Dåliga vanor som att vara inaktiv, sitta eller ligga mycket är orsakerna till förstoppning. Öka bara träningen, rör dig varje dag, du kommer att förhindra denna sjukdom.
För att lära dig om de skadliga effekterna av inaktivitet, öka risken för förstoppning och hur du kan övervinna den, vänligen se följande artikel.
Inaktivitet ökar risken för förstoppning
Inaktivitet ökar risken för förstoppning
Vad är förstoppning?
En person som har färre än tre tarmrörelser på en vecka anses vara förstoppad . Denna sjukdom orsakar obehag och påverkar dagliga aktiviteter. Vanligtvis händer detta och slutar inom några dagar. Men människor som ofta är förstoppade löper risk att drabbas av andra farliga sjukdomar som kolonsjukdom, hypotyreos, hyperkalcemi, blyförgiftning och svaghet.
Orsaker till förstoppning
Att känna till orsaken till kronisk förstoppning kan behandlas. Det finns många orsaker till förstoppning, inklusive fysiska skador på matsmältningskanalen, drogvanor, kost, patologi, etc. Där den vanliga orsaken är inaktivitet och ohälsosam kost.
Det moderna livet med många stödmedel för service på plats ska göra människors liv lugnare, vilket leder till inaktivitet. Även om många patienter tror att de har ätit mycket gröna grönsaker och druckit mycket vatten är de fortfarande förstoppade.
Fysiska skador i mag-tarmkanalen eller närliggande organ, ändtarmscancer, tjocktarmsförträngning av tjocktarmens lumen orsakar också förstoppning.
Personer som är utsatta för förstoppning
Bland personer som är benägna att drabbas av förstoppning är det äldre som löper störst risk.
Förstoppning är också vanligt hos personer med en diet som är låg i gröna grönsaker och färsk frukt, en överdriven kost, äter lite eller äter mat med hög fetthalt (smör, mjölk, raffinerat socker) och mat med låg näringsämnen fibrös, kryddig, varm mat.
Dessutom kan personer som jobbar på kontor, skräddare, datorarbetare eller chaufförer... på grund av att sitta länge, stillasittande minska känslan av att behöva gå på toaletten, avföringen fortsätter att tappa vatten och bli torr och fast.
Människor som jobbar som lärare och chaufförer måste ofta fasta när de har ett behov av avföring.Länge samlas avföring i tjocktarmen för att vidga tarmarna här. Känslan av att behöva gå på toaletten försvinner, vid behov kan avföringen inte passera anus, så den är förstoppad.
Öka träningen, förhindra förstoppning
Inaktivitet ökar risken för förstoppning, men ökad träning är ett sätt att förebygga förstoppning.
Personer som inte har mycket tid att träna på jobbet kan öka sin rörlighet genom att idrotta, speciellt uthållighetsövningar som snabba promenader, långdistanslöpning, simning etc. badminton...
Dessutom, om vi måste sitta länge medan vi arbetar, kan vi efter varje timme stå upp och gå eller träna grundläggande rörelser som stretching, byte av position, försiktigt gnugga magen, gnugga med kalla handdukar ... kommer att ha en Används för att förbättra tarmens motilitet, förbättra tarmens matsmältningsfunktion.
Gnugga försiktigt buken för att förbättra förstoppningen
Typer av träning för att behandla förstoppning
Träna
Övningar som arbetar från knäna till bröstet kan utlösa tarmrörelser. Du bör träna cirka 15 minuter om dagen.
Att träna ordentligt varje dag hjälper till att öka sammandragningarna av tarmväggen, vilket gör det lättare för ämnen att flöda genom tarmarna, vilket förhindrar att mat samlas i tjocktarmen och orsakar förstoppning eller hemorrojder . Det gör också matsmältningen lättare.
Rask promenad
Att gå och jogga ordentligt är effektiva metoder för att effektivt förebygga och stödja behandlingen av förstoppning och hemorrojder. Om du precis har börjat träna bör du träna försiktigt 3 gånger/vecka och 20 minuter/gång och öka träningsintensiteten till mer än cirka 5 gånger/vecka och 30 minuter varje gång.
Men när du tränar måste du kontrollera träningsintensiteten och pulsen för att säkerställa att den är på en säker nivå.
Ska snabba upp långsamt, ska inte börja springa i hög hastighet, detta är inte bra för hälsan. Innan en rask promenad, värm upp genom att gå i normal takt i cirka 5 minuter, skynda sedan på och gå snabbt i minst 30 minuter om dagen. Sakta ner farten i slutet av din promenad och stretcha försiktigt.
Om du inte kan gå hela 30 minuter kan det ge samma effekt att göra flera 10 till 15 minuters promenader flera gånger om dagen.
Simning
Simning anses vara ett mycket bra sätt att förebygga förstoppning och behandla hemorrojder på grund av dess bättre blodcirkulation. När vi simmar arbetar hela vår kropp tillsammans, vilket hjälper blodkärlen att slappna av, vilket gör blodcirkulationen lättare.
För att vara effektiva måste patienterna hålla en regelbunden träningsfrekvens cirka 4 gånger i veckan och simma i minst 30 minuter.
