Järnpiller för gravida kvinnor: Hur kompletterar man?

Att komplettera järn för gravida kvinnor med järnpiller för gravida kvinnor är viktigt eftersom du i detta skede behöver järn för att göra blod till dig själv och ditt barn.

Järnpiller för gravida kvinnor rekommenderas ofta av läkare under graviditeten, eftersom det är den tid då kroppen behöver mer blod för att mata fostret. Informationen om tiden för att ta järnpiller samt biverkningar av läkemedlet för gravida kvinnor är dock inte välkänd.

Under graviditeten, om du inte får i dig tillräckligt med nödvändigt järn dagligen, kommer du lätt att känna dig trött, risken för infektion ökar. Järnbristanemi under de första sex månaderna av graviditeten fördubblar risken för för tidig födsel och tredubblar risken för att få ett barn med låg födelsevikt.

Varför är järnpiller för gravida kvinnor viktiga för gravida?

Kroppen använder järn för att göra hemoglobin, ett protein som finns i röda blodkroppar, som hjälper till att transportera syre till vävnader och organ. Under graviditeten måste kroppen producera mer blod för att föda både fostret och moderns kropp. Under denna period behöver kroppen extra järn för att göra blod för att stödja fostrets snabba tillväxt.

Om du inte får i dig tillräckligt med järn från kosten kommer din kropp att förbruka sina lager av järn, vilket leder till en ökad risk för anemi . Järnbrist hos gravida kvinnor är mycket vanligt. Uppskattningsvis hälften av gravida kvinnor i världen har järnbrist.

Anemi på grund av järnbrist i första trimestern mest och för det andra ökar risken för för tidig födsel mer än dubbelt så stor risk för låg födelsevikt som tredubblats.

Verkligheten är att järnbrist är lätt att förebygga och behandla. Under första och tredje trimestern kommer din läkare att ge dig tester för att se om du har järnbrist. Om ditt antal röda blodkroppar är lågt kommer din läkare att ordinera järnberikade vitaminer åt dig.

Observera att under graviditet, rådfråga din läkare innan du tar någon medicin eller ört. Detta hjälper till att säkerställa hälsan för dig och ditt barn.

Hur mycket järntillskott under graviditeten är rimligt?

Järntabletter för gravida kvinnor rekommenderas ofta av läkare under graviditeten. Experter föreslår att gravida kvinnor bör ta cirka 27 mg järn/dag under graviditeten. Det finns 3 typer av järntillskott: järn glukonat, järn fumarat , och järnsulfat . Alla tre är bra så länge de innehåller rätt mängd elementärt järn.

När ska järnpiller för gravida tas? Visste du att kroppen absorberar järn bäst på fastande mage? Så du bör ta järntillskott för gravida kvinnor innan du går och lägger dig eller när du först vaknar på morgonen. Du kan också undvika vissa livsmedel som minskar upptaget av järn i din kropp, som livsmedel rika på kalcium och koffein. Se till att ta dem minst några timmar före eller efter att du tagit ett järntillskott. Dessutom bör du vara uppmärksam på att använda kalciumrika matkällor under graviditeten. Andra näringsämnen kan främja järnupptaget i kroppen, som vitamin C, så du kan ta ditt järntillskott med en kopp C-vitaminrik juice.

Dessutom bör du under amning komplettera minst 9mg järn per dag.

Gravida kvinnor kompletterar järn hur mycket räcker?

Målgrupp  Gravida kvinnor

Dosering  30–60 mg elementärt järn

Frekvens  varje dag

Tidpunkt  Under graviditeten, börja så snart som möjligt

Människor som bor i ett område där anemi under graviditeten är ett allvarligt problem kommer att rekommenderas att ta 60 mg elementärt järn per dag. Om den kliniska diagnosen tyder på att du är anemisk, kan din läkare rekommendera att du tar ett tillskott på 120 mg elementärt järn per dag plus 0,4 mg folsyra tills dina hemoglobinnivåer återgår till det normala.

Efter det kommer din läkare sannolikt att uppmana dig att gå tillbaka till en standarddos på 30–60 mg elementärt järn/dag. Att ta järntillskott kan minska din förmåga att absorbera zink från din kost, så din läkare kan övervaka dina zinknivåer i blodet. De flesta prenatala vitaminer innehåller zink. Därför är risken för zinkbrist inte ett problem.

Biverkningar av järnpiller för gravida kvinnor

Att ta järntillskott för gravida kvinnor kan få dig att uppleva följande tillstånd:

1. Förstoppning

En av de vanligaste biverkningarna av att ta järnpiller under graviditeten eller till och med hos personer som inte är gravida är förstoppning . Faktum är att mer än 10 % av personer som tar järntabletter upplever förstoppning. Du kan förhindra detta genom att äta mycket fiberrik mat och dricka mycket vatten. Ta steg för att äta en balanserad måltid och träna regelbundet. Förstoppning som är ihållande eller förvärras kan kräva läkarvård.

