Folsyra är ett av B-vitaminerna (B9). Folsyra är en mycket viktig del av allas kost. Detta näringsämne kan hjälpa celler att växa och utvecklas. Framför allt är folsyra särskilt viktigt för kvinnor före och under tidig graviditet. Så låt oss ta reda på vilka livsmedel som är folsyra i?
1. Gröna eller mörka bladgrönsaker
Folsyra eller folat har fått sitt namn från ordet "lövverk", som betyder "blad", som syftar på gröna grönsaker som innehåller många vitaminer. Försök därför, under graviditeten, att lägga till så många gröna grönsaker till varje måltid som möjligt. Detta hjälper inte bara till att bota förstoppning, vilket är vanligt hos gravida kvinnor, utan ger också en stor mängd folsyra till kroppen. Alternativt kan du välja romansallat till din sallad istället för sallad. Båda salladerna innehåller folat, men romaine har 64,0 mcg/kopp. Sallad innehåller också folat 4,0 mcg för 1/2 kopp, osald.
2. Apelsinjuice
Det finns inget härligare än att vakna upp varje morgon med ett kallt glas apelsinjuice på den varma sommaren. Om du är trött på att dricka färsk apelsinjuice kan du bearbeta apelsiner till många olika rätter som marmelad, apelsingodis eller västerländska rätter som serveras med apelsinsås som är både gott och folsyra tillsatt.
3. Bröd
Förutom att ge en riklig mängd folsyra för kroppen, har bröd också många fördelar för gravida kvinnor. Att äta bröd hjälper gravida kvinnor att behålla huden, bra för matsmältningssystemet och inte bara det, det hjälper också till att stärka benen hos både mamma och barn.
4. Ris
5. Baljväxter som röda bönor, svarta bönor, sojabönor
Om du vill bevara vitaminer kan du direkt svälja ovanstående bönor och dricka med vatten, eller bearbeta bönorna till mer läckra rätter som röd bönsoppa, grön bönsoppa, svart bönsoppa eller mungbönstuvning.med lotusrot.
I synnerhet är ärtor en av de bästa växtkällorna till folat. Experter säger att en kopp ärtor ger 94,0 mcg folat. Ohio State University folat faktablad visar att 1/2 kopp linser ger ännu mer folat (180 mcg eller 45% av din dagliga standard).
6. Frukostflingor
Spannmål är rika på näringsämnen som järn, selen, magnesium, folsyra och vitaminer från grupp B (B1, B2...), så de är extremt nödvändiga för gravida kvinnor.
7. Njurar, jäst och nötköttsextrakt
Njurar, öljäst och extrakt av nötkött är livsmedel som gravida kvinnor inte bör ignorera under graviditeten på grund av de stora fördelarna som dessa näringsrika livsmedel ger. Bäst av allt, för att se till att du får den folsyra du behöver, bör du få cirka 2–3 portioner av dessa källor per dag.
Liksom många andra vitaminer är folsyra mycket vattenlöslig och bryts lätt ner vid matlagning. Därför, när de lagar mat, bör gravida kvinnor ånga, woka eller använda mikrovågsugn, inte koka för att bevara så många näringsämnen som möjligt.
Dessutom kan folsyra också finnas i livsmedel som färsk frukt, nötter, ost, yoghurt, mjölk, potatis, bröd, brunt ris, havre, ägg, lax och köttko.
Vi behöver cirka 200 mcg folsyra per dag. Men under graviditeten behöver gravida kvinnor 400 mcg, särskilt under de första 12 veckorna av graviditeten. Det tas ofta i tilläggsform, eftersom det är svårt att tillgodose behoven enbart genom mat.
1. Hur man förvarar
Du bör förvara i rumstemperatur, borta från fukt och ljus. Förvara inte i badrummet eller i frysen. Du bör komma ihåg att varje läkemedel kommer att ha olika förvaringsmetoder. Därför bör du noga läsa förvaringsanvisningarna på förpackningen eller fråga din apotekspersonal. Förvara medicin utom räckhåll för barn och husdjur.
Du ska inte slänga medicinen i toaletten eller i VVS. Du kan rådfråga din apotekspersonal eller titta på nätet för information om hur du säkert gör dig av med din medicin.
