Hur hemsk är hälsan på nattskiftet?

Vet du hur hemskt nattskiftet är för din hälsa? Så hur kan man minska skadorna av att vara uppe sent när man måste jobba över på natten? Låt oss ta reda på det genom följande artikel.

Förutom jobbegenskaperna som läkare, sjuksköterskor, hotellreceptionister, ... måste många fortfarande ofta arbeta övertid på natten. De blir ofta "lovade" av sina överordnade om nattlöner eller höga befordransmöjligheter. Däremot glömmer de hur skadligt nattskiftsarbete är. Det är först när deras hälsa är orolig eller många ovanliga tecken dyker upp som de inser riskerna med att vara uppe på natten.

Hur är nattskift dåligt för hälsan?

Faktum är att du får en dygnsrytmstörning när du arbetar det vanliga nattskiftet. Kroppens biologiska klocka kommer att störas, vilket påverkar ämnesomsättningen, matsmältningen och immunsystemets aktivitet, vilket leder till många negativa hälsokonsekvenser.

Skadligt tidigt erkännande av nattarbete

Så länge du stannar uppe sent för att jobba nattpass i en dag eller mer har din kropp börjat påverkas mer eller mindre. De mest kända tidiga tecknen på nattarbete är sömnbrist, kroppsutmattning, tröghet, brist på vitalitet eller orsaka sjukdomar som matsmältningsstörningar , illamående, halsbränna, ... Dessutom, bristen på sömn på grund av att stanna uppe sen gör också att du minskar din arbetsproduktivitet på grund av bristande vakenhet, vilket ibland leder till risk för att orsaka en olycka när du deltar i trafiken.

Dessa tecken är kortlivade eftersom du får tillräckligt med vila nästa dag. Men om tillståndet att vara uppe sent på natten varar kontinuerligt under en tid kommer hälsan att påverkas och påverkas på lång sikt.

Det mest märkbara tecknet när man arbetar nattskift är skadligt för hälsan, såsom trötthet, brist på vitalitet, bristande vakenhet, matsmältningsstörningar etc.

Att arbeta nattskift är skadligt för hälsan på lång sikt

Som ett resultat av många studier har medicinska experter funnit ett samband mellan personer som lider av hjärt-kärlsjukdom, diabetes , fetma , depression, cerebral ischemi , etc. stannar uppe sent. Därför, när du arbetar kontinuerligt på natten, kommer du också att vara mycket mottaglig för dessa farliga sjukdomar.

En nattarbetare som måste vara uppe mycket sent på natten löper 40 % högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar än någon som sover i tid. Detta antal ökar till 50% hos diabetiker.

Att arbeta nattskift är hälsoskadligt i längden som att öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes, cerebral ischemi m.m.

Inte nog med det, när man stannar uppe sent till jobbet kommer kroppen att vara väldigt hungrig på grund av energiförbrukningen. Men du kommer säkert inte att ha mycket tid att laga mat på natten. Den snabba – snygga – snabba lösningen är snabbmat, konserver eller färdigmat. Men denna matkälla innehåller ofta mycket kalorier, vilket gör att du snabbt går upp i vikt.

Dessutom har den grupp människor som jobbar natt, enligt forskning, en ökad risk för depression och affektiva störningar än den grupp människor som får tillräckligt med vila.

Att vara uppe sent ökar risken för infertilitet

En annan oöverskådlig effekt av att hålla sig uppe sent på natten regelbundet är den ökade risken för infertilitet hos män och kvinnor. Att stanna uppe sent kommer att störa hormonerna hos kvinnor, vilket leder till försenad menstruation, amenorré, amenorré, äggstockscancer , för tidig födsel,... För män kommer nattarbete att minska spermiekvaliteten och minskad sexlust.

Hur man minskar konsekvenserna när nattarbete är skadligt för hälsan 

Även om jag vet att arbete på natten är skadligt för hälsan, på grund av arbetets obligatoriska karaktär, måste många fortfarande vara uppe sent för att arbeta. För att minska konsekvenserna av att stanna uppe sent på natten för hälsan kan du använda några av följande sätt:

Kompensera sömn efter avslutat arbete på natten: Det här är det enklaste sättet att minska konsekvenserna av att jobba nattskift. När du har arbetat klart på natten bör du ta dig tid att sova för att återfå kraften under dagen. Att sova på dagen kan vara svårare än att sova på natten på grund av många influenser som buller, ljus, temperatur etc. Men du bör ändå försöka sova för att kompensera för den energi som förbrukades natten innan. Den bästa tiden att sova är från 7 timmar till 9 timmar. Denna tidsperiod är tillräcklig för att hjälpa dig att återhämta dig, återskapa tillräckligt med energi för nästa dag.

Lägg upp en vetenskaplig diet: När du stannar uppe sent störs den biologiska klockan, vilket påverkar matsmältningen och ämnesomsättningen. Därför bör du etablera en vetenskaplig kost som att prioritera mat rik på fibrer , vitaminer, lättsmält mat, begränsa fet mat, fett som orsakar matsmältningsbesvär, dricka tillräckligt med vatten under dagen, ... En vetenskaplig kost hjälper dig att hålla dig vaken kl. arbete och bekvämare när du ska sova.

Bygga upp en vetenskaplig kost, som både hjälper till att fylla på näringsämnen för kroppen och minskar trycket på matsmältningssystemet.

Stå bort hälsosam sömnighet: Säkert när du arbetar på natten, kommer du att ha "hemska" sömnighetstider. För att avvärja denna plötsliga sömnighet kan du ta en kort tupplur i cirka 20 minuter, eller träna lätt. Dessutom, om du vill dricka kaffe för att hålla dig vaken, bör du bara använda en liten mängd. Undvik att dricka för mycket kaffe, det kommer att orsaka matsmältningsbesvär , muskelskakningar, sömnsvårigheter, ...

Kort sagt, att jobba nattskift är skadligt för hälsan som ingen kan förneka. Detta tillstånd påverkar inte bara din hälsa utan påverkar också dina dagliga aktiviteter. Därför bör du om möjligt begränsa nattarbete för att skydda din hälsa. Om du måste arbeta övertid på natten, kom ihåg sätten att minska konsekvenserna av att vara vaken på natten regelbundet!