Att vara lat för att träna, sitta mycket orsakar förstoppning

Dåliga vanor som att vara inaktiv, sitta eller ligga mycket är orsakerna till förstoppning. Öka bara träningen, rör dig varje dag, du kommer att förhindra denna sjukdom.

För att lära dig om de skadliga effekterna av inaktivitet, öka risken för förstoppning och hur du kan övervinna den, vänligen se följande artikel.

Inaktivitet ökar risken för förstoppning

Inaktivitet ökar risken för förstoppning

Vad är förstoppning?

En person som har färre än tre tarmrörelser på en vecka anses vara förstoppad . Denna sjukdom orsakar obehag och påverkar dagliga aktiviteter. Vanligtvis händer detta och slutar inom några dagar. Men människor som ofta är förstoppade löper risk att drabbas av andra farliga sjukdomar som kolonsjukdom, hypotyreos, hyperkalcemi, blyförgiftning och svaghet.

Orsaker till förstoppning

Att känna till orsaken till kronisk förstoppning kan behandlas. Det finns många orsaker till förstoppning, inklusive fysiska skador på matsmältningskanalen, drogvanor, kost, patologi, etc. Där den vanliga orsaken är inaktivitet och ohälsosam kost.

Det moderna livet med många stödmedel för service på plats ska göra människors liv lugnare, vilket leder till inaktivitet. Även om många patienter tror att de har ätit mycket gröna grönsaker och druckit mycket vatten är de fortfarande förstoppade. 

Fysiska skador i mag-tarmkanalen eller närliggande organ, ändtarmscancer, tjocktarmsförträngning av tjocktarmens lumen orsakar också förstoppning.

Personer som är utsatta för förstoppning

Bland personer som är benägna att drabbas av förstoppning är det äldre som löper störst risk.

Förstoppning är också vanligt hos personer med en diet som är låg i gröna grönsaker och färsk frukt, en överdriven kost, äter lite eller äter mat med hög fetthalt (smör, mjölk, raffinerat socker) och mat med låg näringsämnen fibrös, kryddig, varm mat.

Dessutom kan personer som jobbar på kontor, skräddare, datorarbetare eller chaufförer... på grund av att sitta länge, stillasittande minska känslan av att behöva gå på toaletten, avföringen fortsätter att tappa vatten och bli torr och fast.

Människor som jobbar som lärare och chaufförer måste ofta fasta när de har ett behov av avföring.Länge samlas avföring i tjocktarmen för att vidga tarmarna här. Känslan av att behöva gå på toaletten försvinner, vid behov kan avföringen inte passera anus, så den är förstoppad.

Öka träningen, förhindra förstoppning

Inaktivitet ökar risken för förstoppning, men ökad träning är ett sätt att förebygga förstoppning. 

Personer som inte har mycket tid att träna på jobbet kan öka sin rörlighet genom att idrotta, speciellt uthållighetsövningar som snabba promenader, långdistanslöpning, simning etc. badminton... 

Dessutom, om vi måste sitta länge medan vi arbetar, kan vi efter varje timme stå upp och gå eller träna grundläggande rörelser som stretching, byte av position, försiktigt gnugga magen, gnugga med kalla handdukar ... kommer att ha en Används för att förbättra tarmens motilitet, förbättra tarmens matsmältningsfunktion.

Gnugga försiktigt buken för att förbättra förstoppningen

Typer av träning för att behandla förstoppning

Träna

Övningar som arbetar från knäna till bröstet kan utlösa tarmrörelser. Du bör träna cirka 15 minuter om dagen.

Att träna ordentligt varje dag hjälper till att öka sammandragningarna av tarmväggen, vilket gör det lättare för ämnen att flöda genom tarmarna, vilket förhindrar att mat samlas i tjocktarmen och orsakar förstoppning eller hemorrojder . Det gör också matsmältningen lättare. 

Rask promenad

Att gå och jogga ordentligt är effektiva metoder för att effektivt förebygga och stödja behandlingen av förstoppning och hemorrojder. Om du precis har börjat träna bör du träna försiktigt 3 gånger/vecka och 20 minuter/gång och öka träningsintensiteten till mer än cirka 5 gånger/vecka och 30 minuter varje gång.

Men när du tränar måste du kontrollera träningsintensiteten och pulsen för att säkerställa att den är på en säker nivå.

Ska snabba upp långsamt, ska inte börja springa i hög hastighet, detta är inte bra för hälsan. Innan en rask promenad, värm upp genom att gå i normal takt i cirka 5 minuter, skynda sedan på och gå snabbt i minst 30 minuter om dagen. Sakta ner farten i slutet av din promenad och stretcha försiktigt.

Om du inte kan gå hela 30 minuter kan det ge samma effekt att göra flera 10 till 15 minuters promenader flera gånger om dagen.

Simning 

Simning anses vara ett mycket bra sätt att förebygga förstoppning och behandla hemorrojder på grund av dess bättre blodcirkulation. När vi simmar arbetar hela vår kropp tillsammans, vilket hjälper blodkärlen att slappna av, vilket gör blodcirkulationen lättare.

För att vara effektiva måste patienterna hålla en regelbunden träningsfrekvens cirka 4 gånger i veckan och simma i minst 30 minuter. 

Observera att du inte ska simma efter att precis ätit, när du är hungrig, precis ätit klart, efter att ha druckit alkohol, bara tränat för mycket. 

Andas med magen 

Andningsövningar i buken har effekten att massera inre organ, förbättra tarmens rörlighet och undvika matsmältningsstörningar som leder till förstoppning. När du tränar andning bör du kombinera bukmassage.

Specifika andningsinstruktioner är följande: Vid inandning höjs den nedre delen av buken, även den övre delen av buken sväller; Vid utandning faller nedre delen av magen gradvis ihop, i kombination med att man gnuggar upp buken i vägen för att gnugga upp - andas in, gnuggar ner - andas ut. Med denna övning kan du träna på att gå, stå, ligga, sitta när som helst, var som helst.

Konditionsträning

Konditionsträning förbättrar sjukdomar i mag-tarmkanalen

Konditionsträning är en träning som ökar andningen och hjärtfrekvensen hos utövaren och stimulerar musklerna och nerverna för att hjälpa kroppen att arbeta mer effektivt.

Konditionsträningar är väldigt olika som: Löpning, simning, badminton, basket, klättring i trappor ...

Under träning förbättrar rörelsen av inre organ avsevärt tarmarnas funktion, stärker tarmens väggton, ökar tarmens motilitet... har förstoppning.

Yoga

Vissa yogaställningar kan hjälpa till med förstoppning genom att lindra stress och öka blodflödet till matsmältningskanalen, vilket stimulerar tarmsammandragningar.

Vanliga orsaker till förstoppning är flatulens, gastroduodenala sjukdomar, att äta mindre gröna grönsaker, långvarig stress... kan göra att vårt avfall stelnar och ackumuleras i tjocktarmen. Yoga kan minska obehag samt förbättra förstoppning med två mekanismer enligt följande:

Hjälper till att frigöra överflödig energi, samtidigt som de kontrollerar negativa känslor som har en betydande inverkan på förstoppning.

Gastrointestinal massage. Genom vridningar, böjningar etc. kommer matsmältningssystemets organ att masseras utifrån, vilket ökar blodcirkulationen, stimulerar tarmrörelser, stödjer avgiftning och främjar eliminering av ämnen.fast avfall från kroppen.

Därför hjälper regelbunden yogaträning till att göra tarmrörelserna mer bekväma och regelbundna.