2. Hur mycket ska räcka?
Du bör ta en vitamintablett som innehåller folsyra varje dag enligt din läkares anvisningar. Eftersom de livsmedel som anges ovan kanske inte ger den nödvändiga mängden folsyra för att möta dina dagliga behov.
Forskning tyder på att mödrar som har fått ett barn med neuralrörsdefekt bör ta en hög dos folsyra (4 000 mcg) i minst 1 månad före befruktningen och under resten av första trimestern, tyder forskning.
3. Biverkningar
Folsyra har vanligtvis väldigt få biverkningar . Om du får några ovanliga effekter av att ta denna produkt, låt din läkare veta. Om du upplever några allvarliga allergisymtom som utslag, klåda, svullnad (särskilt i ansikte, tunga eller svalg), yrsel eller andningssvårigheter, skaffa medicinsk hjälp omedelbart.
Alla upplever inte dessa biverkningar. Andra biverkningar som inte nämns kan förekomma. Om du har några frågor om biverkningar, kontakta din läkare eller apotekspersonal.
Du bör ta en vitamintablett som innehåller folsyra per dag enligt din läkares anvisningar eftersom de livsmedel som anges ovan kanske inte ger den mängd folsyra som krävs för att tillgodose dina dagliga behov. Rådfråga din läkare och nutritionist för råd och vägledning för att utveckla den nödvändiga dieten för folsyratillskott.
Du bör börja ta folsyra innan du blir gravid. Neuralrörsdefekter utvecklas vanligtvis under de första 28 dagarna av graviditeten.
Om du är gravid och aldrig har tagit folsyra, bör du börja nu för att förhindra neurologiska defekter under graviditetens första trimester.
Brist på folsyra ökar dina chanser att få en neuralrörsdefekt (defekt i utvecklingen av ryggmärgen).
Spina bifida är ett tillstånd där ryggmärgen exponeras. Om ryggraden (ryggradsbenet) runt ryggmärgen inte delvis tätar helt under de första 28 dagarna efter befruktningen, buktar ryggmärgen eller ryggmärgsvätskan ut, vanligtvis i nedre delen av ryggen.
Anencefali är en allvarlig underutveckling av hjärnan.
Folsyra eller folat är viktigt för kroppen. Om du är gravid eller planerar att bli gravid måste du vara mer uppmärksam på folsyra. Att komplettera detta näringsämne är nödvändigt för att säkerställa hälsan hos både mamma och barn
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Få människor vet att en av anledningarna till att barn föds tidigare än väntat är att mammans livmoderhals är kort.
Fenomenet med 6 veckors graviditet utan fosterhjärta kommer lätt att få många gravida kvinnor att tro att deras bebis har problem, men sanningen är inte så.
aFamilyToday Health - Om gravida kvinnor behöver ge tillräckligt med protein, folsyra, jod eller kalcium är aprikoser ett utmärkt val.
Enligt folklig erfarenhet äter gravida kvinnor gåsägg för att föda intelligenta barn. Så är detta korrekt? För att veta svaret, läs artikeln i aFamilyToday Health.
Folsyra finns i vilka livsmedel? Gå med i HelloBacsi för att lära dig om 7 ytterligare matkällor för den essentiella näringsämnet folsyra: gröna grönsaker, apelsiner, bröd, ris
Morgonillamående är den främsta boven som gör att gravida kvinnor hoppar över måltider och inte har något intresse av att äta. Därför är många människor oroliga för att detta kommer att påverka fostret negativt.
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Om du vill ge ditt barn getmjölk istället för modersmjölksersättning bör du noggrant lära dig om ingredienserna och säkerheten i detta foder.
Under de första 3 månaderna av graviditeten måste gravida kvinnor uppmärksamma många problem med att äta, skönhet och hälsa i allmänhet eftersom detta stadium är mycket benäget för många komplikationer.
Ett av 1 000 barn riskerar att få en neuralrörsdefekt. Det finns många faktorer som ökar risken för denna defekt, till exempel en familjehistoria.
Potatis är en mycket populär mat. Och ändå ger gravida kvinnor som äter potatis också många hälsofördelar för en hälsosam graviditet
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