2. Stimulerar matsmältningen

Du kan också uppleva buksmärtor eller kramper när du tar järntillskott. Detta tillstånd förekommer hos cirka 10 % av personer som använder järntabletter. Om du märker detta problem, börja ta järntabletter med måltider för att lindra symtomen.

3. Illamående och kräkningar

Järnpiller kan bidra till att förvärra illamåendet på morgonen. På grund av magproblem är dessa symtom vanligtvis mildare om du tar dina järntabletter med en måltid istället för på fastande mage. Du kan också minska denna biverkning genom att suga på hårt godis eller tuggummi. Om kräkningar och illamående blir värre eller åtföljs av feber, kontakta din läkare omedelbart.

4. Mörk avföring och urin

Mer än 10% av personer som tog järntillskott under graviditeten märkte mörk avföring. Grön eller svart avföring är normalt. Cirka 5% av fallen har mörk urin. Denna effekt är normal och försvinner när du slutar ta järnpiller.

Järntillskott för gravida kvinnor

Förutom att använda järntillskott för gravida kvinnor kan du öka din järntillförsel från mat. Det finns två typer av järn: hemjärn och icke-hemjärn.

Icke-hemjärn finns i spenat, tofu, bönor och vissa spannmål.

Hemjärn finns i animaliska produkter som rött kött, fågel och fisk.

Kroppen absorberar hemjärn lättare än icke-hemjärn. För att se till att du får i dig tillräckligt med järn, ät en mängd olika livsmedel rika på detta mineral varje dag.

Nedan är en tabell över livsmedel som innehåller hemjärn och järnhalten per 85g av vissa kött:

Nej. TYP AV MAT

JÄRNINNEHÅLL (mg)

1 Magert nötkött 3.2

2 oxfilé3

3Rostade kalkonlår2

4Rostat kalkonbröst1.4

5 Grillade kycklinglår1.1

6 Grillat kalkonbröst1.1

7Vit tonfisk, konserverad1,3

8 Fläskfilé1,2

Matkällor av icke-hemjärn och mängder järn per kopp:

Nej. TYP AV MAT

JÄRNINNEHÅLL (mg)

1Instant flingor med tillsatt järn24

2Järnberikad snabbhavregryn10

3 Kokta sojabönor 8.8

4 Kokta linser6.6

5 Kokta kidneybönor 5.2

6 Kikärter 4.8

7 Kokta limabönor4.5

8 Rostade pumpafrön4.2

9 Kokta svarta bönor eller pintobönor3.6

10 Kokt spenat6.2

11 Plommonjuice3

12Russin2.8

Dessutom ger 1 matsked melass 3,5 mg järn, 1 skiva fullkornsbröd eller rikt vitt bröd ger 0,9 mg järn.

Du kan få den optimala mängden järn från din mat genom att:

Laga mat i en järngryta/panna: Sur mat, som ketchup, är särskilt god när den tillagas med denna typ av apparat.

Undvik att dricka kaffe och te till mat: De innehåller föreningar som kallas fenoler som stör järnabsorptionen. Om möjligt, sluta konsumera koffein under graviditeten.

Ät mat rik på vitamin C: som apelsinjuice, jordgubbar, broccoli, speciellt när du är vegetarian eftersom din järnkälla huvudsakligen kommer från spannmål. Vitamin C kan öka upptaget av järn upp till sex gånger.

Många livsmedel innehåller "järnhämmare" som kan minska mängden järn som kroppen absorberar i mat som äts på en gång. Fytater i spannmål och nötter, oxalater i sojabönor och spenat och kalcium i mejeriprodukter är alla bra exempel på järnhämmare. Du bör dock inte eliminera dessa livsmedel från din kost, utan helt enkelt äta dem med livsmedel som innehåller C-vitamin eller något kött, fågel och fisk.

Kalcium och mejeriprodukter kommer att minska järnupptaget. Därför, om din läkare rekommenderar järn- och kalciumtillskott (eller kalciuminnehållande antacida), bör du tala med din läkare om hur du använder dem på rätt sätt.

Var noga med att inte överdosera järnpiller för gravida kvinnor

Det är fullt möjligt för gravida att komplettera järn mer än kroppens behov. Du bör inte tolerera mer än 45 mg järn per dag. Om din kropp får i sig för mycket järn (från mat, ett järntillskott eller ett prenatalt multivitamin) kommer det att få ditt blodjärn att stiga för högt, vilket kan orsaka problem för ditt barn, dig och ditt barn.

För mycket järn kan öka risken för att utveckla  graviditetsdiabetes  eller oxidativ stress. En obalans i kroppen tros bidra till infertilitet ,  havandeskapsförgiftning ,  missfall,  hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Därför bör du endast ta järntillskott under graviditeten under ledning av en specialist.