Yoga för diabetiker - Förbättra sjukdom, slappna av andan

Diabetes är en besatthet inte bara för äldre utan även för unga. Yogaövningar för personer med diabetes hjälper dig att förbättra din sjukdom och slappna av i sinnet.

Yoga är en indisk praktik som positivt påverkar livsstilen i hela samhället. I Vietnam är yoga en av de mest populära metoderna idag. Genom enkla rörelser förbättrar yoga för diabetiker mycket väl sjukdomssymptomen, förebygger risken för kroniska sjukdomar. Därför rekommenderar läkare också diabetespatienter att utöva yoga varje dag.

Varför ska diabetiker träna yoga? 

Yogans rörelser fokuserar vanligtvis bara på andningstekniker, vridning och att försiktigt öppna kroppen, så den passar de flesta åldrar. Fördelarna med yoga kan inte överskattas, men vi kan lyfta fram några av fördelarna med yoga för diabetiker enligt följande: 

Hjälper till att kontrollera blodsockret

Personer med diabetes beror ofta på brist på insulin för att reglera blodsockret, vilket gör att blodsockret ackumuleras i blodet. Yogans rörelser för diabetiker stimulerar muskeltillväxt, lagrar glukos i muskelknippen och minskar blodsockernivåerna. Dessutom stimulerar den stretchiga hållningen även bukspottkörteln att utsöndra insulin bättre, vilket ökar patientens immunförsvar. 

Yoga har många hälsofördelar

Lindrar stelhet i armar och ben 

Domningar i armar och ben är ett vanligt tillstånd hos många personer med diabetes. Yogaställningar för diabetiker stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen, samtidigt som trycket på de nedre extremiteterna minimeras. Detta lindrar inte bara domningar i armar och ben , utan förhindrar också smärtsamma komplikationer och infektioner i de nedre extremiteterna. 

Hjälper till att gå ner i vikt, minska blodfettet 

Regelbunden yogaträning kommer att minska kolesterolet, förhindra blodsockersjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar . Risken för högt kolesterol förebyggs också effektivt. 

Yogaövningar för diabetiker 

För den som precis börjat utöva yoga behöver man inte försöka träna komplicerade övningar direkt, utan man ska vänja sig långsamt. Du kan hänvisa till yogaövningarna för diabetiker som vi har sammanställt nedan: 

Meditationsställning 

Med denna rörelse behöver du bara slappna av i sinnet, fokusera på djupandning för att öka mängden syre i blodet, förbättra blodcirkulationen till organen och ge energi till nerverna. 

Gör: 

• Steg 1: Du sitter snyggt på en matta, vikt med 2 ben inåt. 
• Steg 2: Håll ryggen rak, håll hakan parallell med golvet och placera händerna på knäna med handflatorna uppåt. 
• Steg 3: Du tar ett djupt andetag i 5 sekunder och andas sedan långsamt ut och upprepar minst 10 gånger. 
• Steg 4: Efter att ha utfört rörelsen gnuggar du försiktigt händerna mot varandra. Lägg sedan händerna över ögonen och slappna av i 10 sekunder, lägg sedan ner händerna och öppna långsamt ögonen. 

Meditation är en typisk hållning när man utövar yoga för diabetiker 

Bro poserar 

Med denna pose reglerar du inte bara blodsockernivån i kroppen utan kontrollerar även symptomen på klimakteriet, lindrar ryggsmärtor, ryggmärtor, cervikal spondylos, ryggkotor . 

Gör: 

• Steg 1: Du ligger platt på mattan, benen uppåt, fötterna axelbrett isär. 
• Steg 2: Lägg händerna under huvudet, andas långsamt ut och använd sedan kraften i fötterna för att höja hela ryggen. 
• Steg 3: Du håller positionen i 5-7 sekunder och slappnar sedan långsamt av i kroppen och sänker tillbaka kroppen till ursprungspositionen. 

Barn Pose 

Denna yogaställning hjälper dig att slappna av hela höfterna, låren, anklarna; Lugnar sinnet, lindrar stress och trötthet mycket bra. I synnerhet för personer med diabetes hjälper barnets ställning utövaren att sträcka ut muskler och leder som har varit spända, vilket minskar stelhet i armar och ben mycket bra. 

Gör: 

• Steg 1: Du sitter på golvet, lägger all din vikt på knäna. Sedan går du över till att sitta på hälarna. 
• Steg 2: Fortsätt att böja dig framåt så att magen är nära låret, hela armen är rak, parallell med varandra. 
• Steg 3: Du håller bara positionen, samtidigt som du kombinerar med rytmen av inandning och utandning stadigt i 3-5 minuter. 

Barnställningen hjälper utövaren att både träna och slappna av

Plog pose 

Detta är en yogaställning för diabetiker som effektivt stimulerar sköldkörteln, bisköldkörtlarna, lungorna och bukorganen, förbättrar matsmältningen, håller insulinnivåerna och glukosnivåerna under kontroll. 

Gör: 

• Steg 1: Du ligger platt på golvet, armarna placerade parallellt och pressade nära kroppen. Böj sedan upp benen så att fötterna är vinkelräta mot golvet. 
• Steg 2: Sätt kraft i fötterna och lyft upp hela kroppen från knäna till axlarna från marken. Du kan använda dina händer för att skjuta upp dina höfter högre. 
• Steg 3: Böj hela benet, försök att röra vid golvet bakom huvudet med tårna, händerna alltid rakt på golvet.
• Steg 4: Börja andas ut och lyft upp benen. När du återgår till viloställning, andas in och sänk långsamt ner fötterna mot golvet så att de inte plötsligt faller till golvet.

Plogställning hjälper till att kontrollera blodsockret mycket bra 

Ovan är de 4 mest effektiva och enkla yogaövningarna för diabetiker idag. Du bör konsultera och aktivt träna regelbundet för att förbättra symtomen på sjukdomen!