För starka ben: Magnesium är lika nyttigt som kalcium

Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.

Magnesium är mycket viktigt för barns hälsa och välbefinnande. Den här artikeln hjälper dig att ta reda på hur mycket magnesium ditt barn behöver, vad som är den bästa källan till magnesium och hur du undviker att få i dig för lite eller för mycket magnesium.

Varför är magnesium viktigt?

För att ha starka ben tänker vi ofta på kalciumtillskott för barn. Men enligt en ny studie publicerad vid American Academy of Pediatrics är magnesium också ett av de mineraler som hjälper ben att växa. Följaktligen ökar magnesium bentätheten hos både män och kvinnor.

Dessutom håller detta ämne även hjärtrytmen regelbunden, stödjer immunförsvaret, hjälper till att upprätthålla muskel- och nervfunktion.

Hur mycket magnesium behöver ditt barn?

Mängden magnesium ett barn bör absorbera varje dag beror på barnets ålder:

Barn i åldern 1-3 år: 80mg

Barn 4-8 år: 130 mg.

Vilken mat kan mammor komplettera med magnesium till sina barn?

Nötter och bönor är bland de bästa källorna till magnesium i naturen. Gröna grönsaker innehåller också magnesium på grund av mineralinnehållet som ger dem deras färg. Du kan också bjuda på ditt barnbröd, gärna ett av fullkornsmjöl. Några andra livsmedel rika på magnesium inkluderar:

1/2 skål med spannmålskli: 93mg

30 gram torra rostade cashewnötter: 74mg

1/4 kopp rostad jordnötsolja: 63mg

1 kopp sojamjölk: 61mg

1 matsked mandelsmör: 45mg

1/4 kopp kokt spenat: 39mg

1 förpackning av instant havregryn: 36mg

1/4 skål med svarta bönor: 30mg

1 matsked jordnötssmör: 25mg

1/2 kopp skummad yoghurt: 21mg

1/4 kopp långkornigt brunt ris: 21mg

1/2 banan: 16mg

1/2 skål mjölk (låg fetthalt): 17 mg

1/4 skål med russin: 12mg.

Mängden magnesium i livsmedel kan variera beroende på storlek eller märke. Föräldrar bör vara medvetna om att nötter är potentiella kvävningsrisker som är farliga för barn. Så nötter bör krossas innan matning.

Barn kan äta mer eller mindre än ovanstående mängd, beroende på deras ålder och smak. Så föräldrar bör uppskatta detta för varje barn.

Ska jag ge mitt barn för mycket magnesium?

Att få ett barn att äta för mycket magnesium från kosten är svårt, så att få magnesium från ett tillskott är något föräldrar ofta väljer till sitt barn.

Men att ta för mycket magnesiumtillskott kan orsaka problem som diarré och magkramper. I stora doser kan magnesium orsaka förgiftning.

Det acceptabla intaget för magnesiumtillskott är 65 mg per dag för barn i åldrarna 1-3 och 110 mg per dag för barn 4-8 år. Det är den maximala mängden magnesium som får läggas till en normal daglig kost och anses vara säker av Food and Nutrition Board vid American Institute of Medicine.

Tips för att hålla benen starka

Här är några extremt enkla och effektiva tips för att hålla benen starka.

Inkludera mycket kalcium och D-vitamin i dina måltider

Mjölk är en rik källa till kalcium och vitamin D. Barn 0-1 år behöver 400mg - 600mg kalcium/dag. Barn 1-10 år behöver 800mg kalcium/dag. Barn och vuxna 11-24 år behöver 1 200 mg kalcium/dag. Vuxna (25-50 år) och män 51-70 år bör få 1 000 mg kalcium per dag. Kvinnor över 50 år och män över 70 bör ta 1 200 mg kalcium per dag.

Kroppen kommer dock inte att kunna ta upp kalcium utan vitamin D. Därför är D-vitamin mycket viktigt för att bibehålla ett starkt skelett. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D för barn är:

♦ Spädbarn upp till 1 år: behöver minst 400 IE/dag. Det bör dock noteras att det inte bör överstiga 1 000 IE / dag för spädbarn upp till 6 månader och 1 500 IE / dag för barn 6 månader till 1 år.

♦ Barn från 1-18 år: behöver 600-1 000 IE / dag, inte överstiga 2 500 IE / dag för barn 1-3 år gamla; 3 000 IE/dag för barn 4-8 år och 4 000 IE/dag för barn över 8 år.

♦ Vuxna 19-70 år är 600 internationella enheter (IE), och de som är 71 år och äldre är 800 IE.

Du kan hitta kalcium och vitamin D i följande livsmedel:

Mejeriprodukter, mjölk med tillsatt kalcium och D-vitamin

Äggula

Nötter som mandel, vita bönor

Broccoli, grönkål

Fisk som lax, tonfisk och sardiner

Sojaprodukter som tofu, sojamjölk ...

Solljus är en bra källa till D-vitamin som inte töms, men barn bör undvika exponering för eftermiddagssol och använda solskyddsmedel för att skydda huden. Om din kost inte ger tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan du använda kosttillskott. Men du bör rådfråga din läkare eller apotekspersonal för att veta rätt dos och biverkningar om något av tillskotten före användning.

Daglig träning

Att vara aktiv och inte träna under en längre tid är mycket skadligt för dina ben. Lat träning kan orsaka osteoporos, vilket gör benen sköra och sköra på grund av låg bentäthet.

Träning håller inte bara benen friska, utan hjälper också hela din kropp att känna energi. Du kan låta ditt barn gå, springa, simma, spela basket ...

De bästa näringsämnena bör vara intag genom dagliga måltider istället för kosttillskott. Så föräldrar bör vara uppmärksamma på att lägga till mat som är rik på magnesium samt vitamin D och kalcium till maten så att dina barn kan absorbera detta ämne på det mest naturliga sättet!