En guide om hur man förebygger diabetes

Diabetes är en av de sjukdomar som ofta har många farliga komplikationer. Så vad är det bästa sättet att förebygga diabetes? 1. Gå ner i vikt Att gå ner i vikt är ett enkelt sätt

Diabetes är en av de sjukdomar som ofta har många farliga komplikationer. Så vad är det bästa sättet att förebygga diabetes ?

1. Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är det enklaste sättet att hjälpa dig ur risken för diabetes. Människor som är överviktiga eller feta löper en högre risk att utveckla denna sjukdom. Enligt studier kan vi för typ 2-diabetes också minska risken för sjukdomen genom att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är också ett sätt att förebygga diabetes , vilket hjälper dig att kontrollera mängden kalorier du tillför din kropp varje dag.

2. Ät mycket gröna grönsaker

En guide om hur man förebygger diabetes

Lägg till mer gröna grönsaker regelbundet

Ändra smaken på frukost med sallader istället för fet mat som smörat bröd, avokadoost, pommes frites, etc. Att äta gröna grönsaker regelbundet hjälper dig att förebygga diabetes. Detta är ett av många effektiva sätt att förebygga diabetes .

3. Begränsa turer

Istället för att resa med motorcykel eller bil, låt oss varje dag spendera lite tid på att gå eller cykla. Ge upp hissen och ta trappan istället. Sådan träning hjälper dig att gå ner i vikt och använda insulin i kroppen mer effektivt.

4. Tillsätt fullkorn

Tillsatsen av fullkorn hjälper också till att stabilisera och kontrollera vårt blodsocker. Så för att förhindra typ 2-diabetes , högt blodtryck eller förebygga bröstcancer, tillsätt regelbundet fullkorn.

5. Drick kaffe

En guide om hur man förebygger diabetes

En kopp kaffe på morgonen hjälper till att förebygga diabetes

Du kanske inte tror det, men kaffe hjälper dig verkligen att förebygga diabetes väldigt bra. Vissa studier visar att det i kaffe finns ämnen som säkert kan förebygga diabetes. Varje morgon bör vi dricka 1 kopp kaffe för att förebygga risken för diabetes.

6. Undvik att äta snabbmat

Att äta för mycket snabbmat är det snabbaste sättet att orsaka diabetes. Därför bör du begränsa denna typ av mat när det är möjligt.

7. Regelbunden hälsokontroll

För att kunna ha ett effektivt sätt att förebygga diabetes är regelbundna kontroller viktiga. Du måste veta hur ditt blodsocker är, speciellt om någon i din familj har diabetes.

8. Säg nej till alkohol

Som vi alla vet är de skadliga effekterna av att dricka alkohol att orsaka höga blodlipider, huvudsakligen omvandlade till triglycerider och lågdensitetsproteiner i blodet. Dessutom får det inte bara blodfettet att öka, utan bibehåller det också under lång tid.

En guide om hur man förebygger diabetes

Säg nej till alkohol och öl

9. Träna regelbundet

Träning anses vara ett av de mest effektiva och hälsosamma sätten att förebygga diabetes . Du kan träna med:

– Spelar sport i mer än 30 minuter de flesta dagar

– Träna cirka 1 timme/dag de flesta dagar

Aktiv i alla aktiviteter, går ca 5 000-10 000 steg/dag.

– Undvik att sitta för länge på ett ställe medan du arbetar, ta 5 minuters paus efter 1 timmes arbete

– För kvinnor bör arbetet begränsas på natten.

10. Ha en rimlig kost

Kosten påverkar i hög grad hur man förebygger diabetes . Det matar din kropp med näringsämnen som kan vara fördelaktiga eller skadliga. Så att:

  • Ät olika: bör äta mer än 20 livsmedel om dagen genom att äta blandade rätter, ha många rätter i en måltid, och rätter bör ändras under dagen, mellan dagar, beroende på säsong...
  • Undvik mat som ger tomma kalorier som socker, läsk, godis etc.
  • Ät med måtta: ät inte en måltid som är för mätt eller för hungrig, ät inget för mycket.
  • Ät hela livsmedel, nära naturen för att minska förlusten av näringskomponenter i maten.
  • Genom att använda vegetabilisk olja istället för animaliskt fett räcker mängden florsocker precis efter behoven av kroppens aktiviteter, att undvika överskott kommer lätt att öka vikten.
  • Ska äta magert kött utan skinn, ät mer fisk än kött. Ät mer växtbaserade proteiner som tofu och andra baljväxter.
  • Begränsa att äta salt mat, använd bara mindre än 1/2 tsk salt per dag, inklusive kryddor i maten.
  • Drick mjölk regelbundet för att främja hälsan och förebygga diabetes.

Här är några effektiva sätt att förebygga diabetes . Gör det regelbundet, kontinuerligt varje dag, du kan skapa dig en skyddande "sköld" mot de risker som orsakar diabetes, vilket blir allt vanligare.

tors ha


Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.

Färgblindhet hos barn stör deras liv

Färgblindhet hos barn stör deras liv

Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.

Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor

Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor

När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.

Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner

Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner

aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.

Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn

Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn

Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.

Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?

Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?

aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.

För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin

För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin

Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.

Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?

Hur kommer dålig kost att påverka barnet?

Hur kommer dålig kost att påverka barnet?

Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.

Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?

Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?

Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.

Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?

Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?

aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.

Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?

Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?

Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.

Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?

Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?

Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.

3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten

3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten

Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.

Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?

Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?

Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.

Fördelar med att äta cashewnötter för barn

Fördelar med att äta cashewnötter för barn

aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.

Hälsoeffekter av antibiotika

Hälsoeffekter av antibiotika

Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?