Svara på frågan: Hur många gånger om dagen ska jag göra magkranningar?

Hur många kalorier ska 100 crunches minska och hur många gånger om dagen ska crunches för att uppnå bästa effekt? Om du fortfarande inte vet det rätta svaret, missa inte följande läsning.

Crunches är en ganska populär övning, välkänd av många människor. Det är dock inte alla som vet hur många gånger om dagen man ska göra buken. Så den här artikeln hjälper dig att svara på ovanstående fråga. Låt oss följa med!

Fördelarna med crunches med kroppen

Det finns många hälsofördelar med sit-ups för både män och kvinnor, såsom:

• Hjälper till att stärka magen: Crunches är en av övningarna för dig som vill ha en tonad mage. Denna rörelse fokuserar på magmusklerna och utövar precis tillräckligt med kraft för att öka styrkan i kärnmuskelgruppen, och samtidigt minska överflödigt fett i buken.
• Bränn kalorier, minska överflödigt fett: Att göra sit-ups är ett sätt för oss att minska ansamlingen av överflödigt fett under huden, konsumera energi , särskilt midjan och nedre delen av magen.
• Minska stress: Att utöva sporter som inkluderar sit-ups är ett sätt för dig att minska trycket från nervösa spänningar, på ett sätt att slappna av i sinnet.
• Öka uthålligheten: Crunches kräver flexibilitet, tål tryck och behöver kroppens uthållighet. Efter att ha övat ett tag kommer du att känna dig bättre för att klara av trycket från dina magmuskler.

Crunches hjälper till att öka kroppens uthållighet

Hur många kalorier minskar 100 sit-ups?

Normalt sett beror mängden kalorier som förbränns när man gör crunches på många olika faktorer som vikt, längd, kön, träningsintensitet, ...

• Hos vuxna kvinnor, gör 100 sit-ups under en 30-minutersperiod vanligtvis bränner 50 till 70 kalorier.
• Hos vuxna män förbränner 30 minuter av 100 sit-ups 70 till 100 kalorier.

Hur många gånger om dagen ska du göra sit-ups?

Enligt fitnessexperter beror antalet sit-ups på en dag på personens kondition och träningsstadium.

• Människor med god hälsa och lång träning: Om du är en person med god hälsa och har hunnit träna denna rörelse kan du vika dig 100 gånger på 1 dag eller mer.
• Människor med genomsnittlig hälsa, svaga, nybörjare: I motsats till gruppen ovan, om du har dålig fysisk styrka eller inte har någon träningserfarenhet, kommer antalet repetitioner att vara färre, kanske bara 20 till 30 en på 1 dag.

När du gör sit-ups bör du därför inte lägga för mycket vikt på antalet repetitioner, utan måste vara uppmärksam på ditt hälsotillstånd, tillsammans med lämpliga mål, tekniker och träningsfrekvens för att uppnå effektiva resultat.

Beroende på din kondition och träningsstadium för att balansera mängden sit-ups

Observera när du gör crunches hemma effektivt och korrekt

När du gör crunches hemma måste du vara uppmärksam på några av följande punkter för att göra träningsprocessen mer effektiv och säker.

• Uppvärmning före träning: Abs är också en muskelgrupp, när man tränar måste någon muskelgrupp värmas upp ordentligt. Därför bör du värma upp ordentligt innan du gör crunches. Det är bäst att börja med basövningarna, sedan värma upp kroppen och sedan börja med denna övning.
• Bör använda träningsmatta: Att använda en matta när du gör crunches hjälper till att minska smärta, öka träningseffektiviteten, undvika att ligga på golvet eftersom det kan göra kroppen illamående och kall.
• Öva korrekt hållning: Många människor har ofta för vana att dra upp nacken för att få mer kraft medan de knarrar. Detta gör dock inte bara rörelsen omöjlig att fokusera på buken, utan gör också att du lätt skadar nackområdet.
• Andas ordentligt : ​​Ta ett djupt andetag när du ligger ner och när du kryper ihop, andas ut långsamt genom munnen.
• Träna inte på fastande mage: Om du lämnar magen tom kommer magen att påverkas negativt eftersom magmusklerna då kommer att utsättas för ett stort tryck samtidigt som musklerna drar ihop sig innanför bukväggen, vilket kan orsaka magsmärtor. Det är bäst att ha ett lätt mellanmål 30 till 45 minuter före träning.
• Ät en näringsrik kost: Din kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att förbättra konditionen. Du bör balansera näringsämnen från stärkelse, fett, protein, fibrer, vitaminer, ... och bör hålla dig borta från stimulantia som öl, alkohol, tobak m.m.

Kom ihåg anteckningarna när du gör crunches hemma effektivt och ordentligt

Ovan är informationen som hjälper dig att svara på frågan " hur många gånger om dagen gör sit-ups" . Förhoppningsvis kommer de här delningarna att hjälpa dig snart att hitta rätt träningsmetod för dig själv.