11 laxerande livsmedel att lägga till måltider

Att komplettera med laxerande livsmedel hjälper matsmältningssystemet att vara friskt, fungera smidigt och lindra förstoppning. Vad ska man äta för att hjälpa laxermedel? Se de 11 bästa livsmedel som är bra för laxermedel!

Laxermedel är termen för att "smörja" tarmarna med naturliga livsmedel, kosttillskott eller laxermedel . Laxermedel är viktiga för att främja eliminering av avfall, stimulera regelbunden tarmrörelse och förhindra förstoppning. I din dagliga måltid, se tillsatsen av laxerande livsmedel nedan.

Topp 11 bästa laxerande livsmedel

Laxermedel hjälper matsmältningen att ske smidigt, stödjer hälsofrämjande och förebygger vanliga sjukdomar i matsmältningskanalen . I mängden av livsmedel att äta varje dag, bör du prioritera dessa 11 laxerande livsmedel!

Broccoli

Blomkål är en mörkgrön grönsak som har en laxerande effekt som många älskar att använda. Ät 100 g broccoli, kroppen kompletteras med cirka 2,6 g fiber, 47 mg kalcium, 0,73 mg järn, 21 mg magnesium, 316 mg kalium. Dessa är alla mineraler som hjälper till att väta tarmarna, stimulera matsmältningen och främja utdrivningen av avfall.

Yoghurt

Yoghurt innehåller miljarder nyttiga bakterier och probiotika som är bra för tarmen. Mjölksyra och probiotika förbättrar tjocktarmens matsmältningsfunktion, förbättrar tarmens motilitet, kontrollerar skadliga mikroorganismer och minskar matsmältningsrubbningar . För att laxerande och lindra förstoppning äter du varje dag 1-2 lådor yoghurt.

Yoghurt är alltid i TOPPEN av de mest använda laxerande livsmedel

Orange

Jämfört med andra frukter är citrusfrukter rika på fibrer, så de är bättre laxermedel. I synnerhet innehåller apelsiner mest fiber med 2,4 g fiber i 100 g apelsiner. En genomsnittlig apelsin innehåller cirka 4 g fiber och är rik på vitamin C. Du kan äta apelsiner eller dricka apelsinjuice varje dag för att hjälpa till med laxermedel.

Avokado

Med hänvisning till laxerande livsmedel kan avokado inte ignoreras. Detta är en av frukterna med mest fiberinnehåll. Och fiber är en faktor som spelar en viktig roll för att reglera tarmens mikroflora . Ät ca 100g avokado, kroppen förses med ca 7g fiber, 15g hälsosamt fett.

Chiafrön

Chia är ett näringsrikt frö rikt på omega 3, vitamin E, fibrer och antioxidanter. Forskare har studerat och insett att chiafrön har en laxerande effekt, vilket minskar tillståndet för hård, hård avföring. Med bara 2 matskedar chiafrön per dag har kroppen 38 % mer fiber som behövs enligt näringsbehovstabellen.

Grönsaksspenat

Enligt orientalisk medicin är spenat en godartad grönsak som har effekten att rensa värme, avgifta, urindrivande och cirkulera blod. Modern medicin har också forskat och upptäckt att spenat innehåller pektinslem, som har effekten att väta tarmslemhinnan. Spenat är också en mörkgrön bladgrönsak rik på fiber, som hjälper till att laxera och behandla förstoppning mycket effektivt.

Vera

Många känner till användningen av aloe vera för att försköna huden och bota brännskador, men få vet att detta också är ett laxerande livsmedel. Aloe vera gel innehåller aloe emodin och barbaloin som finns i form av betaglykosider, som är lösliga i vatten. När de når tjocktarmen hydrolyserar de för att utsöndra antron och antranoider stimulerar matsmältningen.

Aloe vera är också ett laxerande livsmedel, som effektivt minskar förstoppning

Spenat

Spenat är i gruppen mörkgröna bladgrönsaker, även känd som spenat eller spenat. I 100g spenat innehåller ca 2,2g fiber och är rik på vitamin C, vitamin K och antioxidanter karotenoider. Inte bara hjälper laxermedel, att äta spenat botar också förstoppning, stöder viktminskning och sänker blodsockret.

Sötpotatis

Sötpotatis har en laxerande effekt tack vare sitt rika fiber- och magnesiuminnehåll. I 100g sötpotatis innehåller 3g fiber. Sötpotatisens blad innehåller också 1,95 - 1,97% vilket är ett blekande harts som främjar utsöndring och metabolism av avfall. Näringsämnena i sötpotatis mjukar upp spillskummet och gör det lätt att forma.

Katrinplommonjuice

Plommonjuice liknas vid ett naturligt laxermedel. Innehåller inte bara fibrer, katrinplommonjuice innehåller även sorbitol – den aktiva ingrediensen i många laxermedel. Sorbitol reglerar tarmrörelser, mjukar upp avföring och främjar avfallsrörelse. Du kan använda färsk katrinplommonjuice eller katrinplommon för att hjälpa laxermedel.

Morot

I genomsnitt innehåller 100g råa morötter cirka 2,8g fiber, varav det mesta är lösligt fiberpektin. Pektin ger näring och stimulerar produktionen av nyttiga bakterier i tarmkanalen. De olösliga fibrerna av cellulosa, hemicellulosa och lignin främjar mjuka tarmrörelser, metaboliserar lätt mat, driver ut avfall, lindrar förstoppning.

Att dricka morotsjuice stöder bättre matsmältning

Observera när du lägger till laxerande livsmedel

Att öka tillsatsen av laxerande grönsaker och frukter är ett måste. Det finns dock några saker du måste tänka på för att undvika att få motsatt effekt.

• Välj matkällor som är färska, rena och inte kontaminerade med skadliga kemikalier.
• Blötlägg frukt och grönsaker i utspätt saltvatten eller grönsakstvätt.
• Prioritera bearbetning genom att ånga, koka och begränsa stekning, wokning och grillning.
• Undvik att äta varma kryddiga kryddor, fet mat som är svårsmält.
• Ät inte för många laxerande livsmedel på en gång . Du bör ändra menyn dagligen och äta med måtta.

Tillsammans med att öka mat som är bra för laxermedel, glöm inte att dricka mycket vatten varje dag. Om du tränar mycket och vädret är varmt, drick 2,5 - 3 liter vatten/dag. Om du är stillasittande och vädret är svalt bör du dricka minst 1,5 - 2 liter vatten per dag.

Funktionell mat för att hjälpa laxermedel

Se till att använda laxerande funktionella livsmedel

Huruvida laxermedel med grönsaker är effektiva eller inte beror på dina matvanor och absorptionsmekanism. Ibland finns det laxerande livsmedel som du inte gillar att äta och inte kan äta. För att övervinna, hänvisar du till komplettera laxerande funktionell mat. Dessa produkter finns i form av kapslar, sirap eller pulver som är mycket bekväma och lämpliga för många åldrar.

Här är några av de mest använda laxermedelstillskotten:

• Hoang Lien äpple- och ananaspaket .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkidsirap för barn.
• Ovata örtlösligt pulver.
• Colon Care Vitamins For Life tabletter .

Vanor med mindre vatten, lat för att äta grönsaker och mindre frukt är de främsta orsakerna till förstoppning. Kom ihåg att spara de laxerande livsmedel som avslöjas ovan för att lägga till din kost!