Observera att du inte ska simma efter att precis ätit, när du är hungrig, precis ätit klart, efter att ha druckit alkohol, bara tränat för mycket.
Andas med magen
Andningsövningar i buken har effekten att massera inre organ, förbättra tarmens rörlighet och undvika matsmältningsstörningar som leder till förstoppning. När du tränar andning bör du kombinera bukmassage.
Specifika andningsinstruktioner är följande: Vid inandning höjs den nedre delen av buken, även den övre delen av buken sväller; Vid utandning faller nedre delen av magen gradvis ihop, i kombination med att man gnuggar upp buken i vägen för att gnugga upp - andas in, gnuggar ner - andas ut. Med denna övning kan du träna på att gå, stå, ligga, sitta när som helst, var som helst.
Konditionsträning
Konditionsträning förbättrar sjukdomar i mag-tarmkanalen
Konditionsträning är en träning som ökar andningen och hjärtfrekvensen hos utövaren och stimulerar musklerna och nerverna för att hjälpa kroppen att arbeta mer effektivt.
Konditionsträningar är väldigt olika som: Löpning, simning, badminton, basket, klättring i trappor ...
Under träning förbättrar rörelsen av inre organ avsevärt tarmarnas funktion, stärker tarmens väggton, ökar tarmens motilitet... har förstoppning.
Yoga
Vissa yogaställningar kan hjälpa till med förstoppning genom att lindra stress och öka blodflödet till matsmältningskanalen, vilket stimulerar tarmsammandragningar.
Vanliga orsaker till förstoppning är flatulens, gastroduodenala sjukdomar, att äta mindre gröna grönsaker, långvarig stress... kan göra att vårt avfall stelnar och ackumuleras i tjocktarmen. Yoga kan minska obehag samt förbättra förstoppning med två mekanismer enligt följande:
Hjälper till att frigöra överflödig energi, samtidigt som de kontrollerar negativa känslor som har en betydande inverkan på förstoppning.
Gastrointestinal massage. Genom vridningar, böjningar etc. kommer matsmältningssystemets organ att masseras utifrån, vilket ökar blodcirkulationen, stimulerar tarmrörelser, stödjer avgiftning och främjar eliminering av ämnen.fast avfall från kroppen.
Därför hjälper regelbunden yogaträning till att göra tarmrörelserna mer bekväma och regelbundna.
Upptäck de 11 bästa laxerande livsmedlen 2024 för att bekämpa förstoppning och främja en sund tarmfunktion. Lär dig hur dessa kostval kan förbättra din matsmältning med vetenskapligt stödda metoder.
Smärta i runda ligament tenderar att dyka upp runt andra trimestern av graviditeten och kan försvinna av sig själv eller försvinna med vila.
Under graviditeten är det ganska normalt med slem i avföringen. Men om det åtföljs av smärta i nedre delen av magen eller blod i avföringen, bör du genast kontakta din läkare.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Järntillskott för gravida kvinnor med järnpiller för gravida kvinnor är viktigt eftersom du i detta skede behöver järn för att göra blod åt dig själv och ditt barn.
Om blodets kalciumnivåer är för låga, kommer kroppen att ta kalcium från benen för att kompensera för bristen. Gå med i aFamilyToday Health för att förstå barnens kalciumbehov och källan till detta näringsrika tillskott.
Förstoppning hos barn är ett ganska vanligt problem, som uppstår på grund av många problem. Men om föräldrar vet hur, kommer förstoppning försiktigt att pressas tillbaka
aFamilyToday Health - Päronet är en nära släkting till äpplet. Denna frukt är känd för sin behagliga smak som är mycket fördelaktig för gravida kvinnor.
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
11 typer av fruktavvänjning som delas av aFamilyToday Health hjälper dig att bygga en rik meny för ditt barn samtidigt som du säkerställer ditt barns matsmältningsförmåga.
Vill du veta hur ditt barn utvecklas under vecka 35? Låt oss följa aFamilyToday Health-information om moderns och det 35-veckors gamla fostrets hälsa!
Hur man gör pumpamjölk för bebisar är väldigt enkelt, med bara några få steg har du en läcker, hälsosam pumpamjölk direkt.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Fiber är mycket bra för barn, särskilt de som är i utvecklingsstadiet. Så vilka livsmedel är rika på fiber?
Små barn älskar snabbmat som pizza, stekt kyckling... Men med 10 skadliga effekter av snabbmat bör du överväga om du ska låta ditt barn äta denna mat.
Vid 11 veckors graviditet utvecklas barnets ansikte fortfarande, främst i öronområdet, huvudet är ungefär hälften så stort som kroppen.
Bly är en mycket giftig metall när det kommer i kontakt med kroppen. Blyförgiftning är en allvarlig och ibland dödlig typ av förgiftning.
För små barn är förstoppning inte ett ovanligt symptom. Att använda avföringsmjukmedel för barn är det enklaste sättet som många föräldrar tänker på när de behandlar sina barns förstoppning, men alla förstår inte riktigt dessa läkemedel.
Polio är en mycket smittsam sjukdom som orsakas av ett virus. Om föräldrar inte vaccinerar sina barn mot polio finns det en chans att barnet drabbas av sjukdomen och leder till livslångt handikapp.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
