Ska gravida kvinnor äta päron under graviditeten?

En gravid kvinnas kost bör innehålla en mängd olika hälsosamma frukter. Många av oss gillar att njuta av en sval skiva päron på en sommareftermiddag, men är denna frukt bra för gravida kvinnor?

Päronet är en nära släkting till äpplet. Detta är en frukt känd för sin lätta, behagliga smak, söta mun och långvariga arom. Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på hur päron fungerar under graviditeten, hur man väljer rätt päron!

Ska man äta päron under graviditeten?

Att äta päron är mycket säkert och hälsosamt för mamman under graviditeten, eftersom de innehåller många näringsämnen som antioxidanter och vitamin P. Du måste dock tvätta dem väl innan du äter. Otvättade päron innehåller skadliga bakterier och parasiter, vilket kan leda till livsmedelsburna sjukdomar som listerios och toxoplasmos. Så vilka är hälsofördelarna med att äta päron under graviditeten?

Päron är rikt på vitaminerna A, C, K, B9, PP, och det har högt mineralinnehåll som svavel, pektin, fosfor, kalium, järn, zink, koppar, fiber, kobolt, kalcium, jod och tanniner. Men hur användbara är vitaminer och mineraler för kvinnor under graviditeten? Det här är fördelarna du får genom att njuta av päron.

Kroppens förmåga att bekämpa infektioner

Päron hjälper till att förebygga vanliga infektionssjukdomar som förkylningar, hosta och influensa. Dessutom spelar de också en viktig roll vid behandling av lunginfektioner (bronkit, lunginflammation) och hepatit. Päron är också en rik källa till C-vitamin, vilket är bra för graviditeten. Ett enda päron innehåller 10 mg av vitaminet, vilket utgör 11 % av det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för kvinnor.

C-vitamin bekämpar infektioner i kroppen. Ät päron med livsmedel som innehåller mycket järn som bönor, kött eller ris, eftersom C-vitaminet i frukten hjälper kroppen att ta upp järn.

Behandla förstoppning

Ett päron innehåller 7 g fiber, inklusive 2 g pektin (en löslig fiber som hjälper till med matsmältningen). Päron är en bra källa till fiber som hjälper till att bekämpa förstoppning, ett vanligt problem under graviditeten. Förstoppning blir mer akut än någonsin eftersom gravida kvinnor måste ta järntillskott vid denna tidpunkt. Du bör äta päron med skalet för att absorbera mer fibrer.

Ge tillräckligt med kalorier för aktiva gravida kvinnor

Innehållet i ett päron innehåller upp till 100 kalorier, medan ett glas päronjuice innehåller 46 kalorier. Frukt orsakar inte viktökning eftersom den har väldigt lite fett. Dessutom får frukt dig att känna dig mätt och ger energi till kroppen.

Orsakar inte viktökning när man är sötsugen

Denna frukt innehåller två enkla kolhydrater, glukos och fruktos. Dessa naturliga sockerarter är ersättningar för vitt socker och hjälper dig att tillfredsställa ditt päronsug under graviditeten. Den har en sötare smak än ett äpple men innehåller mindre socker.

Bra för det kardiovaskulära systemet

Cirka 100 g päron innehåller 116 mg kalium. Detta mineral är viktigt för hjärtfunktionen hos både mor och barn. Dessutom hjälper päron också till cellregenerering.

Filtrera ut gifter ur kroppen

Den stora tanninhalten i denna frukt hjälper till att effektivt avlägsna tungmetaller och skadliga gifter från kroppen.

Med de stora fördelarna med päron, hoppas att gravida mammor snabbt kommer att lägga till päron till menyn för att förbättra sin hälsa och hjälpa sina barn att hålla sig friska!