ner i vikt, minska bukfettet och hjälpa dig att snabbt komma tillbaka i form. Vanligtvis väljer folk ofta att skaka ringen på morgonen eller eftermiddagen. Men om du inte har tid att öva på de tiderna kan du öva på att svänga på kvällen.

Många undrar om det är bra att träna på att svänga på kvällen? Vetenskapliga studier visar att svängning på natten hjälper till att stärka musklerna som gör bäckenet starkare, smidigare och mer flexibelt. Speciellt att skaka ringen hjälper dig att bränna fett och bränna 300-600 kalorier/träning. Du behöver bara skaka innan du går och lägger dig cirka 10-20 minuter för att snabbt minska magfettet och hjälpa din kropp att tonas, fräschas upp och få energi nästa morgon.

Att skaka ringen på kvällen bidrar dessutom till att minska ryggsmärtor, förbättra blodcirkulationen, lätt att somna och begränsa artrossmärtor. Du bör dock inte skaka bågen direkt efter middagen eftersom det kan orsaka uppblåsthet, buksmärtor och andnöd. Att skaka ringar på kvällen är den perfekta tiden för dem som är upptagna och inte har mycket tid. 

Är det bra att skaka ringen på natten? Faktum är att du kan skaka ringen när som helst utom direkt efter att ha ätit

Hur lång tid tar det att skaka på natten för att vara effektiv?

Om du arbetar hårt för att skaka ringen och göra det på rätt sätt, är resultatet av att förlora magfett mycket snabbt. Sanningen är att tiden det tar att tappa magfett varierar från person till person. Även två personer som skakar ringen med samma intensitet och tid, är mängden överflödigt fett i området för förlust också olika. Anledningen till detta, sa läkarna, vissa människor har löst bukfett och vissa människor har fast bukfett. Därför beror hur länge ringen är effektiv på varje persons kroppskondition och har ingen specifik tidslinje.

Enligt råd från hälsoexperter bör du skaka ringen var 6:e ​​till 7:e minut för att minska bukfettet. Efter 30 minuters svängning förbränner din kropp 200 kalorier av överflödigt fett. Skakar du ringen många gånger på 1 minut är förmågan att bränna fett i kroppen högre. Om du skakar ringen ordentligt kommer du att märka en förändring i magen efter cirka 2 veckor. 

Du ska inte vilja få snabba resultat utan tvinga din kropp att träna för mycket, varje ring ska inte vara mer än 20 minuter och ska inte tränas mer än 3 gånger om dagen. Träningstiden ska bara vara 30 minuter/gång fördelat på 2 gånger/dag, träna 3-4 gånger/vecka.

Hur man tränar att skaka ringar för att effektivt minska magfettet

Enligt fitnesstränare måste du se till att du bär rätt kläder, har ett bekvämt utrymme och viktigast av allt, välja rätt armbandsstorlek för bästa effekt. För att skaka ringen effektivt på kort tid måste du veta hur du skakar ringen med rätt teknik och intensitet enligt följande:

• Värm upp kroppen helt innan du skakar ringen med sträckrörelser, höftrotation, vridning, löpning och hopp på plats i 5-10 minuter.
• Stå rakt med fötterna parallella med varandra och vända framåt.
• Placera ringen på midjan, ta tag i ringen med båda händerna i positionen för de två sidorna av revbenen så att ringen nuddar halva midjan. Använd sedan styrkan av 2 armar för att rotera hjulet medurs, ringen kommer att rotera med cirkelns hastighet. 
• Medan du skakar ringen måste du stå still och fixa de andra delarna. Sträck ut armarna åt sidorna eller korsa armarna framför bröstet, dra ihop magmusklerna för att upprätthålla en jämn och kontinuerlig svängning.

För att skaka ringen effektivt på kort tid måste du veta hur du skakar ringen med rätt teknik och rätt intensitet

Några noter när du tränar att svänga

Viktminskning, fettminskning anses vara ett mycket bra mått som har stora effekter på musklerna. Men för att göra detta effektivt måste du komma ihåg några saker:

• Armband behöver mycket energi, så du behöver äta bra och bör inte fasta . Det viktigaste är dock att inte skaka ringen direkt efter att ha ätit. Eftersom att skaka ringen efter att ha ätit kommer att påverka matsmältningskanalen och magen.
• Dessutom bör du inte dricka för mycket vatten innan du skakar armbandet eftersom det kan orsaka buksmärtor. Du bör bara dricka små klunkar för att undvika uttorkning.
• Första gången du tränar att svänga ska du träna efter din förmåga, du kan skaka den i 8-10 minuter, försök inte träna för hårt, det kommer att påverka din hälsa. Efter att du har vant dig ska du träna 20-30 minuter/pass och 3-4 gånger/vecka, träningsdagarna ska fördelas från varandra. 
• När du skakar ringen bör du välja kläder som sitter, har rätt elasticitet och absorberar svett bra för att göra det enkelt att utföra ringen. 
• Du bör också välja en rymlig plats så att du kan utföra svängningsrörelsen utan att hindras av omgivande föremål. 
• Att välja en gunga är också väldigt viktigt, välj inte en gunga som är för tung eller för lätt för att utföra den mest effektiva höftrotationen.

När du skakar ringen, om du är törstig, drick den lite i taget, drick inte mycket, vilket orsakar magsmärtor

Säkert har du redan svaret på om kvällsgungan är bra och hur ofta bör tränas för att vara effektiv. Den här övningen är riktigt bra för dig som är i behov av viktminskning, fettminskning i magen. Förhoppningsvis med ovanstående artikel vet du hur du tränar ordentligt. Se till att avsätta en tid på dagen inklusive kvällar för att få ut det mesta av din viktminskningscykel och komma tillbaka i form snart .